Marathon Vert de Rennes

Seb35
Seb35

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi-marathon Tout Rennes Court en semaine -2
Semaine N°1
17-08-2015 
EF
6x2000m(11'00"-10'30"-10'00"-9'30"-9'00")
16.01 km     
EF
15'(130)+15'(135)+15'(140)+15'(145)
11.19 km     
VMA-100
15'(131)+10'(136)+10'(141)+20x20"-20"(100m)+5'(142)
10.18 km     
80-85FCM
30'(<135)+10'(138)+10'(143)+5'(148)+5'(152)
12.00 km     
SL-80/85
35'(<139)+5'(145)+12'(155)+R3'+10'(158)+5'(139)
19.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+192m)
69.28 km   06:02:52


Semaine N°2
24-08-2015 
EF
25'(129)+25'(133)+5'(142)
11.70 km     
VMA-95
35'(<139)+6x400m(1'26" R1')+10'(139)
12.29 km     
AS21
30' (<138)+2x2000m(8'10" R3')+5'(139)
12.78 km     
AUTRE
VELO 1h15
31.20 km  *    
SL
60'(<138)+15'(143)+10'(147)+10'(152)+5'(139)
21.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+176m)
58.42 km   06:08:07


Semaine N°3
31-08-2015 
AUTRE
VELO 1h10
25.16 km  *    
AS42
25'(<137)+3000m(13'21")+R3'+2000m(8'54")+5'(138)
12.80 km     
VMA-95
30'(<138)+6x500m(1'50" R2')+5'(138)
11.91 km     
80-85FCM
40'(<139)+5'(143)+4'(149)+4'(153)+5'(139)
12.14 km     
SL-80/85
25'(128)+25'(132)+20'(136)+15'(144)+15'(157)+5'(138)
22.34 km     
  
Bilan de la semaine   (+140m)
59.19 km   06:12:30


Semaine N°4
07-09-2015 
COTES
30'(<136)+12xcôte(30" R1')+10'(138)
11.87 km     
EF
20'(130)+20'(134)+10'(138)+10'(142)
10.39 km     
AS21
25'(<137)+4x1000m(4'04" R3')+5'(137)
12.79 km     
AUTRE
VELO 1h00
22.42 km  *    
SL-80/85
60'(<139)+15'(143)+12'(156)+R3'+12'(159)+5'(138)
Samedi - 12/09/2015

Etat Effectuée
Kms 23.00 km
Temps 01:53:42
FC Maxi 162
FC Moy 141
Dénivelé + 7 m
Météo
 
Sensations
 
 
Chaussures : Adidas Energy Boost 2 ESM (noire-verte) [HS]
Voir séance Suunto
  
Bilan de la semaine   (+140m)
58.05 km   05:49:54


Semaine N°5
14-09-2015 
80-85FCM
40'(<145)+5'(148)+5'(151)+5'(154)+5'(140)
12.58 km     
AS42
25'(<138)+2x3000m(13'21" R3')+5'(139)
13.63 km     
EF
25'(129)+25'(135)+10'(142)
12.58 km     
SL-80/85
60'(<137)+20'(143)+15'(154)+R3'+15'(158)+7'(139)
21.07 km     
  
Bilan de la semaine   (+224m)
59.86 km   05:09:49


Semaine N°6
21-09-2015 
80-85FCM
10'(129)+15'(133)+10'(136)+20'(143)+5'(148)
12.20 km     
AS21
24'(<138)+3x2000m-200m(8'08" R1'15"-40" R50")+5'(139)
14.10 km     
80-85FCM
30'(<135)+15'(139)+5'(145)+5'(151)+5'(139)
12.15 km     
SL-80/85
70'(<138)+15'(142)+15'(155)+R3'+15'(159)+7'(139)
26.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+215m)
64.46 km   05:23:02


Semaine N°7
28-09-2015 
EF
15'(128)+15'(132)+15'(136)+10'(144)+5'(148)
11.70 km     
AS42
10'(<138)+2x3000m(13'21" R3')+5'(139)
13.30 km     
80-85FCM
30'(<138)+10'(143)+10'(150)+5'(154)+5'(139)
12.52 km     
AUTRE
VELO 1h30
38.71 km  *    
SL-80/85
60'(<136)+15'(143)+10'(146)+10'(151)+35'(157)+5'(138)
29.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+217m)
66.56 km   07:07:23


Semaine N°8
05-10-2015 
EF
30'(130)+30'(134)
10.36 km     
AS21
30'(<136)+2x2000m(8'10" R3')+10'(138)
11.97 km     
VMA-90
30'(<139)+6x600m(2'20" R1'40")+5'(140)
13.62 km     
80-85FCM
30'(<134)+15'(138)+5'(144)+5'(156)+5'(139)
12.29 km     
PREPA
Tout Rennes Court
21.31 km     
  
Bilan de la semaine   (+231m)
69.55 km   05:37:31


Semaine N°9
12-10-2015 
EF
EF 55'
9.42 km     
AS42
24'(<138)+2x4000m(17'32" <155-156 R3')+5'(139)
10.81 km     
EF
20'(128)+20'(132)+10'(136)+10'(142) - Non effectuée
SL-80/85
45'(<137)+10'(143)+8'(148)+7'(155)+10'(137) - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+57m)
20.23 km   01:51:38


Semaine N°10
19-10-2015 
AS42
15'(128)+15'(132)+10'(136)+2000m(8'46")+6'(138)
11.29 km     
80-85FCM
20'(<134)+10'(138)+5'(144)+4'(153)+6'(139)
9.09 km     
EF
20'(129)+20'(133)
6.94 km     
COMPET
Marathon Vert de Rennes
42.20 km     

Bilan de la semaine   (+182m)
69.52 km   05:45:18



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:16:48
Séances effectuées : 44 sur 46
Nombre total de km : 595.12 km
Nombre total de km AUTRE : 117.49 km
Volume de travail AUTRE : 04:56:10
Volume de travail (hors AUTRE) : 50:11:54
Allure moyenne : 5'03" - 11.86 km/h
Dénivelé total : + 1774 m
Sensations
9
30
4
1
Météo
4
3
3
2

Graphiques