SEMI DE LIFFRE

mattow56
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
16-02-2015 
EF
Footing 1h
7.85 km     
FARTLEK
3 * 6' avec R=3'
11.06 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+197m)
31.93 km   03:14:11


Semaine N°2
23-02-2015 
EF
Footing 45' - 1h
8.32 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.38 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+50m)
32.81 km   03:08:39


Semaine N°3
02-03-2015 
EF
Footing 1h
8.36 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
10.83 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
15.59 km     
  
Bilan de la semaine   (+157m)
34.78 km   03:22:00


Semaine N°4
09-03-2015 
EF
Footing 45'
8.91 km     
VMA-100
19 * 30-30"
8.36 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.08 km     
  
Bilan de la semaine   (+100m)
31.35 km   02:58:57


Semaine N°5
16-03-2015 
EF
Footing 45'
7.80 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
10.01 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+120m)
31.81 km   03:00:48


Semaine N°6
23-03-2015 
EF
Footing 45' - 1h
10.26 km     
FARTLEK
1kas42 1k as21 1kas10 1kas21 1kas42
8.53 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
13.82 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine   (+87m)
32.61 km   03:02:04


Semaine N°7
30-03-2015 
EF
Footing 45' - 1h
8.04 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.56 km     
AS21
2 * 4000m avec R=2'
13.98 km     
VTT
vtt questembert
21.30 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+47m)
31.58 km   04:29:41


Semaine N°8
06-04-2015 
VTT
Footing 1h
20.93 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
8.54 km     
COMPET
Semi marathon
Dimanche - 12/04/2015

Etat Effectuée
Kms 21.31 km
Temps 01:48:41
FC Maxi 187 (96%)
FC Moy 170 (87%)
Dénivelé + 114 m
Météo
  6°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : New Balance 1080 V3
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine   (+114m)
29.85 km   04:09:10



Bilan du plan
Séances effectuées : 25 sur 26
Nombre total de km : 256.72 km
Nombre total de km VTT : 42.23 km
Volume de travail VTT : 03:00:32
Volume de travail (hors VTT) : 24:24:58
Allure moyenne : 5'42" - 10.51 km/h
Dénivelé total : + 872 m
Sensations
2
17
4
Météo
4
5
4
4
1

Graphiques