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semi de Rambouillet juste aprés vincennes

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  FCM  182
  FCR  46
  VMA  17
  Record 10 km  41:36:00
  Record 21 km  01:35:00
  Record 42 km  04:07:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:01
  Chrono réalisé01:36:19
  Début plan09/02/2015
  Date de la course08/03/2015

Semaine N°109-02-2015 / 15-02-2015

EFFooting 45' 7.46 km 00:46:30 (6'13" à 65%K) 
FARTLEK2 * 6' avec R=3' 12.17 km 01:00:40  
EFFooting 1h 9.13 km 00:57:08 (6'15" à 58%K) 
AS213 * 2000m avec R=2' 11.26 km 00:59:14  
 
Bilan de la semaine 40.02 km03:43:32Voir semaine

Semaine N°216-02-2015 / 22-02-2015

EFFooting 45' - 1h 8.12 km 00:46:16 (5'41" à 69%K) 
VMA-1002 * 7 * 300m avec r=45'' et R=3' 11.56 km 00:57:42  
EFFooting 30 5.18 km 00:30:00 (5'47") 
AS214000m+ 3000m + 2000m + 1000avec R=2' 14.14 km 01:11:37  
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2' 20.63 km 01:40:00  
 
Bilan de la semaine 59.63 km05:05:35Voir semaine

Semaine N°323-02-2015 / 01-03-2015

EFFooting 55'Non effectuée 
AS213 * 3000m avec R=2' 15.32 km   
EFFooting 1h 10.07 km 01:01:49 (6'08" à 61%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.56 km 01:14:18  
VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 39.95 km02:16:07Voir semaine

Semaine N°402-03-2015 / 08-03-2015

EFFooting 1h 10.28 km 00:52:28 (5'06" à 62%K) 
EFFooting 30' 6.13 km 00:35:00 (5'42") 
COMPETSemi marathonDimanche - 08/03/2015
 
EtatEffectuée
Kms21.19 km
Temps01:36:15
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 12° Sans vent
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 37.60 km03:03:43Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 17
Nombre total de km :177.20 km
Volume de travail :14:08:57
Allure moyenne :4'47" - 12.52 km/h
 
Sensations
7
7
1
1
 
Météo
11
4

Graphiques