semi de Rambouillet juste aprés vincennes

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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
09-02-2015 
EF
Footing 45'
7.46 km     
FARTLEK
2 * 6' avec R=3'
12.17 km     
EF
Footing 1h
9.13 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
11.26 km     
  
Bilan de la semaine
40.02 km   03:43:32


Semaine N°2
16-02-2015 
EF
Footing 45' - 1h
8.12 km     
VMA-100
2 * 7 * 300m avec r=45'' et R=3'
11.56 km     
EF
Footing 30
5.18 km     
AS21
4000m+ 3000m + 2000m + 1000avec R=2'
14.14 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'
20.63 km     
  
Bilan de la semaine
59.63 km   05:05:35


Semaine N°3
23-02-2015 
EF
Footing 55' - Non effectuée
AS21
3 * 3000m avec R=2'
15.32 km     
EF
Footing 1h
Vendredi - 27/02/2015

Etat Effectuée
Kms 10.07 km
Temps 01:01:49
FC Maxi 144 (72%K)
FC Moy 129 (61%K)
Dénivelé
Météo
  7°  Sans vent
Sensations
 
 
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.56 km     
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
39.95 km   02:16:07


Semaine N°4
02-03-2015 
EF
Footing 1h
10.28 km     
EF
Footing 30'
6.13 km     
COMPET
Semi marathon
21.19 km     

Bilan de la semaine
37.60 km   03:03:43



Bilan du plan
Séances effectuées : 15 sur 17
Nombre total de km : 177.20 km
Volume de travail : 14:08:57
Allure moyenne : 4'47" - 12.52 km/h
Sensations
7
7
1
1
Météo
11
4

Graphiques