TCN + coupure blessure

YMCA
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
23-02-2015 
EF
Footing 40' oxygénation récup
6.70 km     
80-85FCM
3 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
9.12 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
15.30 km     
  
Bilan de la semaine   (+730m)
31.12 km   02:58:27


Semaine N°2
02-03-2015 
AUTRE
Natation Récup 500m
PPG/PPS
DESCENTE 2000-2500-3500
17.50 km     
AUTRE
Natation récup 600m
VTT
1h30
32.00 km  *    
SL-TRAIL
2h30 sur parcours vallonné
23.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+1680m)
40.60 km   06:00:57


Semaine N°3
09-03-2015 
VTT
Puissance 8x1' en danseuse
17.35 km  *    
EF
1h00 tranquille
10.60 km     
85-90FCM
2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3'
10.80 km     
VTT
1h
20.00 km  *    
SL-TRAIL
2h sur parcours vallonné
19.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+830m)
40.73 km   05:52:47


Semaine N°4
16-03-2015 
FARTLEK
40' rythme course
6.80 km     
COMPET
TCN 12km D+550m
Dimanche - 22/03/2015

Etat Effectuée
Kms 12.50 km
Temps 01:15:20
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 550 m
Météo
  5°  Vent léger
Sensations
 
 

Bilan de la semaine   (+670m)
19.30 km   01:54:12



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:15:20
Séances effectuées : 14 sur 15
Nombre total de km : 131.75 km
Nombre total de km VTT : 69.35 km
Volume de travail VTT : 03:23:57
Volume de travail (hors VTT) : 13:22:26
Allure moyenne : 6'05" - 9.85 km/h
Dénivelé total : + 3910 m
Sensations
3
9
1
Météo
8
4
1

Graphiques