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Biscatrail 2014

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances5
  Objectif chrono02:55:00
  Chrono réalisé02:50:50
  Début plan13/10/2014
  Date de la course30/11/2014

Semaine N°113-10-2014 / 19-10-2014

EFi2 cool post marathon 6.40 km 00:37:31 (5'51" à 75%) 
EFi2 bas 9.02 km 00:50:39 (5'36" à 76%) 
VTTHypervélocité 5x1'/2' - 100rpm/80rpm 36.50 km *01:20:53  
SL-TRAILMontée au seuil 1, descente en casse de fibre 11.04 km 01:36:31  
 
Bilan de la semaine   (+966m)26.46 km04:25:34Voir semaine

Semaine N°220-10-2014 / 26-10-2014

EFi2 bas 9.01 km 00:50:18 (5'34" à 76%) 
VMA-90endurance de force (1' 2' 3' 4' 5') 8.42 km 00:42:05  
EFi2 50' 8.79 km 00:50:04 (5'41" à 76%) 
SL-RANDOalternance 15' i2/ 10' S1 14.80 km 01:20:13  
 
Bilan de la semaine   (+393m)41.02 km03:42:40Voir semaine

Semaine N°327-10-2014 / 02-11-2014

EFi2 8.61 km 00:48:02 (5'34" à 73%) 
90FCMCinétique VO2 12*30/30 sur forte pente 5.93 km 00:31:02  
80-85FCMrando course 8.73 km 00:49:30  
COTESVO2 sur pente 10*2'/1' 16.24 km 01:23:49  
COTESseuil 1>2 endurance de force 10.43 km 00:51:33  
FARTLEKfoulées bondissante et 30/30 15.03 km 01:21:50  
 
Bilan de la semaine   (+948m)64.97 km05:45:46Voir semaine

Semaine N°403-11-2014 / 09-11-2014

80-85FCM5'/5' i2>S1 10.79 km 00:52:55  
85-90FCM2x8x30"/1' foulées bondissantes sur pente 11.11 km 00:57:21  
EF50' i1/i2 (71% FCM) 8.98 km 00:50:26 (5'36" à 71%) 
85-90FCMEndurance de force 3x5x2'/1' sur pente 20.32 km 01:45:29  
80-85FCMi2/S1 10'/5' 15.23 km 01:18:03  
 
Bilan de la semaine   (+764m)66.43 km05:44:14Voir semaine

Semaine N°510-11-2014 / 16-11-2014

EF75% fcm 8.70 km 00:45:55 (5'16" à 75%) 
EF55' i1/i2 70%fcm 9.78 km 00:54:04 (5'31" à 70%) 
EFi2 + 5x50m à bloc 9.27 km 00:47:21 (5'06" à 77%) 
SL-TRAIL4h montagne i2 30.81 km 04:05:14  
EFi2 14.08 km 01:16:36 (5'26" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+1886m)72.64 km07:49:10Voir semaine

Semaine N°617-11-2014 / 23-11-2014

80-85FCM5'/5' i2>S1 11.24 km 00:55:12  
VMA-954x3'/2' au seuil 2 11.84 km 00:57:33  
VMA-905x5' endurance de force 12.10 km 00:56:40  
EFi2 11.26 km 00:57:44 (5'07" à 76%) 
COTES2x8x30" forte pente endurance de force 14.35 km 01:14:45  
 
Bilan de la semaine   (+607m)60.79 km05:01:54Voir semaine

Semaine N°724-11-2014 / 30-11-2014

EFi2 + 5 accels 11.59 km 00:58:51 (5'04" à 75%) 
COMPETTrailDimanche - 30/11/2014
 
EtatEffectuée
Kms31.37 km
Temps02:50:50
FC Maxi183 (93%)
FC Moy171 (87%)
Dénivelé+ 550 m
 
Météo
 15° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno wave evo ferus
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+654m)42.96 km03:49:41Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :31 sur 31
Nombre total de km :375.27 km
Nombre total de km VTT :36.50 km
Volume de travail VTT :01:20:53
Volume de travail (hors VTT) :34:58:06
Allure moyenne :5'35" - 10.73 km/h
Dénivelé total :+ 6218 m
 
Sensations
16
14
1
 
Météo
4
14
2
9
1
1

Graphiques
 





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