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CCC

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noldi00
noldi00
  FCM  179
  FCR  45
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:51
  Record 21 km  01:32:05
  Record 42 km  03:17:55

  Distance : Ultra TrailTerminé
  Nbr semaines14
  Nbr séances4
  Objectif chrono20:00:00
  Chrono réalisé21:46:34
  Début plan02/06/2014
  Date de la course29/08/2014

Semaine N°102-06-2014 / 08-06-2014

VMA-1002 * 6 * 2'avec r=1' et R=3' 14.50 km 01:23:08  
EFFooting 55' 10.05 km 00:55:19 (5'30" à 72%K) 
SL-TRAILCCA 2H00 17.85 km 02:03:35  
VTTVTT COOL FAMILLE 18.80 km *02:15:34  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 22.76 km 02:26:26  
 
Bilan de la semaine   (+1377m)65.16 km09:04:02Voir semaine

Semaine N°209-06-2014 / 15-06-2014

85-90FCM5 * 6' à 85-90%FCM avec R=3' 14.13 km 01:22:19  
AUTREFooting 40' 20' home traîner+20' natation 
SL-TRAIL1h50 sur parcours vallonné 15.88 km 01:48:41  
VTTCOOL FAMILLE +30' montée 13.30 km *01:51:19  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 23.08 km 02:30:59  
 
Bilan de la semaine   (+1145m)53.09 km07:33:18Voir semaine

Semaine N°316-06-2014 / 22-06-2014

COTES2x8 cotes de 45" à 1' avec r=descente 12.71 km 01:23:38  
VTTCOOL ALICE 8.45 km *01:09:41  
80-85FCM2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3' 10.46 km 00:56:58  
SL-RANDO6h00 sur parcours vallonné 14.00 km 07:00:00  
SL-RANDO7h00 sur parcours vallonné 15.00 km 07:00:00  
 
Bilan de la semaine   (+2952m)52.17 km17:30:17Voir semaine

Semaine N°423-06-2014 / 29-06-2014

85-90FCM3 * 12' à 85-90%FCM avec R=3' 14.88 km 01:21:08  
EFFooting 40'+ABDO GAINAGE 7.74 km 00:42:55 (5'32" à 65%K) 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 17.11 km 01:57:12  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 20.36 km 02:27:22  
 
Bilan de la semaine   (+1924m)60.09 km06:28:37Voir semaine

Semaine N°530-06-2014 / 06-07-2014

VMA-952 * 6 * 2' avec r=1' et R=5' 14.45 km 01:26:30  
EFFooting 40' 7.58 km 00:42:36 (5'37" à 66%K) 
VTTVTT COOL 13.86 km *01:16:51  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 18.20 km 02:02:18  
 
Bilan de la semaine   (+1059m)40.23 km05:28:15Voir semaine

Semaine N°607-07-2014 / 13-07-2014

VTTCOOL 13.80 km *00:56:39  
VMA-10512 * 30-30"  9.60 km 00:50:43  
VTTVTT FAMILLE COOL 11.33 km *01:13:23  
EFFooting 30' 5.30 km 00:31:00 (5'50" à 67%K) 
PREPATrail du pays welche 50.00 km 06:35:00 (7'54") 
 
Bilan de la semaine   (+2473m)64.90 km10:06:45Voir semaine

Semaine N°714-07-2014 / 20-07-2014

AUTREMARCHE RECUP 8.47 km *01:33:25  
VTT1H30 sur parcours vallonné 22.54 km *01:31:44  
SL1h30 à 70-75%FCM 14.88 km 01:24:56 (5'42" à 69%K) 
VTT2H00 sur parcours vallonné 21.97 km *01:52:40  
EFFooting 35' 6.47 km 00:37:06 (5'44" à 35%K) 
 
Bilan de la semaine   (+540m)21.35 km06:59:51Voir semaine

Semaine N°821-07-2014 / 27-07-2014

VMA-908x3' R=1' 12.45 km 01:06:55  
EFFooting 55' 10.05 km 00:56:21 (5'36") 
COTES2 * 6 cotes de 30"' avec r=desc. et R=3' 11.54 km 01:12:03  
SL-RANDO6h00 sur parcours vallonné 45.00 km 06:55:22  
 
Bilan de la semaine   (+3122m)79.04 km10:10:41Voir semaine

Semaine N°928-07-2014 / 03-08-2014

PPG/PPSHome traîner +abdos 
90FCMPyramide 1 2 3 2 1 x2 13.53 km 01:23:40  
EFFooting 50' 8.87 km 00:50:32 (5'41" à 67%K) 
SL-RANDO4h00 sur parcours vallonné 30.22 km 04:02:21  
VTTVTT FAMILLE COOL 32.37 km *02:51:21  
 
Bilan de la semaine   (+1926m)52.62 km09:07:54Voir semaine

Semaine N°1004-08-2014 / 10-08-2014

AS103 * 9' avec R=3' 13.79 km 01:18:08  
EFFooting 55' 9.92 km 00:54:23 (5'28" à 64%K) 
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 14.16 km 01:33:01  
VTTCYCLOCLUB COLMAR FAV 41.28 km *02:43:45  
 
Bilan de la semaine   (+647m)37.87 km06:29:17Voir semaine

Semaine N°1111-08-2014 / 17-08-2014

EFFooting 55' 10.01 km 00:57:43 (5'45" à 63%K) 
VMA-1003 * 8 * 30-30"-30" avec R=3' (educ+VMA+repos) 11.02 km 01:06:30  
90FCM5 * 6' à 85%FCM avec R=2' 13.13 km 01:11:17  
EFFooting 55' 9.30 km 00:53:59 (5'48" à 62%K) 
VTTMP WINTZFELDEN 17.88 km *01:22:04  
SL-RANDO4h00 sur parcours vallonné 21.00 km 04:11:28  
 
Bilan de la semaine   (+2709m)64.46 km09:43:01Voir semaine

Semaine N°1218-08-2014 / 24-08-2014

EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 9.00 km 00:50:00 (5'33") 
EFFooting 45' 8.00 km 00:45:00 (5'37") 
 
Bilan de la semaine   (+500m)17.00 km01:35:00Voir semaine

Semaine N°1325-08-2014 / 31-08-2014

EFFooting 40' 6.00 km 00:40:00 (6'40") 
EFFooting 30' + 6 à 8 lignes droites 5.00 km 00:30:00 (6'00") 
COMPETUltra trail CCC Vendredi - 29/08/2014
 
EtatEffectuée
Kms101.00 km
Temps21:46:34
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé+ 6100 m
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
Chaussures : Saucony Xodus 4
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+6100m)112.00 km22:56:34Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :21:46:34
Séances effectuées :55 sur 57
Nombre total de km :719.98 km
Nombre total de km VTT et AUTRE :224.05 km
Volume de travail VTT et AUTRE :20:38:26
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) :102:35:06
Allure moyenne :8'32" - 7.02 km/h
Dénivelé total :+ 26474 m
 
Sensations
 
Météo
2

Graphiques