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Renforcement du DOS - Méthode TABATA

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Cousto91
Cousto91
  FCM  189
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:51:15
  Record 21 km  01:59:25
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienAbandonné
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan27/05/2014
  Date de la course10/08/2014

Semaine N°127-05-2014 / 02-06-2014

PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 0.03 km 00:41:07  
EFFooting 45' - 1h 7.38 km 00:52:40 (7'08" à 74%) 
PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 3.68 km 00:40:03  
VTTSortie VTT avec la RCN 27.65 km *03:16:50  
 
Bilan de la semaine   (+17m)11.09 km05:30:40Voir semaine

Semaine N°203-06-2014 / 09-06-2014

PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 3.41 km 00:36:52  
EFFooting 45' - 1h 8.12 km 00:57:37 (7'05" à 73%) 
PPG/PPSEchauffement + PPG + TABATA 4.18 km 00:44:56  
 
Bilan de la semaine   (+126m)15.71 km02:19:25Voir semaine

Semaine N°310-06-2014 / 16-06-2014

EFFooting 45' 7.22 km 00:53:09 (7'21" à 71%) 
PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 3.42 km 00:46:59  
EFFooting 45' - 1h 6.94 km 00:48:47 (7'01" à 73%) 
VTTSortie VTT avec le club du Fiston 24.69 km *02:57:04  
 
Bilan de la semaine   (+52m)17.58 km05:25:59Voir semaine

Semaine N°417-06-2014 / 23-06-2014

PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 4.20 km 00:48:09  
Séance au FEELING 7.57 km 00:48:35  
PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 4.72 km 00:51:44  
 
Bilan de la semaine   (+55m)16.49 km02:28:28Voir semaine

Semaine N°524-06-2014 / 30-06-2014

EFFooting 45' - 1h 7.26 km 00:51:05 (7'02" à 73%) 
PPG/PPSEchauffement + fondamentaux + PPG + TABATA 5.10 km 00:59:19  
VTTSortie VTT nocturne 14.44 km *01:53:15  
EFFooting 55' - Début des Wave rider 7.69 km 00:53:43 (6'59" à 78%) 
 
Bilan de la semaine   (+28m)20.05 km04:37:22Voir semaine

Semaine N°601-07-2014 / 07-07-2014

EFFooting 45' - sans semelles orthopédiques 6.63 km 00:48:12 (7'16" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+50m)6.63 km00:48:12Voir semaine

Semaine N°815-07-2014 / 21-07-2014

EFFooting 45' 6.01 km 00:45:59 (7'39" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+7m)6.01 km00:45:59Voir semaine

Semaine N°922-07-2014 / 28-07-2014

EFFooting 45' 5.96 km 00:45:44 (7'40" à 71%) 
EFFooting 45'Jeudi - 24/07/2014
 
EtatEffectuée
Kms6.82 km
Temps00:47:39
FC Maxi173 (91%)
FC Moy147 (77%)
Dénivelé+ 54 m
 
Météo
 19° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Nike Nike Air Pégasus+ 30
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+68m)12.78 km01:33:23Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :22 sur 22
Nombre total de km :106.34 km
Nombre total de km VTT :66.78 km
Volume de travail VTT :08:07:09
Volume de travail (hors VTT) :15:22:19
Allure moyenne :8'40" - 6.92 km/h
Dénivelé total :+ 403 m
 
Sensations
11
7
3
1
 
Météo
8
9
3
1
1

Graphiques