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Marathon de Rennes

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padawann
padawann
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:36:14
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:30:00
  Chrono réalisé03:45:39
  Début plan04/08/2014
  Date de la course26/10/2014

Semaine N°104-08-2014 / 10-08-2014

EF15'-FC<145;20'-FC150;10'-FC155;5'-FC150;5'-FC145 10.18 km 00:55:01 (5'24" à 71%) 
VMA-1001 *10 * 30-30" + 1 *8 * 30-30"avec R=3' 3.63 km 00:20:48  
EF Echauffement avant 30-30 4.16 km 00:24:30 (5'53" à 69%) 
EFRAC après 30-30 1.27 km 00:08:23 (6'36" à 77%) 
EFEF 1h00 FC<150 10.01 km 00:58:05 (5'48" à 68%) 
SL25'-FC145;25'-FC150;20'-FC155;RAC 13.75 km 01:21:09 (5'54" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 43.00 km04:07:56Voir semaine

Semaine N°211-08-2014 / 17-08-2014

VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 4.13 km 00:21:56  
EFEchauffement avant 200 3.60 km 00:20:34 (5'42" à 70%) 
EFRAC après fractionné 3.62 km 00:22:43 (6'16" à 76%) 
EF15'-FC140;15'-FC145;15'-FC150;10'-FC155;1000-FC160;RAC 11.41 km 01:06:06 (5'47" à 72%) 
AS105 * 1000m avec R=3' 6.17 km 00:32:05  
EFEchauffement avant 1000 4.87 km 00:26:39 (5'28" à 70%) 
EFRAC après fractionné 1.60 km 00:10:00 (6'15" à 74%) 
SL 20'-FC140;20'-FC145;25'-FC150;30'-FC155;10'-FC160;15'-cool 20.72 km 01:59:13 (5'45" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 56.12 km05:19:16Voir semaine

Semaine N°318-08-2014 / 24-08-2014

EF15'-FC140;10'-FC145;15'-FC150;10'-FC155;10'-FC150 10.31 km 01:00:18 (5'50" à 71%) 
AS213 * 2000m avec R=2' 6.69 km 00:32:16  
EFEF avant série de 2000 4.21 km 00:23:21 (5'32" à 73%) 
EFEF RAC 1.55 km 00:09:56 (6'24" à 76%) 
SL30'-FC140;30'-FC145;30'-FC150;30'-FC155;24'-FC150 24.46 km 02:24:06 (5'53" à 72%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 47.22 km04:29:57Voir semaine

Semaine N°425-08-2014 / 31-08-2014

EFEF 1h00 avec collègues 10.96 km 01:04:22 (5'52" à 72%) 
VMA-10010x300 VMA100 R=1' 4.01 km 00:20:33  
EFEF avant série de 300 3.91 km 00:22:53 (5'51" à 68%) 
EFRAC après fractionné 2.62 km 00:16:48 (6'24" à 75%) 
SL20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;10'-FC155;10'-FC150 13.68 km 01:20:01 (5'50" à 71%) 
 
Bilan de la semaine 35.18 km03:24:37Voir semaine

Semaine N°501-09-2014 / 07-09-2014

VMA-956*800 R=3' 6.19 km 00:31:27  
EFEF avant série de 800 3.93 km 00:22:56 (5'50" à 68%) 
EFRAC après fractionné 2.61 km 00:16:36 (6'21" à 77%) 
EFFooting 1h15 15'-FC155-15'-FC160 12.92 km 01:15:01 (5'48" à 73%) 
AS213 * 2000m avec R=3' 12.00 km 01:04:11  
SL20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;30'-FC155;25'-FC160;5'RAC 20.78 km 02:00:01 (5'46" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 58.43 km05:30:12Voir semaine

Semaine N°608-09-2014 / 14-09-2014

EF25'-FC140;20'-FC145;15'-FC150;5'-RAC 10.89 km 01:04:38 (5'56" à 70%) 
EFEF 1h00 à Montbéliard Dis Voir ! 10.78 km 01:00:40 (5'37" à 71%) 
AS213000m + 2 * 2000m avec R=3' 12.74 km 01:06:31  
SL20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;30'-FC155;30'-FC160;24'-FC150 25.81 km 02:24:33 (5'36" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 60.22 km05:36:22Voir semaine

Semaine N°715-09-2014 / 21-09-2014

VMA-908*500 R1'30 5.65 km 00:27:40  
EFEF avant série de 500 4.01 km 00:23:32 (5'52" à 66%) 
EFRAC après fractionné 2.75 km 00:16:39 (6'03" à 74%) 
EF20'-FC140;20'-FC145;20'-Fc150;15'-FC155;10'-FC145 15.87 km 01:28:09 (5'33" à 71%) 
AS21EF 4km + 4 * 2000m avec R=2' 13.38 km 01:08:27  
SL20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;30'-FC155;15'-FC150;15'-FC145 21.01 km 01:59:20 (5'40" à 72%) 
 
Bilan de la semaine 62.67 km05:43:47Voir semaine

Semaine N°822-09-2014 / 28-09-2014

VMA-10010 * 300m avec R=1' 4.00 km 00:19:46  
EFEF avant série de 300 4.01 km 00:23:25 (5'50") 
EFRAC après fractionné 2.75 km 00:17:14 (6'16") 
EFEF 1h00 avec collègues 10.56 km 01:01:13 (5'47" à 73%) 
COMPETSemi perso : 5k FC170;5K FC175;11K FC180 21.10 km 01:42:34 (4'51" à 85%) 
EFEF 23' Echauffement 3.77 km 00:22:59 (6'05" à 70%) 
 
Bilan de la semaine 46.19 km04:07:11Voir semaine

Semaine N°929-09-2014 / 05-10-2014

EF15'-Fc135;15'-FC140;10'-FC145;10'-FC150 8.34 km 00:50:01 (5'59" à 68%) 
VMA-907*500 R1' 4.33 km 00:20:33  
EFEF 24' Echauffement 4.09 km 00:24:08 (5'54" à 67%) 
EFRAC après fractionné 2.69 km 00:15:48 (5'52" à 71%) 
EFEF 1h avec collègue 10.60 km 01:01:57 (5'50" à 71%) 
SL-AS4220'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;10'-FC155;5'-Fc160;4x2000 FC42;RAC  25.49 km 02:22:35  
 
Bilan de la semaine 55.54 km05:15:02Voir semaine

Semaine N°1006-10-2014 / 12-10-2014

EFEF 1h00 avec collègues 10.68 km 01:02:50 (5'52" à 70%) 
AS21EF23';3x2000 FC21;RAC 11.97 km 01:03:19  
EF10'-FC135;10'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;RAC 11.00 km 01:04:01 (5'49" à 70%) 
PREPASemi marathon 21.23 km 01:47:24 (5'03" à 84%) 
 
Bilan de la semaine 54.88 km04:57:34Voir semaine

Semaine N°1113-10-2014 / 19-10-2014

EFEF 1h00 avec collègue 10.84 km 01:05:29 (6'02" à 70%) 
AS4240' FC42 8.14 km 00:40:01  
EFEF 20' avant FC42 3.49 km 00:20:01 (5'44" à 68%) 
EF10'-FC135;15'-FC140;15'-FC145;15'-FC150;5'-FC145 10.04 km 00:59:17 (5'54" à 69%) 
EF 20'-Fc140;20'-FC145;20'-FC150  10.79 km 01:00:04 (5'34" à 70%) 
AS422x12' AS42 5.48 km 00:27:01  
 
Bilan de la semaine 48.78 km04:31:53Voir semaine

Semaine N°1220-10-2014 / 26-10-2014

EFEF 1h00 avec collègue 10.60 km 01:03:00 (5'56") 
EFEF 47' avec 10' AS42 8.45 km 00:47:18 (5'35" à 69%) 
COMPETMarathonDimanche - 26/10/2014
 
EtatEffectuée
Kms42.36 km
Temps03:45:38
FC Maxi186 (90%)
FC Moy178 (86%)
Dénivelé
 
Météo
 11° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Adidas Adistar Boost
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 61.41 km05:35:56Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :65 sur 66
Nombre total de km :629.64 km
Volume de travail :58:39:43
Allure moyenne :5'35" - 10.73 km/h
 
Sensations
20
32
12
1
 
Météo
34
13
12
5
1

Graphiques