Kakitrail Coëtquidan 31km

padawann
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
07-04-2014 
EF
EF 1h avec collègues FC<150
11.07 km     
EF
EF 1h avec collègues
10.84 km     
EF
8'FC<145;12'-FC150;10'-FC155;10'-FC160:5'-FC170;RAC
9.41 km     
  
Bilan de la semaine
31.32 km   02:53:46


Semaine N°2
14-04-2014 
EF
EF20'-Echauffement
3.98 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
5.25 km     
EF
RAC après fractionné
2.65 km     
AS42
EF 1h10 avec 2x2000 FC42
12.80 km     
SL
15'-FC<145;15'-FC150;20'-FC155;10'-FC160;24'-FC<155
15.75 km     
  
Bilan de la semaine
40.43 km   03:34:41


Semaine N°3
21-04-2014 
EF
15'-FC<145;15'-FC150;15'-FC155;8'-FC160
9.78 km     
EF
EF 22" Echauffement
4.00 km     
AS10
3x1000 AS10
3.58 km     
EF
RAC après fractionné
2.65 km     
EF
Footing 1h
11.29 km     
EF
Echauffement avant 10K
3.36 km     
PREPA
10km ACIGNE
10.07 km     
  
Bilan de la semaine
44.73 km   03:51:41


Semaine N°4
28-04-2014 
EF
EF 1h00, FC<150
11.19 km     
EF
TRAIL_BOEL_trankilou
11.66 km     
AS42
SL 1h45 avec 15'-FC168 et 15'-FC172
19.83 km     
  
Bilan de la semaine
42.68 km   03:55:30


Semaine N°5
05-05-2014 
EF
10'-FC<145;10'-FC145;10'-FC150;8'-FC155;10'-FC libre;RAC
11.28 km     
AUTRE
1h Soccer
EF
10'-FC<145;10'-Fc145;10'-Fc150;10'-FC155;5'-FC160;RAC
9.41 km     
SL
20'-FC145;20'-FC150;20'-FC155;20'-FC160;15'-Fc165;25'-FC<160
21.45 km     
  
Bilan de la semaine
42.14 km   03:51:11


Semaine N°6
12-05-2014 
EF
EF20'-Echauffement
3.80 km     
AS10
5 * 1000m avec R=2'
5.98 km     
EF
RAC après fractionné
2.95 km     
EF
Footing 55' avec collegues
9.83 km     
SL-TRAIL
14K trail boel
13.88 km     
  
Bilan de la semaine
36.44 km   03:25:03


Semaine N°7
19-05-2014 
EF
Footing 1h avec collegues.
11.13 km     
AS21
EF 25', 2x2000 FC21 + 3000 FC42, RAC
13.45 km     
SL-TRAIL
15K BOEL
15.04 km     
  
Bilan de la semaine
39.62 km   03:42:15


Semaine N°8
26-05-2014 
EF
10'-Fc140;15'-FC145;20'-FC150;15'-FC155;7'-FC150
12.10 km     
AS42
EF 1h00 avec 15'-FC42
12.10 km     
EF
Allures Variées, parcours vallonné ...
15.04 km     
  
Bilan de la semaine
39.24 km   03:33:08


Semaine N°9
02-06-2014 
EF
EF 1h12
12.62 km     
EF
Echauffement avant fractionné, cardio out
3.03 km     
AS10
3x1600 AS10, cardio out
5.44 km     
EF
RAC après fractionné, cardio out
2.65 km     
Trail pointe du Grouin
6.44 km     
Mixte, Pointe du Grouin
4.17 km     
  
Bilan de la semaine
34.35 km   03:09:01


Semaine N°10
09-06-2014 
EF
EF 1h00 sans cardio
12.01 km     
COMPET
Trail
Samedi - 14/06/2014
Votre trail - Bonne course !
Etat Effectuée
Kms 30.14 km
Temps 03:37:38
FC Maxi 191 (93%)
FC Moy 173 (84%)
Dénivelé
Météo
  24°  Vent léger
Sensations
 
 
Chaussures : Asics Gel Fuji Trabuco
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine
42.15 km   04:41:30



Bilan du plan
Séances effectuées : 40 sur 41
Nombre total de km : 393.10 km
Volume de travail : 36:37:46
Allure moyenne : 5'35" - 10.73 km/h
Sensations
10
21
8
1
Météo
19
7
7
7

Graphiques