CCC

Olrik
Olrik

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
26-05-2014 
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG
10.49 km     
AS21
30' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC
11.46 km     
FARTLEK
1h30 terrain vallonné
15.06 km     
SL
2h00 dont 15' AS42 et 5' AS21
16.91 km     
VTT
post SL 1h00
17.47 km  *    
SL-RANDO
Haut de Caux - RDN avec Isa
15.12 km     
  
Bilan de la semaine   (+1508m)
69.04 km   11:26:05


Semaine N°2
02-06-2014 
EF
20' puis PPG
3.39 km     
COTES
10 x 100 mètres
7.54 km     
AS21
30' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
11.90 km     
SL-TRAIL
4 à 5 heures 1200 à 1600 D+
13.55 km     
  
Bilan de la semaine   (+1285m)
36.38 km   05:53:28


Semaine N°3
09-06-2014 
EF
Footing 30'
4.51 km     
VTT
1h00
15.68 km  *    
PREPA
semi du trail de l'Absinthe
19.07 km     
  
Bilan de la semaine   (+549m)
23.58 km   03:51:16


Semaine N°4
16-06-2014 
VTT
1h00
15.52 km  *    
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
9.99 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
SL-RANDO
Vallorbe-Mont d'Or avec Isa
16.92 km     
  
Bilan de la semaine   (+925m)
26.91 km   06:24:07


Semaine N°5
23-06-2014 
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
10.05 km     
AS21
40' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
Mercredi - 25/06/2014

Etat Effectuée
Kms 13.16 km
Temps 01:30:11
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 98 m
Météo
  23°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Brooks Defyand 6
Voir séance Suunto
FARTLEK
1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT
7.75 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
9.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+1097m)
40.76 km   05:55:56


Semaine N°6
30-06-2014 
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
9.45 km     
AS21
40' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 2h00 VTT
13.94 km     
FARTLEK
1h30 terrain valloné
12.67 km     
PREPA
Montreux-Rochers-de-Naye 18,8 kms 1600 D+.....et retour 18
30.06 km     
  
Bilan de la semaine   (+2105m)
66.12 km   09:44:32


Semaine N°7
07-07-2014 
AS21
40' + 3 x 10' AS21 r 1'30 + 10' RAC
12.80 km     
FARTLEK
1h30 terrain valloné
12.07 km     
SL
2h30 dont 20' AS42 et 10' AS21
21.46 km     
VTT
1h00
15.01 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+478m)
46.33 km   06:11:20


Semaine N°8
14-07-2014 
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG
10.63 km     
AS21
30+ 4 x 8' AS42 1'30 + 10' RAC
10.41 km     
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
16.89 km     
  
Bilan de la semaine   (+740m)
37.93 km   05:57:24


Semaine N°9
21-07-2014 
SL-TRAIL
reconnaissance la Fouly-Trient
30.47 km     
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC + PPG
13.92 km     
SL-RANDO
Villaire-Tête de la Tronche-Bertone
13.41 km     
SL-RANDO
Reconnaissance Refuge Bertone-Villaire
3.57 km     
  
Bilan de la semaine   (+2903m)
61.37 km   14:11:18


Semaine N°10
28-07-2014 
FARTLEK
1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT
11.30 km     
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
1.72 km     
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
9.63 km     
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
14.37 km     
  
Bilan de la semaine   (+497m)
37.02 km   04:23:51


Semaine N°11
04-08-2014 
SL-TRAIL
Reconnaissance Trient-Cham
27.13 km     
EF
Footing 55'
7.85 km     
FARTLEK
1h30 terrain vallonné
11.52 km     
SL-TRAIL
Reconnaissance Ferret-Refuge bonatti et retour
35.28 km     
  
Bilan de la semaine   (+4354m)
81.78 km   17:05:23


Semaine N°12
11-08-2014 
EF
Footing 50'
8.19 km     
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
13.04 km     
SL
2h30
20.25 km     
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+401m)
41.48 km   04:46:46


Semaine N°13
18-08-2014 
VTT
1h00
12.44 km  *    
AS21
20' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 1h00 VTT
8.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+65m)
8.76 km   01:34:25


Semaine N°14
25-08-2014 
EF
Footing 1h, finir vite 5'
6.13 km     
EF
20' + 3 x 400 AS21 r 1' - Non effectuée
EF
20' + 2 x 400 AS21 r 1' - Non effectuée
COMPET
CCC 101 kms 6100 D+
101.33 km     

Bilan de la semaine   (+5804m)
107.46 km   26:18:02



Bilan du plan
Chrono réalisé : 25:35:59
Séances effectuées : 49 sur 54
Séances abandonnées : 1
Nombre total de km : 684.92 km
Nombre total de km VTT : 76.12 km
Volume de travail VTT : 04:14:34
Volume de travail (hors VTT) : 119:29:19
Allure moyenne : 10'28" - 5.73 km/h
Dénivelé total : + 22711 m
Sensations
43
6
1
Météo
29
12
4
5

Graphiques