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FCM
188
FCR
0
VMA
13.5
Record 10 km
00:00:00
Record 21 km
00:00:00
Record 42 km
00:00:00
Distance :
Ultra Trail
Terminé
Nbr semaines
14
Nbr séances
4
Objectif chrono
25:00:00
Chrono réalisé
25:35:59
Début plan
26/05/2014
Date de la course
29/08/2014
Semaine N°1
26-05-2014 / 01-06-2014
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG
10.49 km
01:15:16
(7'10" à 74%)
AS21
30' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC
11.46 km
01:14:00
FARTLEK
1h30 terrain vallonné
15.06 km
01:42:00
SL
2h00 dont 15' AS42 et 5' AS21
16.91 km
02:00:01
(7'05" à 73%)
VTT
post SL 1h00
17.47 km *
01:03:18
SL-RANDO
Haut de Caux - RDN avec Isa
15.12 km
04:11:30
Bilan de la semaine
(+1508m)
69.04 km
11:26:05
Voir semaine
Semaine N°2
02-06-2014 / 08-06-2014
EF
20' puis PPG
3.39 km
00:23:20
(6'52")
COTES
10 x 100 mètres
7.54 km
00:51:01
AS21
30' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
11.90 km
01:16:51
SL-TRAIL
4 à 5 heures 1200 à 1600 D+
13.55 km
03:22:16
Bilan de la semaine
(+1285m)
36.38 km
05:53:28
Voir semaine
Semaine N°3
09-06-2014 / 15-06-2014
EF
Footing 30'
4.51 km
00:31:00
(6'52")
VTT
1h00
15.68 km *
00:53:15
PREPA
semi du trail de l'Absinthe
19.07 km
02:27:01
(7'42")
Bilan de la semaine
(+549m)
23.58 km
03:51:16
Voir semaine
Semaine N°4
16-06-2014 / 22-06-2014
VTT
1h00
15.52 km *
00:52:20
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
9.99 km
01:08:46
(6'53")
EF
Footing 1h
Non effectuée
SL-RANDO
Vallorbe-Mont d'Or avec Isa
16.92 km
04:23:01
Bilan de la semaine
(+925m)
26.91 km
06:24:07
Voir semaine
Semaine N°5
23-06-2014 / 29-06-2014
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
10.05 km
01:06:41
(6'38")
AS21
40' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
13.16 km
01:30:11
FARTLEK
1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT
7.75 km
01:20:15
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
9.80 km
01:58:49
Bilan de la semaine
(+1097m)
40.76 km
05:55:56
Voir semaine
Semaine N°6
30-06-2014 / 06-07-2014
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
9.45 km
01:04:31
(6'49")
AS21
40' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 2h00 VTT
13.94 km
01:29:00
FARTLEK
1h30 terrain valloné
12.67 km
01:27:01
PREPA
Montreux-Rochers-de-Naye 18,8 kms 1600 D+.....et retour 18
30.06 km
05:44:00
(11'26")
Bilan de la semaine
(+2105m)
66.12 km
09:44:32
Voir semaine
Semaine N°7
07-07-2014 / 13-07-2014
AS21
40' + 3 x 10' AS21 r 1'30 + 10' RAC
12.80 km
01:23:03
FARTLEK
1h30 terrain valloné
12.07 km
01:30:00
SL
2h30 dont 20' AS42 et 10' AS21
21.46 km
02:30:01
(6'59")
VTT
1h00
15.01 km *
00:48:16
Bilan de la semaine
(+478m)
46.33 km
06:11:20
Voir semaine
Semaine N°8
14-07-2014 / 20-07-2014
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG
10.63 km
01:10:30
(6'37")
AS21
30+ 4 x 8' AS42 1'30 + 10' RAC
10.41 km
01:10:46
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
16.89 km
03:36:08
Bilan de la semaine
(+740m)
37.93 km
05:57:24
Voir semaine
Semaine N°9
21-07-2014 / 27-07-2014
SL-TRAIL
reconnaissance la Fouly-Trient
30.47 km
06:08:40
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC + PPG
13.92 km
01:35:45
SL-RANDO
Villaire-Tête de la Tronche-Bertone
13.41 km
05:28:36
SL-RANDO
Reconnaissance Refuge Bertone-Villaire
3.57 km
00:58:17
Bilan de la semaine
(+2903m)
61.37 km
14:11:18
Voir semaine
Semaine N°10
28-07-2014 / 03-08-2014
FARTLEK
1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT
11.30 km
01:27:30
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
1.72 km
00:14:00
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte
9.63 km
01:07:45
(7'02")
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
14.37 km
01:34:36
Bilan de la semaine
(+497m)
37.02 km
04:23:51
Voir semaine
Semaine N°11
04-08-2014 / 10-08-2014
SL-TRAIL
Reconnaissance Trient-Cham
27.13 km
06:20:17
EF
Footing 55'
7.85 km
00:55:00
(7'00")
FARTLEK
1h30 terrain vallonné
11.52 km
01:26:30
SL-TRAIL
Reconnaissance Ferret-Refuge bonatti et retour
Dimanche - 10/08/2014
Etat
Effectuée
Kms
35.28 km
Temps
08:23:36
FC Maxi
0
FC Moy
0
Dénivelé
+ 2282 m
Météo
16°
Sensations
Chaussures :
Saucony ProGrid Xodus 3.0
Bilan : Allure moyenne : 14'16"/km soit 4.2 km/h
Voir séance Suunto
Bilan de la semaine
(+4354m)
81.78 km
17:05:23
Voir semaine
Semaine N°12
11-08-2014 / 17-08-2014
EF
Footing 50'
8.19 km
00:53:45
(6'33")
AS21
50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC
13.04 km
01:23:01
SL
2h30
20.25 km
02:30:00
(7'24")
EF
1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG
Non effectuée
Bilan de la semaine
(+401m)
41.48 km
04:46:46
Voir semaine
Semaine N°13
18-08-2014 / 24-08-2014
VTT
1h00
12.44 km *
00:37:25
AS21
20' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 1h00 VTT
8.76 km
00:57:00
Bilan de la semaine
(+65m)
8.76 km
01:34:25
Voir semaine
Semaine N°14
25-08-2014 / 31-08-2014
EF
Footing 1h, finir vite 5'
6.13 km
00:41:30
(6'46")
EF
20' + 3 x 400 AS21 r 1'
Non effectuée
EF
20' + 2 x 400 AS21 r 1'
Non effectuée
COMPET
CCC 101 kms 6100 D+
101.33 km
25:36:32
(15'09")
Bilan de la semaine
(+5804m)
107.46 km
26:18:02
Voir semaine
Bilan du plan
Chrono réalisé :
25:35:59
Séances effectuées :
49 sur 54
Séances abandonnées :
1
Nombre total de km :
684.92 km
Nombre total de km VTT :
76.12 km
Volume de travail VTT :
04:14:34
Volume de travail (hors VTT) :
119:29:19
Allure moyenne :
10'28" - 5.73 km/h
Dénivelé total :
+ 22711 m
Sensations
43
6
1
Météo
29
12
4
5
Graphiques
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