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CCC

Olrik

FCM	188
FCR	0
VMA	13.5
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	00:00:00
Record 42 km	00:00:00

Distance : Ultra Trail	Terminé
Nbr semaines	14
Nbr séances	4
Objectif chrono	25:00:00
Chrono réalisé	25:35:59
Début plan	26/05/2014
Date de la course	29/08/2014

Semaine N°1

26-05-2014 / 01-06-2014

EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG	10.49 km	01:15:16	(7'10" à 74%)
AS21	30' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC	11.46 km	01:14:00
FARTLEK	1h30 terrain vallonné	15.06 km	01:42:00
SL	2h00 dont 15' AS42 et 5' AS21	16.91 km	02:00:01	(7'05" à 73%)
VTT	post SL 1h00	17.47 km *	01:03:18
SL-RANDO	Haut de Caux - RDN avec Isa	15.12 km	04:11:30

	Bilan de la semaine (+1508m)	69.04 km	11:26:05	Voir semaine

Semaine N°2

02-06-2014 / 08-06-2014

EF	20' puis PPG	3.39 km	00:23:20	(6'52")
COTES	10 x 100 mètres	7.54 km	00:51:01
AS21	30' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC	11.90 km	01:16:51
SL-TRAIL	4 à 5 heures 1200 à 1600 D+	13.55 km	03:22:16

	Bilan de la semaine (+1285m)	36.38 km	05:53:28	Voir semaine

Semaine N°3

09-06-2014 / 15-06-2014

EF	Footing 30'	4.51 km	00:31:00	(6'52")
VTT	1h00	15.68 km *	00:53:15
PREPA	semi du trail de l'Absinthe	19.07 km	02:27:01	(7'42")

	Bilan de la semaine (+549m)	23.58 km	03:51:16	Voir semaine

Semaine N°4

16-06-2014 / 22-06-2014

VTT	1h00		15.52 km *	00:52:20
EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte		9.99 km	01:08:46	(6'53")
EF	Footing 1h	Non effectuée
SL-RANDO	Vallorbe-Mont d'Or avec Isa		16.92 km	04:23:01

	Bilan de la semaine (+925m)		26.91 km	06:24:07	Voir semaine

Semaine N°5

23-06-2014 / 29-06-2014

EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte	10.05 km	01:06:41	(6'38")
AS21	40' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC	13.16 km	01:30:11
FARTLEK	1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT	7.75 km	01:20:15
SL-TRAIL	2h00 sur parcours vallonné	9.80 km	01:58:49

	Bilan de la semaine (+1097m)	40.76 km	05:55:56	Voir semaine

Semaine N°6

30-06-2014 / 06-07-2014

EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte	9.45 km	01:04:31	(6'49")
AS21	40' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 2h00 VTT	13.94 km	01:29:00
FARTLEK	1h30 terrain valloné	12.67 km	01:27:01
PREPA	Montreux-Rochers-de-Naye 18,8 kms 1600 D+.....et retour 18	30.06 km	05:44:00	(11'26")

	Bilan de la semaine (+2105m)	66.12 km	09:44:32	Voir semaine

Semaine N°7

07-07-2014 / 13-07-2014

AS21	40' + 3 x 10' AS21 r 1'30 + 10' RAC	12.80 km	01:23:03
FARTLEK	1h30 terrain valloné	12.07 km	01:30:00
SL	2h30 dont 20' AS42 et 10' AS21	21.46 km	02:30:01	(6'59")
VTT	1h00	15.01 km *	00:48:16

	Bilan de la semaine (+478m)	46.33 km	06:11:20	Voir semaine

Semaine N°8

14-07-2014 / 20-07-2014

EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG	10.63 km	01:10:30	(6'37")
AS21	30+ 4 x 8' AS42 1'30 + 10' RAC	10.41 km	01:10:46
SL-RANDO	4h00 sur parcours vallonné	16.89 km	03:36:08

	Bilan de la semaine (+740m)	37.93 km	05:57:24	Voir semaine

Semaine N°9

21-07-2014 / 27-07-2014

SL-TRAIL	reconnaissance la Fouly-Trient	30.47 km	06:08:40
AS21	50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC + PPG	13.92 km	01:35:45
SL-RANDO	Villaire-Tête de la Tronche-Bertone	13.41 km	05:28:36
SL-RANDO	Reconnaissance Refuge Bertone-Villaire	3.57 km	00:58:17

	Bilan de la semaine (+2903m)	61.37 km	14:11:18	Voir semaine

Semaine N°10

28-07-2014 / 03-08-2014

FARTLEK	1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT	11.30 km	01:27:30
AS21	50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC	1.72 km	00:14:00
EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte	9.63 km	01:07:45	(7'02")
AS21	50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC	14.37 km	01:34:36

	Bilan de la semaine (+497m)	37.02 km	04:23:51	Voir semaine

Semaine N°11

04-08-2014 / 10-08-2014

SL-TRAIL

Reconnaissance Trient-Cham

27.13 km

06:20:17

Footing 55'

7.85 km

00:55:00

(7'00")

FARTLEK

1h30 terrain vallonné

11.52 km

01:26:30

SL-TRAIL

Reconnaissance Ferret-Refuge bonatti et retour

Dimanche - 10/08/2014

Etat	Effectuée
Kms	35.28 km
Temps	08:23:36
FC Maxi	0
FC Moy	0
Dénivelé	+ 2282 m

Météo
16°
Sensations

Chaussures : Saucony ProGrid Xodus 3.0
Bilan : Allure moyenne : 14'16"/km soit 4.2 km/h
Voir séance Suunto

Bilan de la semaine (+4354m)

81.78 km

17:05:23

Voir semaine

Semaine N°12

11-08-2014 / 17-08-2014

EF	Footing 50'		8.19 km	00:53:45	(6'33")
AS21	50' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC		13.04 km	01:23:01
SL	2h30		20.25 km	02:30:00	(7'24")
EF	1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG	Non effectuée

	Bilan de la semaine (+401m)		41.48 km	04:46:46	Voir semaine

Semaine N°13

18-08-2014 / 24-08-2014

VTT	1h00	12.44 km *	00:37:25
AS21	20' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 1h00 VTT	8.76 km	00:57:00

	Bilan de la semaine (+65m)	8.76 km	01:34:25	Voir semaine

Semaine N°14

25-08-2014 / 31-08-2014

EF	Footing 1h, finir vite 5'		6.13 km	00:41:30	(6'46")
EF	20' + 3 x 400 AS21 r 1'	Non effectuée
EF	20' + 2 x 400 AS21 r 1'	Non effectuée
COMPET	CCC 101 kms 6100 D+		101.33 km	25:36:32	(15'09")

	Bilan de la semaine (+5804m)		107.46 km	26:18:02	Voir semaine

Bilan du plan
Chrono réalisé :	25:35:59
Séances effectuées :	49 sur 54
Séances abandonnées :	1
Nombre total de km :	684.92 km
Nombre total de km VTT :	76.12 km
Volume de travail VTT :	04:14:34
Volume de travail (hors VTT) :	119:29:19
Allure moyenne :	10'28" - 5.73 km/h
Dénivelé total :	+ 22711 m

Sensations
	43
	6
	1

Météo
	29
	12
	4
	5

Graphiques