Soldes Running

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CCC

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Olrik
Olrik
  FCM  188
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Ultra TrailTerminé
  Nbr semaines14
  Nbr séances4
  Objectif chrono25:00:00
  Chrono réalisé25:35:59
  Début plan26/05/2014
  Date de la course29/08/2014

Semaine N°126-05-2014 / 01-06-2014

EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG 10.49 km 01:15:16 (7'10" à 74%) 
AS2130' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC 11.46 km 01:14:00  
FARTLEK1h30 terrain vallonné 15.06 km 01:42:00  
SL2h00 dont 15' AS42 et 5' AS21 16.91 km 02:00:01 (7'05" à 73%) 
VTTpost SL 1h00 17.47 km *01:03:18  
SL-RANDOHaut de Caux - RDN avec Isa 15.12 km 04:11:30  
 
Bilan de la semaine   (+1508m)69.04 km11:26:05Voir semaine

Semaine N°202-06-2014 / 08-06-2014

EF20' puis PPG 3.39 km 00:23:20 (6'52") 
COTES10 x 100 mètres 7.54 km 00:51:01  
AS2130' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC 11.90 km 01:16:51  
SL-TRAIL4 à 5 heures 1200 à 1600 D+ 13.55 km 03:22:16  
 
Bilan de la semaine   (+1285m)36.38 km05:53:28Voir semaine

Semaine N°309-06-2014 / 15-06-2014

EFFooting 30' 4.51 km 00:31:00 (6'52") 
VTT1h00 15.68 km *00:53:15  
PREPAsemi du trail de l'Absinthe 19.07 km 02:27:01 (7'42") 
 
Bilan de la semaine   (+549m)23.58 km03:51:16Voir semaine

Semaine N°416-06-2014 / 22-06-2014

VTT1h00 15.52 km *00:52:20  
EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte 9.99 km 01:08:46 (6'53") 
EFFooting 1hNon effectuée 
SL-RANDOVallorbe-Mont d'Or avec Isa 16.92 km 04:23:01  
 
Bilan de la semaine   (+925m)26.91 km06:24:07Voir semaine

Semaine N°523-06-2014 / 29-06-2014

EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte 10.05 km 01:06:41 (6'38") 
AS2140' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC 13.16 km 01:30:11  
FARTLEK1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT 7.75 km 01:20:15  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 9.80 km 01:58:49  
 
Bilan de la semaine   (+1097m)40.76 km05:55:56Voir semaine

Semaine N°630-06-2014 / 06-07-2014

EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte 9.45 km 01:04:31 (6'49") 
AS2140' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 2h00 VTT 13.94 km 01:29:00  
FARTLEK1h30 terrain valloné 12.67 km 01:27:01  
PREPAMontreux-Rochers-de-Naye 18,8 kms 1600 D+.....et retour 18 30.06 km 05:44:00 (11'26") 
 
Bilan de la semaine   (+2105m)66.12 km09:44:32Voir semaine

Semaine N°707-07-2014 / 13-07-2014

AS2140' + 3 x 10' AS21 r 1'30 + 10' RAC 12.80 km 01:23:03  
FARTLEK1h30 terrain valloné 12.07 km 01:30:00  
SL2h30 dont 20' AS42 et 10' AS21 21.46 km 02:30:01 (6'59") 
VTT1h00 15.01 km *00:48:16  
 
Bilan de la semaine   (+478m)46.33 km06:11:20Voir semaine

Semaine N°814-07-2014 / 20-07-2014

EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPG 10.63 km 01:10:30 (6'37") 
AS2130+ 4 x 8' AS42 1'30 + 10' RAC 10.41 km 01:10:46  
SL-RANDO4h00 sur parcours vallonné 16.89 km 03:36:08  
 
Bilan de la semaine   (+740m)37.93 km05:57:24Voir semaine

Semaine N°921-07-2014 / 27-07-2014

SL-TRAILreconnaissance la Fouly-Trient 30.47 km 06:08:40  
AS2150' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC + PPG 13.92 km 01:35:45  
SL-RANDOVillaire-Tête de la Tronche-Bertone 13.41 km 05:28:36  
SL-RANDOReconnaissance Refuge Bertone-Villaire 3.57 km 00:58:17  
 
Bilan de la semaine   (+2903m)61.37 km14:11:18Voir semaine

Semaine N°1028-07-2014 / 03-08-2014

FARTLEK1h30 terrain vallonné ou 2h00 VTT 11.30 km 01:27:30  
AS2150' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC 1.72 km 00:14:00  
EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte 9.63 km 01:07:45 (7'02") 
AS2150' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC 14.37 km 01:34:36  
 
Bilan de la semaine   (+497m)37.02 km04:23:51Voir semaine

Semaine N°1104-08-2014 / 10-08-2014

SL-TRAILReconnaissance Trient-Cham 27.13 km 06:20:17  
EFFooting 55' 7.85 km 00:55:00 (7'00") 
FARTLEK1h30 terrain vallonné 11.52 km 01:26:30  
SL-TRAILReconnaissance Ferret-Refuge bonatti et retourDimanche - 10/08/2014
 
EtatEffectuée
Kms35.28 km
Temps08:23:36
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé+ 2282 m
 
Météo
 16° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Saucony ProGrid Xodus 3.0
Voir séance Suunto
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+4354m)81.78 km17:05:23Voir semaine

Semaine N°1211-08-2014 / 17-08-2014

EFFooting 50' 8.19 km 00:53:45 (6'33") 
AS2150' + 4 x 8' AS21 r 1'30 + 10' RAC 13.04 km 01:23:01  
SL2h30  20.25 km 02:30:00 (7'24") 
EF1h15 dont 10 x 100 mètres en côte puis PPGNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+401m)41.48 km04:46:46Voir semaine

Semaine N°1318-08-2014 / 24-08-2014

VTT1h00 12.44 km *00:37:25  
AS2120' + 4 x 6' AS21 r 1'30 + 10' RAC ou 1h00 VTT 8.76 km 00:57:00  
 
Bilan de la semaine   (+65m)8.76 km01:34:25Voir semaine

Semaine N°1425-08-2014 / 31-08-2014

EFFooting 1h, finir vite 5' 6.13 km 00:41:30 (6'46") 
EF20' + 3 x 400 AS21 r 1'Non effectuée 
EF20' + 2 x 400 AS21 r 1'Non effectuée 
COMPETCCC 101 kms 6100 D+ 101.33 km 25:36:32 (15'09") 
 
Bilan de la semaine   (+5804m)107.46 km26:18:02Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :25:35:59
Séances effectuées :49 sur 54
Séances abandonnées :1
Nombre total de km :684.92 km
Nombre total de km VTT :76.12 km
Volume de travail VTT :04:14:34
Volume de travail (hors VTT) :119:29:19
Allure moyenne :10'28" - 5.73 km/h
Dénivelé total :+ 22711 m
 
Sensations
43
6
1
 
Météo
29
12
4
5

Graphiques