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prepa paray

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lionel.poulain
lionel.poulain
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan11/04/2011
  Date de la course21/05/2011

Semaine N°111-04-2011 / 17-04-2011

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
EFFooting 45' 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°218-04-2011 / 24-04-2011

EFFooting 30' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°325-04-2011 / 01-05-2011

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS103 * 2000m avec R=2' 
SL-85/90SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°402-05-2011 / 08-05-2011

EFFooting 45' 
VMA-10010 * 300m avec R=1' 
EFFooting 45' - 1h 
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°509-05-2011 / 15-05-2011

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' 
AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 
SL1h15 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°616-05-2011 / 22-05-2011

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
EFFooting 30' + 6 à 8 lignes droites 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 29
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo