Semi BAZAS LANGON

lude33
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
20-01-2014 
EF
Footing 50'
8.86 km     
85-90FCM
pyramidale S1->max
11.44 km     
85-90FCM
3x10' en i3 progressif
11.55 km     
  
Bilan de la semaine   (+249m)
31.85 km   02:47:15


Semaine N°2
27-01-2014 
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.02 km     
80-85FCM
4x10' 165-170-175-180
11.60 km     
EF
Footing 35'
6.51 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
17.18 km     
  
Bilan de la semaine   (+451m)
45.31 km   03:55:48


Semaine N°3
03-02-2014 
EF
Footing 50'
9.04 km     
VMA-100
VMA 9*1'
9.43 km     
EF
i2 50'
9.01 km     
SL-80/85
SL 2h avec 5x10' au seuil 1
20.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+475m)
47.49 km   04:22:00


Semaine N°4
10-02-2014 
VMA-90
3x3000m
10.10 km     
EF
i2 50'
9.31 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m
9.06 km     
SL-80/85
SL avec yoyo allure S1-> allure S2
19.88 km     
VTT
Vélo endurance de force 12*3'
47.53 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+409m)
48.35 km   06:18:42


Semaine N°5
17-02-2014 
EF
Capacité aérobie 50'
9.01 km     
85-90FCM
S1->S2 en 4 paliers
12.53 km     
EF
i2 50'
9.82 km     
SL-TRAIL
2h45 fartlek montagne
23.03 km     
EF
i2 1h20
13.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+1304m)
68.19 km   06:47:09


Semaine N°6
24-02-2014 
85-90FCM
3x2000m: 2 inf S2 puis 1 sup S2
11.40 km     
EF
i2 45'
9.02 km     
COMPET
Semi marathon
Dimanche - 02/03/2014

Etat Effectuée
Kms 20.97 km
Temps 01:34:11
FC Maxi 228 (116%)
FC Moy 179 (91%)
Dénivelé + 141 m
Météo
  8°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Mizuno wave evo levitas
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine   (+271m)
41.39 km   03:19:03



Bilan du plan
Séances effectuées : 24 sur 24
Nombre total de km : 282.58 km
Nombre total de km VTT : 47.53 km
Volume de travail VTT : 02:02:31
Volume de travail (hors VTT) : 25:27:26
Allure moyenne : 5'24" - 11.1 km/h
Dénivelé total : + 3159 m
Sensations
11
12
1
Météo
6
8
5
5

Graphiques