Soldes Running

padawann - Voir ses 44 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

Tout Betton Court

»
 
padawann
padawann
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:36:14
  Record 42 km  03:39:30

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:41:00
  Chrono réalisé43:44:00
  Début plan23/12/2013
  Date de la course02/02/2014

Semaine N°123-12-2013 / 29-12-2013

EF 10'-FC<145;15'-Fc150;15'-FC155;15'-FC160;RAC 10.24 km 01:00:00 (5'51" à 74%) 
VMA-10516 * 30-30" 3.66 km 00:17:23  
EF 10'-FC<145;8'-FC150;8'-FC155;9'-FC160 6.02 km 00:35:01 (5'49" à 73%) 
EFRecup après 30-30 1.14 km 00:07:47 (6'49" à 76%) 
SL10'-FC<145;8'-FC150;8'-FC155;8'-FC160;11'-FC165;10'-FC160;RAC-FC155 12.56 km 01:09:40 (5'32" à 75%) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 33.62 km03:09:51Voir semaine

Semaine N°230-12-2013 / 05-01-2014

EF10'-FC<145;10'-FC150;15'-FC155;10'-FC160; venteu ! 8.26 km 00:47:36 (5'45" à 75%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3', avorté 7x300 réalisé 3.30 km 00:17:18  
EFEchauffement avant fractionné 3.69 km 00:22:19 (6'02" à 73%) 
EFrecup après fractionné 2.04 km 00:13:35 (6'39" à 76%) 
SL-85/908'-FC<145;12'-FC150;10'-FC155;8'-FC160;3x10' 85-90%;RAC 14.42 km 01:18:37  
EFFooting 45' - 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 31.71 km02:59:25Voir semaine

Semaine N°306-01-2014 / 12-01-2014

EF 8'-FC<145;12'-FC150;12'-FC155;12'-FC160;RAC 8.27 km 00:46:39 (5'38" à 74%) 
EF8'-FC<145;8'-FC150,8'-FC155,8'-FC160;8'-FC165;1000m libre, RAC 9.01 km 00:48:37 (5'23" à 76%) 
SL-TRAIL 8'-FC<145;8'-FC150;7'-FC155; TRAIL;RAC 9.73 km 00:58:14  
SL-AS21 10'-FC<145;20'-Fc150;20'-FC155;5'-FC165;2x3000 FC180;RAC 17.58 km 01:32:49  
 
Bilan de la semaine 44.59 km04:06:19Voir semaine

Semaine N°413-01-2014 / 19-01-2014

EFEF + 1000 FC10 10.29 km 00:56:37 (5'30" à 75%) 
AUTRESOCCER 
AS1020'-EF+ 2x2000 AS10+RAC 9.87 km 00:50:48  
SL-80/858'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;5'-FC165;2x10' FC175;RAC 15.58 km 01:22:04  
 
Bilan de la semaine 35.74 km04:09:29Voir semaine

Semaine N°520-01-2014 / 26-01-2014

VMA-9520'-EF;2x5 400 9.14 km 00:46:43  
EFRAC après fractionné 2.75 km 00:16:43 (6'04" à 78%) 
EFEF 55' avec collègues de taf 9.41 km 00:54:32 (5'47" à 75%) 
EF 8'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;15'-FC160 8.76 km 00:50:00 (5'42" à 75%) 
AS103000+2000 AS10, plus de jus ... 3.72 km 00:16:20  
EF8'-FC<145;5'-FC150;5'-FC155;6'-FC160-Echauffement 4.29 km 00:24:09 (5'37" à 73%) 
EFEF, FC<160 4.00 km 00:22:05 (5'31" à 76%) 
 
Bilan de la semaine 42.07 km03:50:32Voir semaine

Semaine N°627-01-2014 / 02-02-2014

EF EF avec collègues + 10' -FC170-175 11.04 km 01:03:02 (5'42" à 77%) 
EFEchauffement à la bourre ... 2.82 km 00:14:33 (5'09" à 82%) 
COMPET10kmDimanche - 02/02/2014
 
EtatEffectuée
Kms10.08 km
Temps00:43:44
FC Maxi193 (94%)
FC Moy187 (91%)
Dénivelé
 
Météo
 5° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Adidas Adistar Boost
Voir séance Garmin
 
 
 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 23.94 km02:01:19Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :27 sur 31
Nombre total de km :211.67 km
Volume de travail :20:16:55
Allure moyenne :5'44" - 10.44 km/h
 
Sensations
7
9
7
3
1
 
Météo
11
5
7
4

Graphiques