Tout Betton Court

padawann
padawann

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
23-12-2013 
EF
10'-FC<145;15'-Fc150;15'-FC155;15'-FC160;RAC
10.24 km     
VMA-105
16 * 30-30"
3.66 km     
EF
10'-FC<145;8'-FC150;8'-FC155;9'-FC160
6.02 km     
EF
Recup après 30-30
1.14 km     
SL
10'-FC<145;8'-FC150;8'-FC155;8'-FC160;11'-FC165;10'-FC160;RAC-FC155
12.56 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
33.62 km   03:09:51


Semaine N°2
30-12-2013 
EF
10'-FC<145;10'-FC150;15'-FC155;10'-FC160; venteu !
8.26 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3', avorté 7x300 réalisé
3.30 km     
EF
Echauffement avant fractionné
3.69 km     
EF
recup après fractionné
2.04 km     
SL-85/90
8'-FC<145;12'-FC150;10'-FC155;8'-FC160;3x10' 85-90%;RAC
14.42 km     
EF
Footing 45' - 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
31.71 km   02:59:25


Semaine N°3
06-01-2014 
EF
8'-FC<145;12'-FC150;12'-FC155;12'-FC160;RAC
8.27 km     
EF
8'-FC<145;8'-FC150,8'-FC155,8'-FC160;8'-FC165;1000m libre, RAC
9.01 km     
SL-TRAIL
8'-FC<145;8'-FC150;7'-FC155; TRAIL;RAC
9.73 km     
SL-AS21
10'-FC<145;20'-Fc150;20'-FC155;5'-FC165;2x3000 FC180;RAC
17.58 km     
  
Bilan de la semaine
44.59 km   04:06:19


Semaine N°4
13-01-2014 
EF
EF + 1000 FC10
10.29 km     
AUTRE
SOCCER
AS10
20'-EF+ 2x2000 AS10+RAC
9.87 km     
SL-80/85
8'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;5'-FC165;2x10' FC175;RAC
15.58 km     
  
Bilan de la semaine
35.74 km   04:09:29


Semaine N°5
20-01-2014 
VMA-95
20'-EF;2x5 400
9.14 km     
EF
RAC après fractionné
2.75 km     
EF
EF 55' avec collègues de taf
9.41 km     
EF
8'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;15'-FC160
8.76 km     
AS10
3000+2000 AS10, plus de jus ...
3.72 km     
EF
8'-FC<145;5'-FC150;5'-FC155;6'-FC160-Echauffement
4.29 km     
EF
EF, FC<160
4.00 km     
  
Bilan de la semaine
42.07 km   03:50:32


Semaine N°6
27-01-2014 
EF
EF avec collègues + 10' -FC170-175
11.04 km     
EF
Echauffement à la bourre ...
2.82 km     
COMPET
10km
10.08 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Etat Non effectuée
Kms
Temps
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 

Bilan de la semaine
23.94 km   02:01:19



Bilan du plan
Séances effectuées : 27 sur 31
Nombre total de km : 211.67 km
Volume de travail : 20:16:55
Allure moyenne : 5'44" - 10.44 km/h
Sensations
7
9
7
3
1
Météo
11
5
7
4

Graphiques