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Course des rois

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Zitouni
Zitouni
  FCM  183
  FCR  34
  VMA  16
  Record 10 km  00:44:19
  Record 21 km  01:44:57
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:43:30
  Début plan18/11/2013
  Date de la course12/01/2014

Semaine N°118-11-2013 / 24-11-2013

VMA-904*1km+2*500m+4*200m 12.81 km 01:12:12  
TESTTest demi-cooper 6' 7.13 km 00:40:32  
EFFooting 50' 8.81 km 00:51:34 (5'51" à 67%K) 
 
Bilan de la semaine 28.75 km02:44:18Voir semaine

Semaine N°225-11-2013 / 01-12-2013

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 9.74 km 00:53:57  
80-85FCM30' à 80-85%FCM 9.84 km 00:53:46  
EFFooting 45' 7.79 km 00:45:20 (5'49" à 67%K) 
VMA-8040' à 80%VMA 13.25 km 01:09:27  
 
Bilan de la semaine 40.62 km03:42:30Voir semaine

Semaine N°302-12-2013 / 08-12-2013

VMA-1052 * 12 * 30-30" avec R=3' 7.72 km 00:42:43  
EFFooting 45' 8.55 km 00:46:49 (5'28") 
VMA-8040' à 80%VMA 13.25 km 01:07:28  
 
Bilan de la semaine 29.52 km02:37:00Voir semaine

Semaine N°409-12-2013 / 15-12-2013

EFFooting 40' 6.56 km 00:38:35 (5'52" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine 6.56 km00:38:35Voir semaine

Semaine N°516-12-2013 / 22-12-2013

AS104 * 1500m avec R=2'Mardi - 17/12/2013
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
EFFooting 30' 
AS103 * 5' avec R=2' 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°623-12-2013 / 29-12-2013

AS103 * 2000m avec R=2' 
EFFooting 30' 
AS103 * 5' avec R=2' 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°730-12-2013 / 05-01-2014

AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 
EFFooting 30' 
AS104 * 1000m avec R=2' 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°806-01-2014 / 12-01-2014

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 30' 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :11 sur 27
Nombre total de km :105.45 km
Volume de travail :09:42:23
Allure moyenne :5'31" - 10.86 km/h
 
Sensations
2
3
3
1
 
Météo
2
2
4
2

Graphiques