Course des rois

Zitouni
Zitouni

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
18-11-2013 
VMA-90
4*1km+2*500m+4*200m
12.81 km     
TEST
Test demi-cooper 6'
7.13 km     
EF
Footing 50'
8.81 km     
  
Bilan de la semaine
28.75 km   02:44:18


Semaine N°2
25-11-2013 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.74 km     
80-85FCM
30' à 80-85%FCM
9.84 km     
EF
Footing 45'
7.79 km     
VMA-80
40' à 80%VMA
13.25 km     
  
Bilan de la semaine
40.62 km   03:42:30


Semaine N°3
02-12-2013 
VMA-105
2 * 12 * 30-30" avec R=3'
7.72 km     
EF
Footing 45'
8.55 km     
VMA-80
40' à 80%VMA
13.25 km     
  
Bilan de la semaine
29.52 km   02:37:00


Semaine N°4
09-12-2013 
EF
Footing 40'
Dimanche - 15/12/2013

Etat Effectuée
Kms 6.56 km
Temps 00:38:35
FC Maxi 141 (71%K)
FC Moy 131 (65%K)
Dénivelé
Météo
  11°
Sensations
 
 
Chaussures : Mizuno Wave Ultima 4
Voir séance Garmin
  
Bilan de la semaine
6.56 km   00:38:35


Semaine N°5
16-12-2013 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
EF
Footing 30'
AS10
3 * 5' avec R=2'
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
23-12-2013 
AS10
3 * 2000m avec R=2'
EF
Footing 30'
AS10
3 * 5' avec R=2'
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
30-12-2013 
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
EF
Footing 30'
AS10
4 * 1000m avec R=2'
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°8
06-01-2014 
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 30'
COMPET
10km

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 11 sur 27
Nombre total de km : 105.45 km
Volume de travail : 09:42:23
Allure moyenne : 5'31" - 10.86 km/h
Sensations
2
3
3
1
Météo
2
2
4
2

Graphiques