Soldes Running

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Récupération / Entretien

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lgautier
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  FCM  180
  FCR  49
  VMA  14
  Record 10 km  00:52:19
  Record 21 km  02:03:11
  Record 42 km  04:34:13

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines5
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan11/11/2013
  Date de la course15/12/2013

Semaine N°111-11-2013 / 17-11-2013

EFFooting 40' 6.02 km 00:41:43 (6'55" à 64%K) 
EFFooting 1h10 - Récupération  10.36 km 01:11:51 (6'56" à 62%K) 
 
Bilan de la semaine 16.38 km01:53:34Voir semaine

Semaine N°218-11-2013 / 24-11-2013

80-85FCM40' à 80-85%FCM 7.10 km 00:41:08  
EFFooting 1h10 11.06 km 01:11:28 (6'27" à 69%K) 
EFFooting 30' sur tapis de course 5.10 km 00:33:00 (6'28") 
80-85FCM60' à 80-85%FCM 10.14 km 00:58:04  
 
Bilan de la semaine 33.40 km03:23:40Voir semaine

Semaine N°325-11-2013 / 01-12-2013

80-85FCM20' à 75%FCM + 20' à 85%FCM + 20' à 80%FCM 10.66 km 01:05:43  
SL1h50 à 70-75%FCM 16.60 km 01:51:01 (6'41" à 68%K) 
 
Bilan de la semaine 27.26 km02:56:44Voir semaine

Semaine N°402-12-2013 / 08-12-2013

80-85FCM60' à 75-80%FCM 10.19 km 01:03:09  
90FCM2 * 8' à 90%FCM avec R=2' 11.46 km 01:10:57  
EFFooting 55' 8.89 km 00:55:02 (6'11" à 73%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 14.49 km 01:33:54 (6'28" à 70%K) 
 
Bilan de la semaine 45.03 km04:43:02Voir semaine

Semaine N°509-12-2013 / 15-12-2013

EFFooting 55' 9.05 km 00:56:17 (6'13" à 72%K) 
EFFooting 1h 9.26 km 00:59:16 (6'24" à 74%K) 
80-85FCM2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3'Dimanche - 15/12/2013
 
EtatEffectuée
Kms10.41 km
Temps01:05:31
FC Maxi172 (93%K)
FC Moy146 (74%K)
Dénivelé
 
Météo
 12° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno Wave Enigma 2 - Noire/Bleue
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 28.72 km03:01:04Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 15
Nombre total de km :150.79 km
Volume de travail :15:58:04
Allure moyenne :6'21" - 9.44 km/h
 
Sensations
3
8
4
 
Météo
8
3
2
1

Graphiques
 





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