Marathon de Vienne

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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi marathon de Rambouillet en semaine -7
Semaine N°1
20-01-2014 
EF
Footing 45'
7.48 km     
SL-AS21
1h40 dont 3 * 15' à AS21 avec R=2'
19.00 km     
EF
Footing 50'
6.23 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
18.25 km     
COTES
8 cotes de 45" à 1' avec r=descente
10.53 km     
  
Bilan de la semaine   (+397m)
61.49 km   06:28:49


Semaine N°2
27-01-2014 
EF
Footing 45'
7.59 km     
SL-AS21
2h dont 3 * 15' à AS21 avec R=2'
21.70 km     
EF
Footing 1h
7.58 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
24.00 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+199m)
60.87 km   06:04:23


Semaine N°3
03-02-2014 
SL-AS10
2h avec 3 * 8' AS10 R=2'
21.94 km     
EF
Footing 45'
6.31 km     
SL-AS42
SL 2h30 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
27.99 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.77 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+422m)
69.01 km   06:50:50


Semaine N°4
10-02-2014 
VTT
Velo appart
16.00 km  *    
PPG/PPS
2 * 12' circuits PPG/PPS avec R=5'
EF
Footing 50'
7.48 km     
EF
Footing 1h
10.09 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
17.07 km     
  
Bilan de la semaine   (+182m)
34.64 km   04:22:06


Semaine N°5
17-02-2014 
EF
Footing 45' - 1h
7.42 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
11.00 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
24.13 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
12.03 km     
  
Bilan de la semaine   (+248m)
54.58 km   05:17:13


Semaine N°6
24-02-2014 
EF
Footing 45'
7.51 km     
SL-AS21
1h40 dont 2 * 4000m à AS21 avec R=2'
18.00 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.01 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
18.01 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
11.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+361m)
68.88 km   07:03:56


Semaine N°7
03-03-2014 
VTT
VTT - Vélo appart
16.00 km  *    
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
10.30 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.54 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
21.27 km     
  
Bilan de la semaine   (+175m)
39.11 km   04:28:52


Semaine N°8
10-03-2014 
EF
Footing 40'
7.57 km     
AS42
3 * 4000m avec R=2'
16.84 km     
EF
Footing 50'
7.45 km     
VTT
1h EF
23.00 km  *    
SL
2h30 70-75%FCM
24.33 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
15.13 km     
  
Bilan de la semaine   (+863m)
71.32 km   08:08:56


Semaine N°9
17-03-2014 
EF
Footing 45' - 1h
7.50 km     
AS21
2H avec 2 * 15' avec R=5'
22.30 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.53 km     
SL-AS42
SL 2h45 dont 5000m + 4000m + 3000m AS42 avec R=2'
29.27 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.75 km     
  
Bilan de la semaine   (+264m)
82.35 km   07:59:39


Semaine N°10
24-03-2014 
EF
Footing 45'
7.50 km     
AS42
2 * 6000m avec R=2'
17.61 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.00 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
19.28 km     
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
11.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+508m)
62.40 km   06:04:37


Semaine N°11
31-03-2014 
EF
Footing 45'
6.74 km     
AS21
2 * 10' avec R=2'
11.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.60 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.01 km     
AS42
30'
11.07 km     
  
Bilan de la semaine   (+415m)
50.42 km   05:04:01


Semaine N°12
07-04-2014 
EF
Footing 1h
6.82 km     
EF
Footing 50'
6.90 km     
EF
Footing 40'
5.81 km     
COMPET
Marathon
Dimanche - 13/04/2014
Votre marathon - Bonne course !
Etat Effectuée
Kms 42.61 km
Temps 03:39:18
FC Maxi 171 (90%)
FC Moy 153 (80%)
Dénivelé
Météo
  10°  Vent léger
Sensations
 
 
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine   (+43m)
62.14 km   05:51:56



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:39:16
Séances effectuées : 56 sur 58
Nombre total de km : 717.21 km
Nombre total de km VTT : 55.00 km
Volume de travail VTT : 02:30:00
Volume de travail (hors VTT) : 71:15:18
Allure moyenne : 5'57" - 10.07 km/h
Dénivelé total : + 4077 m
Sensations
10
25
20
1
Météo
34
13
6
2
1

Graphiques