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Marathon de Vienne

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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:45:32
  Record 21 km  01:38:00
  Record 42 km  03:57:12

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono04:00:00
  Chrono réalisé03:39:16
  Début plan20/01/2014
  Date de la course13/04/2014
  Objectif intermédiaire
Semi marathon de Rambouillet en semaine -7  

Semaine N°120-01-2014 / 26-01-2014

EFFooting 45' 7.48 km 00:55:23 (7'24" à 67%) 
SL-AS211h40 dont 3 * 15' à AS21 avec R=2' 19.00 km 01:42:00  
EFFooting 50' 6.23 km 00:48:06 (7'43" à 67%) 
SL1h50 à 70-75%FCM 18.25 km 01:50:01 (6'01" à 73%) 
COTES8 cotes de 45" à 1' avec r=descente 10.53 km 01:13:19  
 
Bilan de la semaine   (+397m)61.49 km06:28:49Voir semaine

Semaine N°227-01-2014 / 02-02-2014

EFFooting 45' 7.59 km 00:54:12 (7'08" à 66%) 
SL-AS212h dont 3 * 15' à AS21 avec R=2' 21.70 km 02:00:00  
EFFooting 1h 7.58 km 00:53:22 (7'02" à 67%) 
SL-AS42SL 2h15 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 24.00 km 02:16:49  
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+199m)60.87 km06:04:23Voir semaine

Semaine N°303-02-2014 / 09-02-2014

SL-AS102h avec 3 * 8' AS10 R=2' 21.94 km 02:08:01  
EFFooting 45' 6.31 km 00:45:55 (7'16" à 67%) 
SL-AS42SL 2h30 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 27.99 km 02:37:34  
SL1h20 à 70-75%FCM 12.77 km 01:19:20 (6'12" à 72%) 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+422m)69.01 km06:50:50Voir semaine

Semaine N°410-02-2014 / 16-02-2014

VTTVelo appart 16.00 km *00:45:00  
PPG/PPS2 * 12' circuits PPG/PPS avec R=5' 
EFFooting 50' 7.48 km 00:50:16 (6'43" à 70%) 
EFFooting 1h 10.09 km 01:04:04 (6'20" à 72%) 
SL1h40 à 70-75%FCM 17.07 km 01:42:46 (6'01" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+182m)34.64 km04:22:06Voir semaine

Semaine N°517-02-2014 / 23-02-2014

EFFooting 45' - 1h 7.42 km 00:53:04 (7'09" à 66%) 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 11.00 km 01:00:00  
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 24.13 km 02:14:00  
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 12.03 km 01:10:09  
 
Bilan de la semaine   (+248m)54.58 km05:17:13Voir semaine

Semaine N°624-02-2014 / 02-03-2014

EFFooting 45' 7.51 km 00:57:07 (7'36" à 64%) 
SL-AS211h40 dont 2 * 4000m à AS21 avec R=2' 18.00 km 01:42:00  
SL1h30 à 70-75%FCM 14.01 km 01:28:30 (6'19" à 71%) 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 18.01 km 01:47:42  
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 11.35 km 01:08:37  
 
Bilan de la semaine   (+361m)68.88 km07:03:56Voir semaine

Semaine N°703-03-2014 / 09-03-2014

VTTVTT - Vélo appart 16.00 km *00:45:00  
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 10.30 km 01:00:00  
EFFooting 45' - 1h 7.54 km 00:53:14 (7'03" à 67%) 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 21.27 km 01:50:38  
 
Bilan de la semaine   (+175m)39.11 km04:28:52Voir semaine

Semaine N°810-03-2014 / 16-03-2014

EFFooting 40' 7.57 km 00:53:23 (7'03" à 66%) 
AS423 * 4000m avec R=2' 16.84 km 01:31:21  
EFFooting 50' 7.45 km 00:49:57 (6'42" à 66%) 
VTT1h EF 23.00 km *01:00:00  
SL2h30 70-75%FCM 24.33 km 02:24:14 (5'55" à 72%) 
AS213 * 10' avec R=2' 15.13 km 01:30:01  
 
Bilan de la semaine   (+863m)71.32 km08:08:56Voir semaine

Semaine N°917-03-2014 / 23-03-2014

EFFooting 45' - 1h 7.50 km 00:51:34 (6'52" à 65%) 
AS21 2H avec 2 * 15' avec R=5' 22.30 km 02:00:00  
EFFooting 45' - 1h 7.53 km 00:51:54 (6'53" à 66%) 
SL-AS42SL 2h45 dont 5000m + 4000m + 3000m AS42 avec R=2' 29.27 km 02:45:01  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.75 km 01:31:10 (5'47" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+264m)82.35 km07:59:39Voir semaine

Semaine N°1024-03-2014 / 30-03-2014

EFFooting 45' 7.50 km 00:50:09 (6'41" à 67%) 
AS422 * 6000m avec R=2' 17.61 km 01:35:45  
EFFooting 45' - 1h 7.00 km 00:45:18 (6'28" à 67%) 
SL1h50 à 70-75%FCM 19.28 km 01:49:46 (5'41" à 72%) 
VMA-10010 * 300m avec R=1' 11.01 km 01:03:39  
 
Bilan de la semaine   (+508m)62.40 km06:04:37Voir semaine

Semaine N°1131-03-2014 / 06-04-2014

EFFooting 45' 6.74 km 00:51:14 (7'36" à 66%) 
AS212 * 10' avec R=2' 11.00 km 01:00:00  
EFFooting 45' - 1h 7.60 km 00:50:01 (6'34" à 67%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 14.01 km 01:20:12 (5'43" à 71%) 
AS4230' 11.07 km 01:02:34  
 
Bilan de la semaine   (+415m)50.42 km05:04:01Voir semaine

Semaine N°1207-04-2014 / 13-04-2014

EFFooting 1h 6.82 km 00:47:14 (6'55" à 65%) 
EFFooting 50' 6.90 km 00:46:41 (6'45" à 67%) 
EFFooting 40' 5.81 km 00:38:43 (6'39" à 67%) 
COMPETMarathonDimanche - 13/04/2014
 
EtatEffectuée
Kms42.61 km
Temps03:39:18
FC Maxi171 (90%)
FC Moy153 (80%)
Dénivelé
 
Météo
 10° Vent léger
Sensations
 
 
 
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+43m)62.14 km05:51:56Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:39:16
Séances effectuées :56 sur 58
Nombre total de km :717.21 km
Nombre total de km VTT :55.00 km
Volume de travail VTT :02:30:00
Volume de travail (hors VTT) :71:15:18
Allure moyenne :5'57" - 10.07 km/h
Dénivelé total :+ 4077 m
 
Sensations
10
25
20
1
 
Météo
34
13
6
2
1

Graphiques
 





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