Marathon de LA ROCHELLE

raphael391
raphael391

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
16-09-2013 
AS10
3 * 1000m avec R=2'
11.15 km     
  
Bilan de la semaine   (+10m)
11.15 km   00:57:23


Semaine N°2
23-09-2013 
AS42
2 * 6000m avec R=2'
16.95 km     
AS10
2000- 1000m avec R=2'
13.02 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
16.98 km     
AS10
2 X 2000m AS10 avec R=2'
14.32 km     
  
Bilan de la semaine   (+128m)
61.27 km   05:23:12


Semaine N°3
30-09-2013 
SL-AS42
Semi marathon à AS42 test allure 4'59/km
21.15 km     
AS10
3 * 1000m avec R=2'
10.34 km     
EF
Footing 50' avec 2X1000m AS10
9.62 km     
EF
échauffement pré 10km FFA
1.95 km     
PREPA
10 km FFA du poinçonnet
10.00 km     
EF
décrassage immédiat post 10 km FFA
4.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+84m)
57.08 km   04:45:42


Semaine N°4
07-10-2013 
EF
Footing 55'
10.49 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
21.74 km     
AS21
4000m AS21 test à 4'20/km
11.39 km     
EF
Footing 35' ( rapide ^^ )
7.02 km     
EF
Footing 35'
7.24 km     
PREPA
Semi marathon de Limoges
21.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+265m)
78.98 km   06:32:33


Semaine N°5
14-10-2013 
AS42
2 * 5000m avec R=2'
15.49 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 12 000m à AS42
23.28 km     
EF
Footing 55'
10.52 km     
VMA-95
5 * 400m avec r=1'
12.53 km     
  
Bilan de la semaine   (+97m)
61.82 km   05:25:19


Semaine N°6
21-10-2013 
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
26.28 km     
EF
Footing 1h30'
16.62 km     
AS21
3000m
10.91 km     
PREPA
Semi marathon de neuvy , 242D+
21.13 km     
  
Bilan de la semaine   (+346m)
74.94 km   06:24:40


Semaine N°7
28-10-2013 
EF
Footing 1h20'
14.38 km     
EF
Footing 1h20'
14.60 km     
AS42
2 * 4000m avec R=2'
12.90 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+102m)
41.88 km   03:50:01


Semaine N°8
04-11-2013 
AS21
3 * 2000m avec R=2'
13.04 km     
SL-AS42
SL 2h00 avec 5000m + 7000m à AS42 avec R=2'
23.81 km     
EF
Footing 1h
10.75 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+119m)
47.60 km   04:11:50


Semaine N°9
11-11-2013 
EF
Footing 1h30'
16.35 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
21.76 km     
EF
Footing 1h
11.17 km     
AS42
2 * 25' avec r=2'
16.44 km     
  
Bilan de la semaine   (+159m)
65.72 km   05:52:23


Semaine N°10
18-11-2013 
EF
Footing 1h
11.23 km     
EF
Footing 45'
8.22 km     
COMPET
Marathon
Dimanche - 24/11/2013
Votre marathon - Bonne course !
Etat Effectuée
Kms 42.52 km
Temps 03:29:49
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 160 (86%)
Dénivelé + 100 m
Météo
  5°  Vent léger
Sensations
 
 
Chaussures : Asics Gel Kayano 18
Voir séance Garmin
EF
Footing 40' - Non effectuée

Bilan de la semaine   (+167m)
61.97 km   05:14:39



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:28:47
Séances effectuées : 38 sur 41
Nombre total de km : 562.41 km
Volume de travail : 48:37:42
Allure moyenne : 5'11" - 11.57 km/h
Dénivelé total : + 1477 m
Sensations
1
16
19
2
1
Météo
14
11
12

Graphiques