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La Rotte des Gobions verts

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:38:40
  Record 42 km  03:39:30

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono03:00:00
  Chrono réalisé02:45:27
  Début plan14/10/2013
  Date de la course01/12/2013

Semaine N°114-10-2013 / 20-10-2013

EF 15'-FC140;15'-FC145;10'-FC150;8'-FC155;2'-FC150 8.14 km 00:50:01 (6'08" à 71%) 
SL-80/858'-FC140; 8'-FC145; 10'-FC150; 5'-FC155; 5'-FC160; 2x10' FC42;RAC 12.90 km 01:11:51  
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 21.04 km02:01:52Voir semaine

Semaine N°221-10-2013 / 27-10-2013

AS1018'-EF; 3x1400 AS10 cible à 4'00;RAC 10.89 km 00:58:34  
EF8'-FC<140;8'-FC145;10'-FC150;15'-FC155;5'-FC160;1000m FC165;RAC FC156 11.14 km 01:03:02 (5'39" à 74%) 
SL-80/8510'-FC140;8'-FC145;8'-FC150;8'-FC155;8'-FC160;2x15' 80-85; RAC 16.09 km 01:31:16  
 
Bilan de la semaine 38.12 km03:32:52Voir semaine

Semaine N°328-10-2013 / 03-11-2013

AS10EF-18'; 4x1500 AS10;RAC 12.44 km 01:04:21  
SL-80/858'-FC140;8'-FC145;14'-FC150;5'-FC155;2x15' FC42;RAC 18.29 km 01:40:00  
EFFooting 50'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 30.73 km02:44:21Voir semaine

Semaine N°404-11-2013 / 10-11-2013

AS10EF-18', 2x2000 AS10 + 1000 AS10; RAC 10.55 km 00:54:00  
EF 20'-FC<145, 15'-FC150, 10'-FC155,6'-FC160 8.66 km 00:50:49 (5'52" à 73%) 
SL-AS4215'-FC140, 10'-FC145, 10'-FC150, 10'-FC155, 2x6000 FC42, RAC 22.12 km 02:00:09  
 
Bilan de la semaine 41.33 km03:44:58Voir semaine

Semaine N°511-11-2013 / 17-11-2013

EFFooting 50' 8.34 km 00:51:10 (6'08" à 74%) 
AS10EF18'; 2x1000 AS10; RAC 8.98 km 00:49:18  
COMPET10km Maurepas 10.07 km 00:42:48 (4'15" à 90%) 
EFEchauffement 10K de Maurepas 3.75 km 00:22:16 (5'56" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 31.14 km02:45:32Voir semaine

Semaine N°618-11-2013 / 24-11-2013

EF50' trail sans objectifs 8.42 km 00:50:10 (5'57" à 80%) 
AUTREfutchbol 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 13.59 km 01:16:41  
 
Bilan de la semaine 22.01 km03:06:51Voir semaine

Semaine N°725-11-2013 / 01-12-2013

EFEF en fait non ! 9.43 km 00:49:36 (5'15" à 80%) 
COMPETTrailDimanche - 01/12/2013
 
EtatEffectuée
Kms30.27 km
Temps02:45:26
FC Maxi188 (91%)
FC Moy179 (87%)
Dénivelé
 
Météo
 6° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Asics Gel Fuji Trabuco
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 39.70 km03:35:02Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :18 sur 21
Nombre total de km :224.07 km
Volume de travail :21:31:28
Allure moyenne :5'45" - 10.41 km/h
 
Sensations
3
10
5
 
Météo
8
2
4
4

Graphiques