Soldes Running

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10 Kms Arles

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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:00:00
  Début plan19/08/2013
  Date de la course20/10/2013

Semaine N°119-08-2013 / 25-08-2013

EFFooting 45' 7.70 km 00:52:47 (6'51") 
AUTREMatch basket 
EFFooting 47'19 6.20 km 00:47:19 (7'37") 
 
Bilan de la semaine 13.90 km02:40:06Voir semaine

Semaine N°226-08-2013 / 01-09-2013

EFFooting 45' + estimation FCmax 6.40 km 00:49:40 (7'45") 
80-85FCM3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2' 7.50 km 01:00:00  
AUTREmatch basket 
EF15 min 1.80 km 00:15:00 (8'20") 
 
Bilan de la semaine 15.70 km02:04:40Voir semaine

Semaine N°302-09-2013 / 08-09-2013

EFFooting 55' + sprint final 6.56 km 00:55:00 (8'23") 
80-85FCM3 * 7' à80-85%FCM avec R=2' 7.97 km 01:01:09  
AUTREbasket 2*2 
SL1h10 à 70-75%FCM 8.28 km 01:10:12 (8'28") 
 
Bilan de la semaine 22.81 km03:06:21Voir semaine

Semaine N°409-09-2013 / 15-09-2013

EFFooting 45' 6.95 km 00:53:47 (7'44") 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 6.95 km00:53:47Voir semaine

Semaine N°516-09-2013 / 22-09-2013

AUTREentraînement basket 
AUTREentraînement basket 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°623-09-2013 / 29-09-2013

EFFooting 42'30 + entraînement basket 4.60 km 00:42:30 (9'14") 
AUTREEntraînement basket 
85-90FCM3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 8.17 km 01:02:00  
 
Bilan de la semaine 12.77 km01:44:30Voir semaine

Semaine N°730-09-2013 / 06-10-2013

AUTREentraînement basket 
AUTREentraînement basket 
SL1h15 à 70-75%FCM 9.00 km 01:16:29 (8'29") 
AUTREMatch basket 
 
Bilan de la semaine 9.00 km01:16:29Voir semaine

Semaine N°807-10-2013 / 13-10-2013

AUTREentraînement basketNon effectuée 
AUTREentraînement basket 
EFFooting 30' 3.63 km 00:31:12 (8'35") 
 
Bilan de la semaine 3.63 km00:31:12Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :23 sur 25
Nombre total de km :84.76 km
Volume de travail :12:17:05
Allure moyenne :8'41" - 6.9 km/h
 
Sensations
11
9
2
1
 
Météo
13
2

Graphiques