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10 Kms Arles

_ade_

FCM	0
FCR	0
VMA	0
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	00:00:00
Record 42 km	00:00:00

Distance : 10 km	En cours
Nbr semaines	8
Nbr séances	3
Objectif chrono	01:00:00
Début plan	19/08/2013
Date de la course	20/10/2013

Semaine N°1

19-08-2013 / 25-08-2013

EF	Footing 45'		7.70 km	00:52:47	(6'51")
AUTRE	Match basket
EF	Footing 47'19		6.20 km	00:47:19	(7'37")

	Bilan de la semaine		13.90 km	02:40:06	Voir semaine

Semaine N°2

26-08-2013 / 01-09-2013

EF	Footing 45' + estimation FCmax		6.40 km	00:49:40	(7'45")
80-85FCM	3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'		7.50 km	01:00:00
AUTRE	match basket
EF	15 min		1.80 km	00:15:00	(8'20")

	Bilan de la semaine		15.70 km	02:04:40	Voir semaine

Semaine N°3

02-09-2013 / 08-09-2013

EF	Footing 55' + sprint final		6.56 km	00:55:00	(8'23")
80-85FCM	3 * 7' à80-85%FCM avec R=2'		7.97 km	01:01:09
AUTRE	basket 2*2
SL	1h10 à 70-75%FCM		8.28 km	01:10:12	(8'28")

	Bilan de la semaine		22.81 km	03:06:21	Voir semaine

Semaine N°4

09-09-2013 / 15-09-2013

EF	Footing 45'		6.95 km	00:53:47	(7'44")
EF	Footing 1h

	Bilan de la semaine		6.95 km	00:53:47	Voir semaine

Semaine N°5

16-09-2013 / 22-09-2013

AUTRE	entraînement basket
AUTRE	entraînement basket

	Bilan de la semaine		0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°6

23-09-2013 / 29-09-2013

EF	Footing 42'30 + entraînement basket		4.60 km	00:42:30	(9'14")
AUTRE	Entraînement basket
85-90FCM	3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'		8.17 km	01:02:00

	Bilan de la semaine		12.77 km	01:44:30	Voir semaine

Semaine N°7

30-09-2013 / 06-10-2013

AUTRE	entraînement basket
AUTRE	entraînement basket
SL	1h15 à 70-75%FCM		9.00 km	01:16:29	(8'29")
AUTRE	Match basket

	Bilan de la semaine		9.00 km	01:16:29	Voir semaine

Semaine N°8

07-10-2013 / 13-10-2013

AUTRE	entraînement basket	Non effectuée
AUTRE	entraînement basket
EF	Footing 30'		3.63 km	00:31:12	(8'35")

	Bilan de la semaine		3.63 km	00:31:12	Voir semaine

Bilan du plan
Séances effectuées :	23 sur 25
Nombre total de km :	84.76 km
Volume de travail :	12:17:05
Allure moyenne :	8'41" - 6.9 km/h

Sensations
	11
	9
	2
	1

Météo
	13
	2

Graphiques

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