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Le S'MI ''ouest-france''

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:04
  Record 21 km  01:38:40
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:36:00
  Chrono réalisé01:36:14
  Début plan19/08/2013
  Date de la course13/10/2013

Semaine N°119-08-2013 / 25-08-2013

EFFooting 1h 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°226-08-2013 / 01-09-2013

EF10'-FC140, 15'-FC145, 15'-FC150, 10'-FC155 8.49 km 00:49:22 (5'48" à 72%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 5.65 km 00:28:09  
EFEchauffement avant fractionné 3.02 km 00:18:40 (6'10" à 71%) 
EFRetour 2.72 km 00:17:55 (6'35" à 81%) 
TESTTest Delerue 11.05 km 00:56:50  
EFMise en jambe 2.03 km 00:13:23 (6'35" à 69%) 
 
Bilan de la semaine 32.96 km03:04:19Voir semaine

Semaine N°302-09-2013 / 08-09-2013

AS212000 FC145, 1000 FC155, 1000 FC160, 3X2000 AS21 abandon ... 13.26 km 01:11:47  
EF8'-FC145, 10'-FC150, 15'-FC155, 15'-FC160, RAC 8.76 km 00:49:38 (5'39" à 75%) 
SL-80/8515'-FC145, 10"-Fc150, 10'-Fc155, 2x15' 80-85%, RAC 16.23 km 01:27:30  
 
Bilan de la semaine 38.25 km03:28:55Voir semaine

Semaine N°409-09-2013 / 15-09-2013

EF10'-FC145, 10'-FC150, 20'-FC155, 8'-FC150 8.73 km 00:47:25 (5'25" à 73%) 
AS10 8'-FC145, 8'-FC15, 7'-FC160, 2x1600 FC10, RAC 10.32 km 00:57:29  
PREPA10km Chartres de Bretagne 10.02 km 00:42:33 (4'14" à 91%) 
EFEchauffement 10K de Chartres 3.93 km 00:23:04 (5'52" à 76%) 
 
Bilan de la semaine 33.00 km02:50:31Voir semaine

Semaine N°516-09-2013 / 22-09-2013

EF10'-FC<145, 15'-FC150, 15'-FC155, 9'-FC155 9.44 km 00:53:58 (5'43" à 74%) 
AUTRESOCCER 
SL-AS2110'-FC145, 10'-FC150, 10'-FC155, 3x3000 FC21, RAC 16.61 km 01:27:09  
 
Bilan de la semaine 26.05 km03:21:07Voir semaine

Semaine N°623-09-2013 / 29-09-2013

EFTRAIL 50' 8.69 km 00:50:15 (5'46" à 76%) 
AS2118'-EF + 4000-3000-2000 FC21 13.21 km 01:06:08  
SL-80/8515'-FC145, 15'-FC150, 10'-FC155, 10'-FC160, 3x15 80-85% 17.45 km 01:39:47  
 
Bilan de la semaine   (+121m)39.35 km03:36:10Voir semaine

Semaine N°730-09-2013 / 06-10-2013

EF 15'-Fc140; 10'-FC145; 10'-FC150; 10'-FC155; 10'-FC160 9.64 km 00:55:02 (5'42" à 72%) 
AS21 20' Echauffement-2x4000 FC21 12.49 km 01:04:01  
SL-80/85 10'-Fc140; 10'-FC145; 10'-FC150; 10'-FC155; 2x10' FC172; RAC 14.04 km 01:17:38  
 
Bilan de la semaine 36.17 km03:16:41Voir semaine

Semaine N°807-10-2013 / 13-10-2013

EF 8'-Fc140; 8'-FC145; 8'-FC150; 8'-Fc155; 10'-FC160; 8'-FC165,RAC 9.39 km 00:52:18 (5'34" à 74%) 
EF8'-FC140;8'-FC145; 8'-FC150; 2x1000 AS21;RAC 8.42 km 00:47:01 (5'35" à 74%) 
COMPETSemi marathonDimanche - 13/10/2013
 
EtatEffectuée
Kms21.06 km
Temps01:36:14
FC Maxi197 (96%)
FC Moy186 (90%)
Dénivelé
 
Météo
 10° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Adidas Adistar Boost
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 38.87 km03:15:33Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :24 sur 28
Nombre total de km :244.65 km
Volume de travail :22:53:16
Allure moyenne :5'36" - 10.69 km/h
Dénivelé total :+ 121 m
 
Sensations
4
12
5
3
 
Météo
16
4
2
2

Graphiques