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Tout Rennes Court

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mattow56
mattow56
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:15
  Record 21 km  01:44:39
  Record 42 km  04:05:19

   Suivi de l'entrainement
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:43:00
  Chrono réalisé01:47:41
  Début plan05/08/2013
  Date de la course13/10/2013

Semaine N°105-08-2013 / 11-08-2013

EFFooting 45' 8.22 km 00:50:01 (6'05" à 75%) 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.16 km 01:00:00  
EFFooting 1h 9.59 km 01:00:00 (6'15" à 75%) 
SL1h10 à 70-75%FCM 11.70 km 01:10:00 (5'58" à 77%) 
 
Bilan de la semaine   (+212m)39.67 km04:00:01Voir semaine

Semaine N°212-08-2013 / 18-08-2013

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 11.05 km 01:03:14  
EFFooting 45' - 1h 8.36 km 00:51:00 (6'06" à 80%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.62 km 01:20:00 (5'52" à 75%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+191m)33.03 km03:14:14Voir semaine

Semaine N°319-08-2013 / 25-08-2013

AS213 * 2000m avec R=2' 11.78 km 01:07:00  
EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:47:47 (5'58" à 74%) 
EFFooting 1h 10.00 km 01:03:07 (6'18" à 77%) 
EFFooting 1h 8.25 km 01:00:00 (7'16" à 64%) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.00 km 01:20:13  
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+317m)52.03 km05:18:07Voir semaine

Semaine N°426-08-2013 / 01-09-2013

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.89 km 01:03:34  
80-85FCM30' à 80-85%FCM 9.81 km 00:56:17  
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 16.29 km 01:33:24  
VTTVELO ROUTE 45.70 km *01:58:20  
 
Bilan de la semaine   (+91m)36.99 km05:31:35Voir semaine

Semaine N°502-09-2013 / 08-09-2013

EFFooting 45' 8.42 km 00:49:30 (5'52" à 77%) 
FARTLEK20' - 10' avec R=3' 9.58 km 00:53:53  
SL1h20 à 70-75%FCM 13.92 km 01:20:30 (5'46" à 76%) 
VTTVELO ROUTE 50.18 km *02:05:25  
 
Bilan de la semaine   (+43m)31.92 km05:09:18Voir semaine

Semaine N°609-09-2013 / 15-09-2013

EFFooting 45' - 1h 8.45 km 00:48:00 (5'40" à 75%) 
AS214 * 2000m avec R=2' 15.00 km 01:22:47  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.43 km 01:30:01 (5'50" à 79%) 
PREPA10km 10.00 km 00:46:15 (4'37" à 91%) 
 
Bilan de la semaine   (+138m)48.88 km04:27:03Voir semaine

Semaine N°716-09-2013 / 22-09-2013

EFFooting 45' 8.00 km 00:47:42 (5'57" à 73%) 
AS4220' 8.49 km 00:47:46  
AS213 * 3000m avec R=2' 14.54 km 01:16:49  
SL-AS42SL 1h40 dont 2 * 20' à AS42 avec R=2' 18.17 km 01:41:38  
 
Bilan de la semaine   (+150m)49.20 km04:33:55Voir semaine

Semaine N°823-09-2013 / 29-09-2013

EFFooting 45' - 1h 9.33 km 00:55:01 (5'53" à 77%) 
VMA-10016* 200m avec r=100m 10.50 km 00:58:19  
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 16.00 km 01:26:11  
SL-AS42SL 1h50 dont 9KM' à AS42 20.00 km 01:52:02  
 
Bilan de la semaine   (+245m)55.83 km05:11:33Voir semaine

Semaine N°930-09-2013 / 06-10-2013

EFFooting 45' 8.35 km 00:47:16 (5'39") 
AS212 * 4000m avec R=2' 13.00 km 01:09:09  
EFFooting 1h 7.11 km 00:45:01 (6'19" à 73%) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+164m)28.46 km02:41:26Voir semaine

Semaine N°1007-10-2013 / 13-10-2013

EFFooting 1h 9.34 km 00:52:30 (5'37" à 75%) 
EFFooting 40' 8.00 km 00:44:17 (5'32" à 77%) 
COMPETSemi marathonDimanche - 13/10/2013
 
EtatEffectuée
Kms21.28 km
Temps01:47:42
FC Maxi192 (98%)
FC Moy174 (89%)
Dénivelé+ 106 m
 
Météo
  Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : New Balance 1080 V3
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+151m)38.62 km03:24:29Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :38 sur 41
Nombre total de km :414.63 km
Nombre total de km VTT :95.88 km
Volume de travail VTT :04:03:45
Volume de travail (hors VTT) :39:27:56
Allure moyenne :5'42" - 10.51 km/h
Dénivelé total :+ 1702 m
 
Sensations
11
15
10
1
 
Météo
22
7
8
1

Graphiques