Tout Rennes Court

Seb35
Seb35

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi-marathon Auray-Vannes en semaine -5
Semaine N°1
12-08-2013 
EF
Footing 40'
6.27 km     
EF
Footing 50'
8.52 km     
EF
Footing 55'
10.24 km     
  
Bilan de la semaine   (+80m)
25.03 km   02:24:24


Semaine N°2
19-08-2013 
TEST
Mini-test Delerue
11.07 km     
85-90FCM
5'(130)+15'(135)+14'(140)+10'(161)+R2'+10'(164)+RAC10'
13.49 km     
SL
24'(135)+30'(140)+15'(145)+10'(150)+17'(140)
17.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+344m)
42.46 km   03:48:06


Semaine N°3
26-08-2013 
VMA-100
10'(135)+20'(140)+7'(145)+9x(30"-30")+R2'+7x(30"-30")+5'RAC
12.08 km     
EF
19'(133)+22'(138)+10'(143)+8'(148)
11.81 km     
AS21
5'(135)+5'(140)+8'(145)+4000m(4'15"/km)+R2'30"+3000m(4'15"/km)+RAC10'
12.52 km     
SL-80/85
10'(135)+15'(140)+15'(144)+10'(148)+10'(152)+10'(156)+R2'+15'(160)+RAC
19.12 km     
  
Bilan de la semaine   (+187m)
55.53 km   04:39:28


Semaine N°4
02-09-2013 
EF
40'(140)
7.57 km     
EF
14'(133)+12'(138)+10'(143)+10x15"-15"+7'(140)
10.23 km     
PREPA
Semi-marathon Auray-Vannes
21.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+257m)
38.90 km   03:06:27


Semaine N°5
09-09-2013 
EF
Footing (décrassage 35')
6.17 km     
AUTRE
NATATION - 2x13' en brasse
1.20 km  *    
COTES
10'(133)+10'(138)+10'(143)+14xcotes 30"(r=1')+10'(140)
12.27 km     
EF
15'(133)+12'(138)+10'(143)+8'(148)
9.77 km     
SL-85/90
15'(130)+15'(135)+10'(140)+8'(145)+10'(152)+10'(161)+R2'+12'(164)+RAC
18.49 km     
  
Bilan de la semaine   (+123m)
46.70 km   04:36:52


Semaine N°6
16-09-2013 
EF
Footing 50'
9.20 km     
VMA-95
20'(<140)+10x400m(1'24" r=1')+5'(140)
10.40 km     
AUTRE
NATATION - 15'+20' en brasse
1.40 km  *    
COTES
35'(<140)+7xcotes 50"(r=1'15")+10'(145)
11.41 km     
SL-80/85
10'(129)+15'(134)+10'(139)+10'(142)+10'(145)+10'(152)+20'(162)+5'RAC
19.05 km     
  
Bilan de la semaine   (+211m)
50.06 km   04:57:27


Semaine N°7
23-09-2013 
EF
25'(130)+20'(135)
8.47 km     
VMA-100
13'(135)+10'(140)+16x200m(40" r=35")+10'(140)
10.84 km     
AUTRE
NATATION - 15'+20' en brasse
1.40 km  *    
AS21
7'(135)+5'(140)+4000m(16'40")+R=2'+4000m(16'28")+5'RAC
11.94 km     
SL
20'(130)+20'(135)+19'(140)+18'(145)+12'(150)+RAC5'
18.14 km     
  
Bilan de la semaine   (+178m)
49.39 km   04:52:57


Semaine N°8
30-09-2013 
EF
13'(130)+21'(135)+15'(140)
10.31 km     
VMA-100
10'(130)+18'(135)+12x150m(32" r=30")+6x150m(30" r=30")+RAC
10.09 km     
EF
50'(<140)
9.34 km     
AS21
8'(135)+5'(140)+4000m(16'28")+R2'30"+4000m(16'28")+5'RAC
13.35 km     
SL
25'(130)+30'(135)+15'(140)+15'(145)
17.16 km     
  
Bilan de la semaine   (+206m)
60.25 km   05:04:07


Semaine N°9
07-10-2013 
EF
45'(130)
7.85 km     
AUTRE
NATATION - 2x12' en brasse
1.00 km  *    
EF
24'(135)+6'(140)+1000m(4'07")+8'(145)
8.57 km     
COMPET
Semi marathon Tout Rennes Court
Dimanche - 13/10/2013

Etat Effectuée
Kms 21.10 km
Temps 01:26:45
FC Maxi 178
FC Moy 166
Dénivelé
Météo
  10°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Adidas Energy Boost (rouge) [HS]
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine   (+59m)
37.52 km   03:35:16



Bilan du plan
Séances effectuées : 37 sur 37
Nombre total de km : 405.84 km
Nombre total de km AUTRE : 5.00 km
Volume de travail AUTRE : 02:45:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 34:20:04
Allure moyenne : 5'04" - 11.82 km/h
Dénivelé total : + 1645 m
Sensations
11
14
10
2
Météo
1
22
8
5

Graphiques