Soldes Running

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[2013.03] Entretien

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jhs
jhs
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:58:26
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines14
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan01/04/2013
  Date de la course07/07/2013

Semaine N°101-04-2013 / 07-04-2013

FARTLEKAS10 - AS42 - marche 12.32 km 01:29:47  
 
Bilan de la semaine 12.32 km01:29:47Voir semaine

Semaine N°208-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 50' 8.03 km 00:52:53 (6'35") 
EFFooting 50' 6.14 km 00:52:24 (8'32" à 62%) 
 
Bilan de la semaine 14.17 km01:45:17Voir semaine

Semaine N°315-04-2013 / 21-04-2013

AS42AS42 - 1h 8.60 km 01:00:57  
AS42AS42 - 1h 10.16 km 01:01:32  
 
Bilan de la semaine 18.76 km02:02:29Voir semaine

Semaine N°422-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 50' 7.11 km 00:49:28 (6'57") 
EFFooting 40' 6.07 km 00:41:22 (6'48") 
EFFooting 40' 6.04 km 00:43:27 (7'11" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 19.22 km02:14:17Voir semaine

Semaine N°529-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting 50' 7.43 km 00:50:53 (6'50" à 77%) 
SL1h10 à 70-75%FCM 10.76 km 01:12:29 (6'44" à 77%) 
PREPASemi marathon 21.16 km 02:12:04 (6'14" à 88%) 
 
Bilan de la semaine   (+631m)39.35 km04:15:26Voir semaine

Semaine N°606-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting 1h 8.92 km 01:01:24 (6'53" à 70%) 
EFFooting 40' 4.63 km 00:40:36 (8'46" à 58%) 
EFFooting 30' 3.85 km 00:26:06 (6'46" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+150m)17.40 km02:08:06Voir semaine

Semaine N°713-05-2013 / 19-05-2013

EFFooting 1h 11.69 km 01:12:36 (6'12" à 82%) 
SL2h00 à 70-75%FCM 18.04 km 01:57:52 (6'32" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+595m)29.73 km03:10:28Voir semaine

Semaine N°820-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 1hLundi - 24/06/2013
 
EtatEffectuée
Kms10.00 km
Temps01:08:56
FC Maxi137 (73%)
FC Moy129 (69%)
Dénivelé+ 5 m
 
Météo
  Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Saucony Progrid Ride 5 (bleues)
 
 
 
AS422 * 2000m avec R=2' 6.22 km 00:37:25  
AS422 * 3000m avec R=1' 8.31 km 00:51:00  
EFFooting 50' 8.08 km 00:52:43 (6'31" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+95m)32.61 km03:30:04Voir semaine

Semaine N°927-05-2013 / 02-06-2013

SL1h20 à 70-75%FCM 10.98 km 01:23:15 (7'34" à 69%) 
EFFooting 45' 5.52 km 00:47:18 (8'34" à 61%) 
 
Bilan de la semaine   (+50m)16.50 km02:10:33Voir semaine

Semaine N°1003-06-2013 / 09-06-2013

EFFooting 50' 6.20 km 00:49:18 (7'57" à 66%) 
SL1h45 à 70-80%FCM 12.58 km 01:33:31 (7'26" à 76%) 
AS421h dont 30' RD' (résistance douce) 80% à 88% FCM 11.47 km 01:14:25  
EF1h Endurance 70% à 80% FCM 9.14 km 01:00:11 (6'35" à 74%) 
AS421h15 dont 40' RD (résistance douce) 80% à 88% FCM 12.83 km 01:15:29  
 
Bilan de la semaine   (+325m)52.22 km05:52:54Voir semaine

Semaine N°1110-06-2013 / 16-06-2013

SL1h30 Endurance 70% à 80% FCM 14.06 km 01:38:26 (7'00" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+10m)14.06 km01:38:26Voir semaine

Semaine N°1217-06-2013 / 23-06-2013

EFFooting 1h 9.81 km 01:05:17 (6'39" à 74%) 
EFFooting 1h 9.87 km 01:03:12 (6'24" à 77%) 
EFFooting 1h 9.08 km 01:03:54 (7'02" à 75%) 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 3000m à AS42 17.94 km 01:55:48  
 
Bilan de la semaine   (+275m)46.70 km05:08:11Voir semaine

Semaine N°1324-06-2013 / 30-06-2013

SL1h30 à 70-75%FCM 14.12 km 01:34:27 (6'41" à 76%) 
 
Bilan de la semaine   (+29m)14.12 km01:34:27Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :33 sur 33
Nombre total de km :327.16 km
Volume de travail :37:00:25
Allure moyenne :6'47" - 8.84 km/h
Dénivelé total :+ 2160 m
 
Sensations
4
13
6
7
 
Météo
1
18
2
2
7

Graphiques