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jhs

FCM   186   FCR   0   VMA   14   Record 10 km   00:00:00   Record 21 km   01:58:26   Record 42 km   00:00:00

Distance : Entretien En cours   Nbr semaines 14   Nbr séances 4   Objectif chrono 00:00:00   Début plan 01/04/2013   Date de la course 07/07/2013

Semaine N°1

01-04-2013 / 07-04-2013



FARTLEK	AS10 - AS42 - marche		12.32 km	01:29:47
	Bilan de la semaine		12.32 km	01:29:47	Voir semaine

Semaine N°2

08-04-2013 / 14-04-2013



EF	Footing 50'		8.03 km	00:52:53	(6'35")
EF	Footing 50'		6.14 km	00:52:24	(8'32" à 62%)
	Bilan de la semaine		14.17 km	01:45:17	Voir semaine

Semaine N°3

15-04-2013 / 21-04-2013



AS42	AS42 - 1h		8.60 km	01:00:57
AS42	AS42 - 1h		10.16 km	01:01:32
	Bilan de la semaine		18.76 km	02:02:29	Voir semaine

Semaine N°4

22-04-2013 / 28-04-2013



EF	Footing 50'		7.11 km	00:49:28	(6'57")
EF	Footing 40'		6.07 km	00:41:22	(6'48")
EF	Footing 40'		6.04 km	00:43:27	(7'11" à 74%)
	Bilan de la semaine		19.22 km	02:14:17	Voir semaine

Semaine N°5

29-04-2013 / 05-05-2013



EF	Footing 50'		7.43 km	00:50:53	(6'50" à 77%)
SL	1h10 à 70-75%FCM		10.76 km	01:12:29	(6'44" à 77%)
PREPA	Semi marathon		21.16 km	02:12:04	(6'14" à 88%)
	Bilan de la semaine   (+631m)		39.35 km	04:15:26	Voir semaine

Semaine N°6

06-05-2013 / 12-05-2013



EF	Footing 1h		8.92 km	01:01:24	(6'53" à 70%)
EF	Footing 40'		4.63 km	00:40:36	(8'46" à 58%)
EF	Footing 30'		3.85 km	00:26:06	(6'46" à 73%)
	Bilan de la semaine   (+150m)		17.40 km	02:08:06	Voir semaine

Semaine N°7

13-05-2013 / 19-05-2013



EF	Footing 1h		11.69 km	01:12:36	(6'12" à 82%)
SL	2h00 à 70-75%FCM		18.04 km	01:57:52	(6'32" à 75%)
	Bilan de la semaine   (+595m)		29.73 km	03:10:28	Voir semaine

Semaine N°8

20-05-2013 / 26-05-2013



EF	Footing 1h		10.00 km	01:08:56	(6'53" à 69%)
AS42	2 * 2000m avec R=2'		6.22 km	00:37:25
AS42	2 * 3000m avec R=1'		8.31 km	00:51:00
EF	Footing 50'		8.08 km	00:52:43	(6'31" à 70%)
	Bilan de la semaine   (+95m)		32.61 km	03:30:04	Voir semaine

Semaine N°9

27-05-2013 / 02-06-2013



SL	1h20 à 70-75%FCM		10.98 km	01:23:15	(7'34" à 69%)
EF	Footing 45'		5.52 km	00:47:18	(8'34" à 61%)
	Bilan de la semaine   (+50m)		16.50 km	02:10:33	Voir semaine

Semaine N°10

03-06-2013 / 09-06-2013



EF	Footing 50'		6.20 km	00:49:18	(7'57" à 66%)
SL	1h45 à 70-80%FCM		12.58 km	01:33:31	(7'26" à 76%)
AS42	1h dont 30' RD' (résistance douce) 80% à 88% FCM		11.47 km	01:14:25
EF	1h Endurance 70% à 80% FCM		9.14 km	01:00:11	(6'35" à 74%)
AS42	1h15 dont 40' RD (résistance douce) 80% à 88% FCM		12.83 km	01:15:29
	Bilan de la semaine   (+325m)		52.22 km	05:52:54	Voir semaine

Semaine N°11

10-06-2013 / 16-06-2013



SL	1h30 Endurance 70% à 80% FCM		14.06 km	01:38:26	(7'00" à 75%)
	Bilan de la semaine   (+10m)		14.06 km	01:38:26	Voir semaine

Semaine N°12

17-06-2013 / 23-06-2013



EF	Footing 1h		9.81 km	01:05:17	(6'39" à 74%)
EF	Footing 1h		9.87 km	01:03:12	(6'24" à 77%)
EF	Footing 1h		9.08 km	01:03:54	(7'02" à 75%)
SL-AS42	SL 1h50 dont 2 * 3000m à AS42			Dimanche - 28/07/2013
Etat Effectuée Kms 17.94 km Temps 01:55:48 FC Maxi 163 (87%) FC Moy 139 (74%) Dénivelé + 158 m   Météo  25°   Sensations       Chaussures : Saucony Progrid Ride 6 Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h
	Bilan de la semaine   (+275m)		46.70 km	05:08:11	Voir semaine

Semaine N°13

24-06-2013 / 30-06-2013



SL	1h30 à 70-75%FCM		14.12 km	01:34:27	(6'41" à 76%)
	Bilan de la semaine   (+29m)		14.12 km	01:34:27	Voir semaine

Bilan du plan Séances effectuées : 33 sur 33 Nombre total de km : 327.16 km Volume de travail : 37:00:25 Allure moyenne : 6'47" - 8.84 km/h Dénivelé total : + 2160 m

Sensations 4 13 6 7

Météo 1 18 2 2 7

Graphiques