jhs

FCM	186
FCR	0
VMA	14
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	01:58:26
Record 42 km	00:00:00

Distance : Entretien	En cours
Nbr semaines	14
Nbr séances	4
Objectif chrono	00:00:00
Début plan	01/04/2013
Date de la course	07/07/2013

Semaine N°1

01-04-2013 / 07-04-2013

FARTLEK	AS10 - AS42 - marche	12.32 km	01:29:47

	Bilan de la semaine	12.32 km	01:29:47	Voir semaine

Semaine N°2

08-04-2013 / 14-04-2013

EF	Footing 50'	8.03 km	00:52:53	(6'35")
EF	Footing 50'	6.14 km	00:52:24	(8'32" à 62%)

	Bilan de la semaine	14.17 km	01:45:17	Voir semaine

Semaine N°3

15-04-2013 / 21-04-2013

AS42	AS42 - 1h	8.60 km	01:00:57
AS42	AS42 - 1h	10.16 km	01:01:32

	Bilan de la semaine	18.76 km	02:02:29	Voir semaine

Semaine N°4

22-04-2013 / 28-04-2013

EF	Footing 50'	7.11 km	00:49:28	(6'57")
EF	Footing 40'	6.07 km	00:41:22	(6'48")
EF	Footing 40'	6.04 km	00:43:27	(7'11" à 74%)

	Bilan de la semaine	19.22 km	02:14:17	Voir semaine

Semaine N°5

29-04-2013 / 05-05-2013

EF	Footing 50'	7.43 km	00:50:53	(6'50" à 77%)
SL	1h10 à 70-75%FCM	10.76 km	01:12:29	(6'44" à 77%)
PREPA	Semi marathon	21.16 km	02:12:04	(6'14" à 88%)

	Bilan de la semaine (+631m)	39.35 km	04:15:26	Voir semaine

Semaine N°6

06-05-2013 / 12-05-2013

EF	Footing 1h	8.92 km	01:01:24	(6'53" à 70%)
EF	Footing 40'	4.63 km	00:40:36	(8'46" à 58%)
EF	Footing 30'	3.85 km	00:26:06	(6'46" à 73%)

	Bilan de la semaine (+150m)	17.40 km	02:08:06	Voir semaine

Semaine N°7

13-05-2013 / 19-05-2013

EF	Footing 1h	11.69 km	01:12:36	(6'12" à 82%)
SL	2h00 à 70-75%FCM	18.04 km	01:57:52	(6'32" à 75%)

	Bilan de la semaine (+595m)	29.73 km	03:10:28	Voir semaine

Semaine N°8

20-05-2013 / 26-05-2013

EF	Footing 1h	10.00 km	01:08:56	(6'53" à 69%)
AS42	2 * 2000m avec R=2'	6.22 km	00:37:25
AS42	2 * 3000m avec R=1'	8.31 km	00:51:00
EF	Footing 50'	8.08 km	00:52:43	(6'31" à 70%)

	Bilan de la semaine (+95m)	32.61 km	03:30:04	Voir semaine

Semaine N°9

27-05-2013 / 02-06-2013

SL	1h20 à 70-75%FCM	10.98 km	01:23:15	(7'34" à 69%)
EF	Footing 45'	5.52 km	00:47:18	(8'34" à 61%)

	Bilan de la semaine (+50m)	16.50 km	02:10:33	Voir semaine

Semaine N°10

03-06-2013 / 09-06-2013

EF	Footing 50'	6.20 km	00:49:18	(7'57" à 66%)
SL	1h45 à 70-80%FCM	12.58 km	01:33:31	(7'26" à 76%)
AS42	1h dont 30' RD' (résistance douce) 80% à 88% FCM	11.47 km	01:14:25
EF	1h Endurance 70% à 80% FCM	9.14 km	01:00:11	(6'35" à 74%)
AS42	1h15 dont 40' RD (résistance douce) 80% à 88% FCM	12.83 km	01:15:29

	Bilan de la semaine (+325m)	52.22 km	05:52:54	Voir semaine

Semaine N°11

10-06-2013 / 16-06-2013

SL	1h30 Endurance 70% à 80% FCM	14.06 km	01:38:26	(7'00" à 75%)

	Bilan de la semaine (+10m)	14.06 km	01:38:26	Voir semaine

Semaine N°12

17-06-2013 / 23-06-2013

Footing 1h

9.81 km

01:05:17

(6'39" à 74%)

Footing 1h

9.87 km

01:03:12

(6'24" à 77%)

Footing 1h

9.08 km

01:03:54

(7'02" à 75%)

SL-AS42

SL 1h50 dont 2 * 3000m à AS42

Dimanche - 28/07/2013

Etat	Effectuée
Kms	17.94 km
Temps	01:55:48
FC Maxi	163 (87%)
FC Moy	139 (74%)
Dénivelé	+ 158 m

Météo
25°
Sensations

Chaussures : Saucony Progrid Ride 6
Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h

Bilan de la semaine (+275m)

46.70 km

05:08:11

Voir semaine

Semaine N°13

24-06-2013 / 30-06-2013

SL	1h30 à 70-75%FCM	14.12 km	01:34:27	(6'41" à 76%)

	Bilan de la semaine (+29m)	14.12 km	01:34:27	Voir semaine

Bilan du plan
Séances effectuées :	33 sur 33
Nombre total de km :	327.16 km
Volume de travail :	37:00:25
Allure moyenne :	6'47" - 8.84 km/h
Dénivelé total :	+ 2160 m

Sensations
	4
	13
	6
	7

Météo
	1
	18
	2
	2
	7

Graphiques

[2013.03] Entretien

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