Se connecter
S'inscrire
Accueil
Actu
Résultats
Tests produits
Tests chaussures
Partenaires
Matériel
Tribune libre
Presse
Portrait de coureur
En live
Entrainement
Les séances
Physiologie effort
Les fondamentaux
Programmation
Construction plans
Les étirements
Nutrition sportive
Logiciels calcul
Le coin du Coach
FAQ
Vidéo
Vidéo entrainement
vidéo marathon
Débutant au marathon
Sur Youtube
Plans
Débuter la course à pied
Plan 10 km
Plan semi-marathon
Plan marathon
Plans trail
Plans demi fond
Plans cross
Plans 10 km par objectif
Plans semi par objectif
Plans marathon par objectif
Plans spécifiques trail
Plan entretien
Plans "Classiques"
Plan reprise
Forum
Carnet
Plans à télécharger
Tous les plans
Derniers plans
Stats globales
Forum Carnet
Tutoriels
Les +
Plan personnalisé
Votre coach
Contact
Team
Team CCAP
Adhérer au Team CCAP
Tenue Team-ccap
Blog Team CCAP
Sur Facebook
Courir 360
Courir Facile
Courir un 10 km
Courir un semi
Courir un marathon
Un Marathon à 50 ans
jhs
-
Voir ses 12 plans
-
Voir ses stats
-
Voir ses chaussures
Revenir à la liste
[2013.03] Entretien
»
jhs
FCM
186
FCR
0
VMA
14
Record 10 km
00:00:00
Record 21 km
01:58:26
Record 42 km
00:00:00
Distance :
Entretien
En cours
Nbr semaines
14
Nbr séances
4
Objectif chrono
00:00:00
Début plan
01/04/2013
Date de la course
07/07/2013
Semaine N°1
01-04-2013 / 07-04-2013
FARTLEK
AS10 - AS42 - marche
12.32 km
01:29:47
Bilan de la semaine
12.32 km
01:29:47
Voir semaine
Semaine N°2
08-04-2013 / 14-04-2013
EF
Footing 50'
8.03 km
00:52:53
(6'35")
EF
Footing 50'
6.14 km
00:52:24
(8'32" à 62%)
Bilan de la semaine
14.17 km
01:45:17
Voir semaine
Semaine N°3
15-04-2013 / 21-04-2013
AS42
AS42 - 1h
8.60 km
01:00:57
AS42
AS42 - 1h
10.16 km
01:01:32
Bilan de la semaine
18.76 km
02:02:29
Voir semaine
Semaine N°4
22-04-2013 / 28-04-2013
EF
Footing 50'
7.11 km
00:49:28
(6'57")
EF
Footing 40'
6.07 km
00:41:22
(6'48")
EF
Footing 40'
6.04 km
00:43:27
(7'11" à 74%)
Bilan de la semaine
19.22 km
02:14:17
Voir semaine
Semaine N°5
29-04-2013 / 05-05-2013
EF
Footing 50'
7.43 km
00:50:53
(6'50" à 77%)
SL
1h10 à 70-75%FCM
10.76 km
01:12:29
(6'44" à 77%)
PREPA
Semi marathon
21.16 km
02:12:04
(6'14" à 88%)
Bilan de la semaine
(+631m)
39.35 km
04:15:26
Voir semaine
Semaine N°6
06-05-2013 / 12-05-2013
EF
Footing 1h
8.92 km
01:01:24
(6'53" à 70%)
EF
Footing 40'
4.63 km
00:40:36
(8'46" à 58%)
EF
Footing 30'
3.85 km
00:26:06
(6'46" à 73%)
Bilan de la semaine
(+150m)
17.40 km
02:08:06
Voir semaine
Semaine N°7
13-05-2013 / 19-05-2013
EF
Footing 1h
11.69 km
01:12:36
(6'12" à 82%)
SL
2h00 à 70-75%FCM
18.04 km
01:57:52
(6'32" à 75%)
Bilan de la semaine
(+595m)
29.73 km
03:10:28
Voir semaine
Semaine N°8
20-05-2013 / 26-05-2013
EF
Footing 1h
10.00 km
01:08:56
(6'53" à 69%)
AS42
2 * 2000m avec R=2'
6.22 km
00:37:25
AS42
2 * 3000m avec R=1'
8.31 km
00:51:00
EF
Footing 50'
8.08 km
00:52:43
(6'31" à 70%)
Bilan de la semaine
(+95m)
32.61 km
03:30:04
Voir semaine
Semaine N°9
27-05-2013 / 02-06-2013
SL
1h20 à 70-75%FCM
10.98 km
01:23:15
(7'34" à 69%)
EF
Footing 45'
5.52 km
00:47:18
(8'34" à 61%)
Bilan de la semaine
(+50m)
16.50 km
02:10:33
Voir semaine
Semaine N°10
03-06-2013 / 09-06-2013
EF
Footing 50'
6.20 km
00:49:18
(7'57" à 66%)
SL
1h45 à 70-80%FCM
12.58 km
01:33:31
(7'26" à 76%)
AS42
1h dont 30' RD' (résistance douce) 80% à 88% FCM
11.47 km
01:14:25
EF
1h Endurance 70% à 80% FCM
9.14 km
01:00:11
(6'35" à 74%)
AS42
1h15 dont 40' RD (résistance douce) 80% à 88% FCM
12.83 km
01:15:29
Bilan de la semaine
(+325m)
52.22 km
05:52:54
Voir semaine
Semaine N°11
10-06-2013 / 16-06-2013
SL
1h30 Endurance 70% à 80% FCM
14.06 km
01:38:26
(7'00" à 75%)
Bilan de la semaine
(+10m)
14.06 km
01:38:26
Voir semaine
Semaine N°12
17-06-2013 / 23-06-2013
EF
Footing 1h
9.81 km
01:05:17
(6'39" à 74%)
EF
Footing 1h
9.87 km
01:03:12
(6'24" à 77%)
EF
Footing 1h
9.08 km
01:03:54
(7'02" à 75%)
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 3000m à AS42
Dimanche - 28/07/2013
Etat
Effectuée
Kms
17.94 km
Temps
01:55:48
FC Maxi
163 (87%)
FC Moy
139 (74%)
Dénivelé
+ 158 m
Météo
25°
Sensations
Chaussures :
Saucony Progrid Ride 6
Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h
Bilan de la semaine
(+275m)
46.70 km
05:08:11
Voir semaine
Semaine N°13
24-06-2013 / 30-06-2013
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.12 km
01:34:27
(6'41" à 76%)
Bilan de la semaine
(+29m)
14.12 km
01:34:27
Voir semaine
Bilan du plan
Séances effectuées :
33 sur 33
Nombre total de km :
327.16 km
Volume de travail :
37:00:25
Allure moyenne :
6'47" - 8.84 km/h
Dénivelé total :
+ 2160 m
Sensations
4
13
6
7
Météo
1
18
2
2
7
Graphiques
Migration Joomla
effectuée par
HOB France Services
REMARQUE ! Ce site utilise des cookies et autres technologies similaires.
Si vous ne changez pas les paramètres de votre navigateur, vous êtes d'accord.
J'ai compris