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transiton et vitesse

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Zitouni
Zitouni
  FCM  180
  FCR  35
  VMA  0
  Record 10 km  00:49:01
  Record 21 km  01:47:19
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:47:30
  Chrono réalisé00:47:30
  Début plan29/04/2013
  Date de la course23/06/2013

Semaine N°129-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting 45' 7.60 km 00:45:21 (5'58" à 69%K) 
EFFooting 45' 7.60 km 00:44:49 (5'53" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine   (+11m)15.20 km01:30:10Voir semaine

Semaine N°206-05-2013 / 12-05-2013

TESTTest effort en laboratoire 4.00 km 00:20:00  
PREPA10km 10.00 km 00:51:13 (5'07" à 89%K) 
EFFooting 45' 6.74 km 00:45:01 (6'40" à 65%K) 
SL1h15 à 70-75%FCM 11.80 km 01:16:25 (6'28" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine   (+150m)32.54 km03:12:39Voir semaine

Semaine N°313-05-2013 / 19-05-2013

VMA-1052 * 6 * 30-30" avec R=3' 7.26 km 00:45:59  
EFFooting 45' - 1h 4.95 km 00:30:37 (6'11" à 66%K) 
SL-80/85SL de 1h15 dont 15' à 80-85%FCM 12.02 km 01:15:01  
 
Bilan de la semaine 24.23 km02:31:37Voir semaine

Semaine N°420-05-2013 / 26-05-2013

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.05 km 00:54:37  
EFFooting 45' 9.17 km 00:55:46 (6'04" à 69%K) 
PREPA5km Larra 4.78 km 00:24:13 (5'03" à 90%K) 
SL1h15 à 70-75%FCM 12.10 km 01:17:05 (6'22" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine 35.10 km03:31:41Voir semaine

Semaine N°527-05-2013 / 02-06-2013

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
EFFooting 45' - 1h 9.00 km 00:57:37 (6'24" à 68%K) 
PREPA10km 10.00 km 00:48:21 (4'50" à 92%K) 
 
Bilan de la semaine 19.00 km01:45:58Voir semaine

Semaine N°603-06-2013 / 09-06-2013

VMA-1052 * 6 * 45''- 45'' avec R=3' 9.57 km 00:55:42  
EFFooting 45' - 1h 6.78 km 00:43:01 (6'20" à 71%K) 
SL-AS101h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2' 14.48 km 01:24:43  
 
Bilan de la semaine 30.83 km03:03:26Voir semaine

Semaine N°710-06-2013 / 16-06-2013

EFFooting 45' - 1h 8.84 km 00:53:55 (6'05" à 68%K) 
PREPA5km Cugnaux 5.00 km 00:26:06 (5'13" à 86%K) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.10 km 01:20:05 (6'06" à 71%K) 
 
Bilan de la semaine 26.94 km02:40:06Voir semaine

Semaine N°817-06-2013 / 23-06-2013

VMA-1052 * 6 * 30-30" avec R=3' 7.20 km 00:43:56  
EFFooting 45' 6.92 km 00:45:11 (6'31" à 65%K) 
COMPET10kmDimanche - 23/06/2013
 
EtatEffectuée
Kms10.00 km
Temps00:47:31
FC Maxi173 (95%K)
FC Moy165 (89%K)
Dénivelé
 
Météo
 16°
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 24.12 km02:16:38Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:47:30
Séances effectuées :24 sur 25
Nombre total de km :207.96 km
Volume de travail :20:32:15
Allure moyenne :5'55" - 10.13 km/h
Dénivelé total :+ 161 m
 
Sensations
2
10
3
1
 
Météo
5
2
3
3

Graphiques