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MARATHON MONT BLANC

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noldi00
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  FCM  182
  FCR  45
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:58
  Record 21 km  01:32:05
  Record 42 km  03:17:55

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono06:30:00
  Chrono réalisé06:23:00
  Début plan22/04/2013
  Date de la course30/06/2013

Semaine N°122-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 50' 9.27 km 00:50:09 (5'24") 
VTTVTT COOL 20.34 km *01:55:06  
EFFooting 1h 12.01 km 01:04:51 (5'23" à 70%K) 
EFFooting 45' 8.54 km 00:47:05 (5'30" à 71%K) 
 
Bilan de la semaine   (+342m)29.82 km04:37:11Voir semaine

Semaine N°229-04-2013 / 05-05-2013

VMA-952 * 6 * 2' - 1' avec R=5' 14.84 km 01:25:00  
EFFooting 1h 8.91 km 01:03:11 (7'05" à 67%K) 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 13.75 km 01:11:35  
 
Bilan de la semaine   (+659m)37.50 km03:39:46Voir semaine

Semaine N°306-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting 1h A jeun 9.20 km 00:52:13 (5'40" à 67%K) 
EFFooting 45' 7.68 km 00:41:24 (5'23" à 65%K) 
SL-RANDO4h00 sur parcours vallonné 15.00 km 03:05:27  
EFFooting 1h 10.01 km 00:58:43 (5'51" à 67%K) 
 
Bilan de la semaine   (+1312m)41.89 km05:37:47Voir semaine

Semaine N°413-05-2013 / 19-05-2013

VMA-1002séries 9x1'/30" r=5' 14.75 km 01:28:01  
AS104 *4' avec R=2' 14.76 km 01:18:02  
SL-TRAIL1h40 sur parcours vallonné 15.56 km 01:44:10  
 
Bilan de la semaine   (+642m)45.07 km04:30:13Voir semaine

Semaine N°520-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 45' 8.54 km 00:47:09 (5'31" à 68%K) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=2' 12.40 km 01:07:00  
PREPACourse Montagne/Trail Ortenbourg 13.49 km 01:03:39 (4'43" à 88%K) 
EFFooting 30' + 6 à 8 lignes droites 4.44 km 00:27:11 (6'07" à 64%K) 
EFFooting 1h 9.91 km 00:58:10 (5'52" à 64%K) 
85-90FCM4 * 7' à 85-90%FCM avec R=3'Non effectuée 
SL-TRAIL1h50 sur parcours vallonnéNon effectuée 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+1090m)48.78 km04:23:09Voir semaine

Semaine N°627-05-2013 / 02-06-2013

AS213 * 8' avec R=2' 13.77 km 01:14:01  
EFFooting 1h 15.00 km 01:27:00 (5'48" à 62%K) 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 18.79 km 02:05:07  
AS107 * 1000m avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+1498m)47.56 km04:46:08Voir semaine

Semaine N°703-06-2013 / 09-06-2013

VMA-10010 * 1' avec R=1' 13.33 km 01:19:00  
EFFooting 1h 11.44 km 01:07:00 (5'51" à 68%K) 
EFFooting 50' a jeun 9.72 km 00:52:44 (5'25" à 68%K) 
VTT1h cool 11.13 km *01:05:20  
SL-RANDO3h00 sur parcours vallonné 26.66 km 03:20:46  
 
Bilan de la semaine   (+2117m)61.15 km07:44:50Voir semaine

Semaine N°810-06-2013 / 16-06-2013

VMA-80PYRAMDIE 2 4 8 8 4 2 r=2Non effectuée 
EFFooting 50' 10.01 km 00:56:37 (5'39" à 66%K) 
COTES2x5x1'30" r= descente 13.31 km 01:13:40  
SL1h50 à 70-75%FCM 19.00 km 01:55:00 (6'03" à 57%K) 
SL-RANDO2h30 sur parcours vallonné 22.61 km 02:45:16  
 
Bilan de la semaine   (+2214m)64.93 km06:50:33Voir semaine

Semaine N°917-06-2013 / 23-06-2013

AS213 * 8' avec R=2'30 13.37 km 01:11:19  
AUTREhome TRAINER 10x1'r=30" 
EFFooting 1h 10.22 km 00:56:21 (5'30" à 71%K) 
SL-TRAIL1h200 sur parcours vallonné 14.61 km 01:20:02  
VMA-10010 * 1'avec R=1'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+1129m)38.20 km04:05:42Voir semaine

Semaine N°1024-06-2013 / 30-06-2013

EFFooting 50' 8.20 km 00:44:23 (5'24" à 65%K) 
EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 9.41 km 00:46:49 (4'58" à 70%K) 
COMPETTrail MARATHON Mt BlancDimanche - 30/06/2013
 
EtatEffectuée
Kms42.00 km
Temps06:23:00
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé+ 2500 m
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
Chaussures : Saucony ProGrid Xodus 3.0
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+2882m)59.61 km07:54:12Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :06:23:00
Séances effectuées :38 sur 44
Nombre total de km :474.51 km
Nombre total de km VTT :31.47 km
Volume de travail VTT :03:38:26
Volume de travail (hors VTT) :50:31:05
Allure moyenne :6'23" - 9.39 km/h
Dénivelé total :+ 13885 m
 
Sensations
 
Météo
13
1
2
2

Graphiques