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sem-marathon de Genève

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Olrik
Olrik
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan01/04/2013
  Date de la course05/05/2013

Semaine N°101-04-2013 / 07-04-2013

EFFooting 45' 6.42 km 00:45:00 (7'00") 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.26 km 00:57:21  
EFFooting 45' 7.03 km 00:43:41 (6'12") 
SL-80/851h10 dont 2 x 8' à 85 % FCM 9.84 km 01:05:00  
 
Bilan de la semaine   (+330m)31.55 km03:31:02Voir semaine

Semaine N°208-04-2013 / 14-04-2013

FARTLEK1'-1'-2'-2'-3'-3'-2'-2'-1'-1' 7.27 km 00:52:06  
EFFooting 1h 7.27 km 00:49:26 (6'47") 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 11.93 km 01:17:30  
 
Bilan de la semaine   (+219m)26.47 km02:59:02Voir semaine

Semaine N°315-04-2013 / 21-04-2013

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'Non effectuée 
FARTLEKavec Marc 1'1'2'2'3'3'2'2'1'1 R idem 12.93 km 01:22:45  
EFFooting 45' ou reposNon effectuée 
PREPA10km 9.46 km 00:59:17 (6'16") 
 
Bilan de la semaine   (+278m)22.39 km02:22:02Voir semaine

Semaine N°422-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 45' 5.87 km 00:36:50 (6'16") 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 11.38 km 01:12:51  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 11.86 km 01:18:15  
 
Bilan de la semaine   (+142m)29.11 km03:07:56Voir semaine

Semaine N°529-04-2013 / 05-05-2013

TESTTest joelette 
EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 6.36 km 00:38:31 (6'03") 
EFFooting 30' 5.16 km 00:32:30 (6'17") 
COMPETSemi marathonDimanche - 05/05/2013
 
EtatEffectuée
Kms21.10 km
Temps02:08:45
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé+ 50 m
 
Météo
 15° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Brooks Adrenaline GTS jaunes
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+140m)32.62 km03:19:46Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:00:00
Séances effectuées :15 sur 18
Nombre total de km :142.14 km
Volume de travail :15:19:48
Allure moyenne :6'28" - 9.27 km/h
Dénivelé total :+ 1109 m
 
Sensations
15
 
Météo
7
5
3

Graphiques