Soldes Running

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Duo Lac du Der

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Ahousse
Ahousse
  FCM  195
  FCR  55
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:40:00
  Début plan08/04/2013
  Date de la course16/06/2013

Semaine N°108-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 45' 6.90 km 00:45:29 (6'35") 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 7.11 km 00:40:19  
SL1h20 à 70-75%FCM 9.65 km 01:20:56 (8'23") 
EFFooting 35' 3.86 km 00:34:00 (8'48") 
 
Bilan de la semaine 27.52 km03:20:44Voir semaine

Semaine N°215-04-2013 / 21-04-2013

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 7.33 km 00:43:49  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 7.55 km 00:43:02  
EFFooting 1h 6.89 km 00:47:16 (6'51") 
 
Bilan de la semaine 21.77 km02:14:07Voir semaine

Semaine N°322-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 1hNon effectuée 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'Non effectuée 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°429-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting 1h 7.55 km 00:47:21 (6'16") 
AS213 * 2000m avec R=2' 7.76 km 00:41:56  
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 15.31 km01:29:17Voir semaine

Semaine N°506-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting 35' 3.77 km 00:33:15 (8'49") 
EFFooting 35' 3.94 km 00:33:21 (8'27") 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
SL1h20 à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 7.71 km01:06:36Voir semaine

Semaine N°613-05-2013 / 19-05-2013

EFFooting 45' - 1h 7.67 km 00:45:39 (5'57") 
AS214 * 2000m avec R=2' 10.08 km 00:52:51  
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 15.30 km 01:37:06  
 
Bilan de la semaine 33.05 km03:15:36Voir semaine

Semaine N°720-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 50' 7.71 km 00:49:14 (6'23") 
AS212 * 3000m + 2000m avec R=2' 9.67 km 00:49:25  
EFFooting 30' 2.93 km 00:31:03 (10'35") 
 
Bilan de la semaine 20.31 km02:09:42Voir semaine

Semaine N°827-05-2013 / 02-06-2013

SL-80/85SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM 16.27 km 01:45:10  
EFFooting 45' 
 
Bilan de la semaine 16.27 km01:45:10Voir semaine

Semaine N°903-06-2013 / 09-06-2013

EFFooting 45' 7.78 km 00:45:00 (5'47") 
AS214000m + 3000m avec R=2'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 7.78 km00:45:00Voir semaine

Semaine N°1010-06-2013 / 16-06-2013

EFFooting 45' - 1h 
EFFooting 40' 
COMPETSemi marathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :19 sur 31
Nombre total de km :149.72 km
Volume de travail :16:06:12
Allure moyenne :6'27" - 9.3 km/h
 
Sensations
18
1
 
Météo

Graphiques