10 KM - AULNAT

One Day One Run !
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
25-02-2013 
EF
Footing 30' + 2*8 LD
5.18 km     
COTES
Côtes 10*35"
9.74 km     
AS10
1*3' + 4*4' R'3
13.76 km     
SL
Footing 1h30 D+ 329
15.55 km     
  
Bilan de la semaine
44.23 km   04:11:19


Semaine N°2
04-03-2013 
VMA-105
2*8*1'-1'
13.64 km     
EF
Footing 18'
4.20 km     
EF
Footing 18'
3.99 km     
VMA-95
2000 + 8*400m
12.49 km     
VMA-105
10*150m-150m
10.06 km     
EF
Footing 1h dont les 15' rapides
11.50 km     
  
Bilan de la semaine
55.88 km   04:49:21


Semaine N°3
11-03-2013 
COTES
6*25" - Côtes raides et courtes à 9,5%
8.33 km     
VMA-105
12*200m
10.37 km     
EF
Footing 30' + 3 LD
5.95 km     
EF
Récupération Aulant
1.65 km     
EF
Echauffement Aulnat
2.29 km     
COMPET
10km
Dimanche - 17/03/2013

Etat Effectuée
Kms 10.05 km
Temps 00:39:55
FC Maxi 191 (95%K)
FC Moy 185 (91%K)
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 
Chaussures : Go Run Jaune
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine
38.64 km   03:24:13



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:39:56
Séances effectuées : 16 sur 16
Nombre total de km : 138.75 km
Volume de travail : 12:24:53
Allure moyenne : 5'22" - 11.18 km/h
Sensations
Météo

Graphiques