Soldes Running

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Plan # 4

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m@nu
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  FCM  195
  FCR  50
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:43:53
  Record 21 km  01:43:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Entre deux 10kmTerminé
  Nbr semaines3
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:43:30
  Chrono réalisé00:45:20
  Début plan18/02/2013
  Date de la course10/03/2013

Semaine N°118-02-2013 / 24-02-2013

EFFooting 45' 7.58 km 00:43:54 (5'47" à 64%K) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.74 km 00:47:50  
EFFooting 45' 7.58 km 00:42:52 (5'39" à 62%K) 
SL-80/85SL 1h10 2*8' 80-85% FCM 13.52 km 01:10:26  
 
Bilan de la semaine 37.42 km03:25:02Voir semaine

Semaine N°225-02-2013 / 03-03-2013

VMA-9012*300m R=1' 8.25 km 00:42:19  
EFFooting 45' - 1h 8.37 km 00:46:50 (5'35" à 63%K) 
AS102*2000m R=2' 9.41 km 00:49:16  
SL-80/85SL 1h15 dont 2*10' 85% FCM 14.00 km 01:13:26  
 
Bilan de la semaine 40.03 km03:31:51Voir semaine

Semaine N°304-03-2013 / 10-03-2013

EFFooting 45' 9.00 km 00:54:26 (6'02" à 56%K) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.28 km 00:45:24  
COMPET10 Km 10.21 km 00:45:20 (4'26" à 86%K) 
EFFooting 45'
 
EtatNon effectuée
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 27.49 km02:25:10Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:45:20
Séances effectuées :11 sur 12
Nombre total de km :104.94 km
Volume de travail :09:22:03
Allure moyenne :5'21" - 11.2 km/h
 
Sensations
11
 
Météo
3
3
5

Graphiques