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_Christophe_
FCM
185
FCR
0
VMA
14.5
Record 10 km
00:43:50
Record 21 km
01:46:10
Record 42 km
00:00:00
Distance :
Marathon
En cours
Nbr semaines
16
Nbr séances
3
Objectif chrono
04:15:00
Début plan
07/01/2013
Date de la course
28/04/2013
Semaine N°1
07-01-2013 / 13-01-2013
EF
Footing 45'
8.07 km
00:46:16
(5'43" à 76%)
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.62 km
01:06:21
SL
1h10 à 70-75%FCM
11.61 km
01:10:49
(6'05" à 73%)
Bilan de la semaine
(+232m)
29.30 km
03:03:26
Voir semaine
Semaine N°2
14-01-2013 / 20-01-2013
EF
Footing 1h
10.78 km
01:03:44
(5'54" à 76%)
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
12.03 km
01:07:33
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
15.71 km
01:32:29
Bilan de la semaine
(+224m)
38.52 km
03:43:46
Voir semaine
Semaine N°3
21-01-2013 / 27-01-2013
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
12.00 km
01:06:37
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
15.50 km
01:30:25
EF
Footing 1h
Non effectuée
Bilan de la semaine
(+177m)
27.50 km
02:37:02
Voir semaine
Semaine N°4
28-01-2013 / 03-02-2013
EF
Footing 45'
7.14 km
00:45:08
(6'19" à 69%)
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.49 km
01:20:04
(5'56" à 72%)
EF
Footing 45'
7.45 km
00:45:49
(6'08" à 75%)
Bilan de la semaine
(+183m)
28.08 km
02:51:01
Voir semaine
Semaine N°5
04-02-2013 / 10-02-2013
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
12.11 km
01:10:31
EF
Footing 1h
10.00 km
01:00:51
(6'05" à 71%)
SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
16.00 km
01:32:23
SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
22.73 km
07:15:13
Bilan de la semaine
(+1568m)
60.84 km
10:58:58
Voir semaine
Semaine N°6
11-02-2013 / 17-02-2013
VMA-100
12 * 300m avec R=1'
11.78 km
01:13:26
EF
Footing 1h
10.12 km
01:03:48
(6'18" à 71%)
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2'
15.60 km
01:31:18
Bilan de la semaine
(+260m)
37.50 km
03:48:32
Voir semaine
Semaine N°7
18-02-2013 / 24-02-2013
EF
Footing 1h
10.55 km
01:00:46
(5'45" à 72%)
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
12.76 km
01:11:31
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné
15.02 km
Bilan de la semaine
(+1206m)
38.33 km
02:12:17
Voir semaine
Semaine N°8
25-02-2013 / 03-03-2013
EF
Footing 60'
10.00 km
00:59:54
(5'59" à 72%)
EF
Footing 1h
10.65 km
01:30:00
(8'27" à 73%)
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.47 km
01:22:11
(6'06" à 72%)
Bilan de la semaine
(+224m)
34.12 km
03:52:05
Voir semaine
Semaine N°9
04-03-2013 / 10-03-2013
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
12.00 km
01:07:39
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
17.35 km
01:40:18
SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
Bilan de la semaine
29.35 km
02:47:57
Voir semaine
Semaine N°10
11-03-2013 / 17-03-2013
AS21
Footing d'1h avec 20' à AS21
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°11
18-03-2013 / 24-03-2013
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
VMA-95
2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°12
25-03-2013 / 31-03-2013
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°13
01-04-2013 / 07-04-2013
PREPA
Semi marathon
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°14
08-04-2013 / 14-04-2013
EF
Footing 45'
AS21
2 * 15' avec R=5'
Etat
A réaliser
Kms
Temps
FC Maxi
0
FC Moy
0
Dénivelé
Météo
Sensations
Bilan :
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°15
15-04-2013 / 21-04-2013
EF
Footing 45'
AS42
40'
SL
1h20 à 70-75%FCM
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°16
22-04-2013 / 28-04-2013
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
Marathon
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Bilan du plan
Séances effectuées :
26 sur 49
Nombre total de km :
323.54 km
Volume de travail :
35:55:04
Allure moyenne :
6'39" - 9.01 km/h
Dénivelé total :
+ 4074 m
Sensations
2
19
2
2
Météo
17
1
4
3
1
Graphiques
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