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Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón

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_Christophe_
_Christophe_
  FCM  185
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:43:50
  Record 21 km  01:46:10
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Début plan07/01/2013
  Date de la course28/04/2013

Semaine N°107-01-2013 / 13-01-2013

EFFooting 45' 8.07 km 00:46:16 (5'43" à 76%) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.62 km 01:06:21  
SL1h10 à 70-75%FCM 11.61 km 01:10:49 (6'05" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+232m)29.30 km03:03:26Voir semaine

Semaine N°214-01-2013 / 20-01-2013

EFFooting 1h 10.78 km 01:03:44 (5'54" à 76%) 
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 12.03 km 01:07:33  
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 15.71 km 01:32:29  
 
Bilan de la semaine   (+224m)38.52 km03:43:46Voir semaine

Semaine N°321-01-2013 / 27-01-2013

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 12.00 km 01:06:37  
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 15.50 km 01:30:25  
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+177m)27.50 km02:37:02Voir semaine

Semaine N°428-01-2013 / 03-02-2013

EFFooting 45' 7.14 km 00:45:08 (6'19" à 69%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.49 km 01:20:04 (5'56" à 72%) 
EFFooting 45' 7.45 km 00:45:49 (6'08" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+183m)28.08 km02:51:01Voir semaine

Semaine N°504-02-2013 / 10-02-2013

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 12.11 km 01:10:31  
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:51 (6'05" à 71%) 
SL-AS211h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2' 16.00 km 01:32:23  
SL-RANDO6h00 sur parcours vallonné 22.73 km 07:15:13  
 
Bilan de la semaine   (+1568m)60.84 km10:58:58Voir semaine

Semaine N°611-02-2013 / 17-02-2013

VMA-10012 * 300m avec R=1' 11.78 km 01:13:26  
EFFooting 1h 10.12 km 01:03:48 (6'18" à 71%) 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2' 15.60 km 01:31:18  
 
Bilan de la semaine   (+260m)37.50 km03:48:32Voir semaine

Semaine N°718-02-2013 / 24-02-2013

EFFooting 1h 10.55 km 01:00:46 (5'45" à 72%) 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 12.76 km 01:11:31  
SL-RANDO5h00 sur parcours vallonné 15.02 km   
 
Bilan de la semaine   (+1206m)38.33 km02:12:17Voir semaine

Semaine N°825-02-2013 / 03-03-2013

EFFooting 60' 10.00 km 00:59:54 (5'59" à 72%) 
EFFooting 1h 10.65 km 01:30:00 (8'27" à 73%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.47 km 01:22:11 (6'06" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+224m)34.12 km03:52:05Voir semaine

Semaine N°904-03-2013 / 10-03-2013

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 12.00 km 01:07:39  
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 17.35 km 01:40:18  
SL-RANDO6h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 29.35 km02:47:57Voir semaine

Semaine N°1011-03-2013 / 17-03-2013

AS21Footing d'1h avec 20' à AS21 
SL-RANDO5h00 sur parcours vallonné 
SL-RANDO5h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1118-03-2013 / 24-03-2013

SL-RANDO4h00 sur parcours vallonné 
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-AS42SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1225-03-2013 / 31-03-2013

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1301-04-2013 / 07-04-2013

PREPASemi marathon 
EFFooting 45' 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1408-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 45' 
AS212 * 15' avec R=5'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1515-04-2013 / 21-04-2013

EFFooting 45' 
AS4240'  
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1622-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETMarathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :26 sur 49
Nombre total de km :323.54 km
Volume de travail :35:55:04
Allure moyenne :6'39" - 9.01 km/h
Dénivelé total :+ 4074 m
 
Sensations
2
19
2
2
 
Météo
17
1
4
3
1

Graphiques