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Trail La voie Romaine Sombernon-Alesia

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aikiman
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  FCM  194
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan21/01/2013
  Date de la course07/04/2013

Semaine N°121-01-2013 / 27-01-2013

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.01 km 00:59:25  
EFFooting 45' - 1h 8.08 km 00:56:05 (6'56" à 71%) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 11.79 km 01:19:27  
SL1h20 à 70-75%FCM 11.83 km 01:21:22 (6'52" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 40.71 km04:36:19Voir semaine

Semaine N°228-01-2013 / 03-02-2013

VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.89 km 01:00:59  
EFFooting 45' - 1h 8.03 km 00:53:01 (6'36" à 74%) 
COTES2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 14.19 km 01:28:50  
SL1h20 à 70-75%FCM 12.96 km 01:21:37 (6'17" à 78%) 
 
Bilan de la semaine 45.07 km04:44:27Voir semaine

Semaine N°304-02-2013 / 10-02-2013

VMA-1052 * 6 * 45''- 45'' avec R=3' 8.79 km 00:52:25  
EFFooting 45' - 1h 8.04 km 00:50:21 (6'15" à 72%) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 15.90 km 01:36:32  
SL1h30 à 70-75%FCM 13.17 km 01:36:56 (7'21" à 71%) 
 
Bilan de la semaine 45.90 km04:56:14Voir semaine

Semaine N°411-02-2013 / 17-02-2013

EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:49:03 (6'07" à 70%) 
EFFooting 45' - 1h 7.62 km 00:44:39 (5'51" à 76%) 
 
Bilan de la semaine 15.62 km01:33:42Voir semaine

Semaine N°518-02-2013 / 24-02-2013

EFFooting 45' - 1h 8.03 km 00:48:54 (6'05" à 75%) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 12.30 km 01:11:51  
AS422x15 min 10.34 km 00:59:24  
SL1h30 à 70-75%FCM 11.99 km 01:13:05 (6'05" à 79%) 
 
Bilan de la semaine 42.66 km04:13:14Voir semaine

Semaine N°625-02-2013 / 03-03-2013

AS102 * 8' avec R=2' 8.93 km 00:52:38  
EFFooting 45' - 1h 8.04 km 00:49:32 (6'09" à 76%) 
AS213 * 10' avec R=2' 11.12 km 01:02:34  
SL-RANDO3h00 sur parcours vallonné 25.71 km 02:51:46  
 
Bilan de la semaine 53.80 km05:36:30Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :22 sur 22
Nombre total de km :243.76 km
Volume de travail :25:40:26
Allure moyenne :6'19" - 9.49 km/h
 
Sensations
 
Météo

Graphiques