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[2013.02] Trail des marcaires (Abandonné)

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jhs
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  FCM  186
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:58:26
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan18/03/2013
  Date de la course26/05/2013

Semaine N°118-03-2013 / 24-03-2013

EFFooting 45' - 1h 5.04 km 00:41:18 (8'11" à 74%) 
EFFooting 45' - 1h 7.45 km 00:52:16 (7'00" à 81%) 
 
Bilan de la semaine   (+170m)12.49 km01:33:34Voir semaine

Semaine N°225-03-2013 / 31-03-2013

EFFooting 30' 4.21 km 00:27:53 (6'37" à 72%) 
VMA-1002 * 6 * 1' - 1' avec R=3' 9.36 km 01:02:18  
EFFooting 45' - 1h 
COTES5 à 6 cotes de 2' avec r=descente 
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine   (+45m)13.57 km01:30:11Voir semaine

Semaine N°301-04-2013 / 07-04-2013

EFFooting 45' 
EFFooting 45' - 1h 
VTT1h30 en VTT sur terrain vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°408-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 1h 7.38 km 00:50:00 (6'46" à 77%) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 9.98 km 01:06:16  
AS42Footing de 25' + 2x15' à AS42 avec R=2' + 10' récup 10.66 km 01:05:33  
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 12.33 km 01:38:09  
 
Bilan de la semaine   (+735m)40.35 km04:39:58Voir semaine

Semaine N°515-04-2013 / 21-04-2013

VTTVTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet) 14.00 km *02:08:09  
EFFooting 1h 9.36 km 01:11:31 (7'38" à 72%) 
AS21Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup 12.52 km 01:28:11  
SL-TRAIL1h40 sur parcours vallonné 15.68 km 01:58:22  
 
Bilan de la semaine   (+530m)37.56 km06:46:13Voir semaine

Semaine N°622-04-2013 / 28-04-2013

FARTLEKFartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool 9.29 km 01:06:56  
EFFooting nature de 1h 4.93 km 00:34:55 (7'04") 
SL-TRAIL1h50 sur parcours vallonnéLundi - 29/04/2013
 
EtatEffectuée
Kms16.50 km
Temps02:09:20
FC Maxi163 (87%)
FC Moy147 (79%)
Dénivelé+ 390 m
 
Météo
 11° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Brooks Cascadia 7
 
 
 
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+465m)30.72 km03:51:11Voir semaine

Semaine N°729-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting en nature de 1h 8.90 km 01:02:27 (7'01" à 74%) 
COTESCotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3' 12.57 km 01:44:01  
AS42Footing de 25' + 2x20' à AS42 avec R=2' + 10' récup 13.13 km 01:24:47  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine   (+585m)34.60 km04:11:15Voir semaine

Semaine N°806-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting en nature de 1h15 23.05 km 06:19:06 (16'26") 
SL-TRAILSL de 1h45 terrain vallonné 13.82 km 01:56:32  
MONT-DESM/D (montée/descente) Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle"  
AS21Footing de 25' + 3x8' à AS21 avec R=2' + 10' récup 
 
Bilan de la semaine   (+840m)36.87 km08:15:38Voir semaine

Semaine N°913-05-2013 / 19-05-2013

FARTLEKFartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 3' - 4' - 5' - 4' - 3' ave 
EFFooting 1h 
MONT-DESM/D Footing de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' ré 
SL-TRAILSL de 1h20 terrain vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1020-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETCompétition trail court 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :20 sur 37
Nombre total de km :206.16 km
Nombre total de km VTT :14.00 km
Volume de travail VTT :02:08:09
Volume de travail (hors VTT) :28:39:51
Allure moyenne :8'20" - 7.19 km/h
Dénivelé total :+ 3370 m
 
Sensations
1
8
6
2
2
 
Météo
11
3
3
2

Graphiques