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jhs
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[2013.02] Trail des marcaires (Abandonné)
»
jhs
FCM
186
FCR
0
VMA
14
Record 10 km
00:00:00
Record 21 km
01:58:26
Record 42 km
00:00:00
Distance :
Trail
Abandonné
Nbr semaines
10
Nbr séances
4
Objectif chrono
00:00:00
Début plan
18/03/2013
Date de la course
26/05/2013
Semaine N°1
18-03-2013 / 24-03-2013
EF
Footing 45' - 1h
5.04 km
00:41:18
(8'11" à 74%)
EF
Footing 45' - 1h
7.45 km
00:52:16
(7'00" à 81%)
Bilan de la semaine
(+170m)
12.49 km
01:33:34
Voir semaine
Semaine N°2
25-03-2013 / 31-03-2013
EF
Footing 30'
4.21 km
00:27:53
(6'37" à 72%)
VMA-100
2 * 6 * 1' - 1' avec R=3'
9.36 km
01:02:18
EF
Footing 45' - 1h
COTES
5 à 6 cotes de 2' avec r=descente
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
Bilan de la semaine
(+45m)
13.57 km
01:30:11
Voir semaine
Semaine N°3
01-04-2013 / 07-04-2013
EF
Footing 45'
EF
Footing 45' - 1h
VTT
1h30 en VTT sur terrain vallonné
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°4
08-04-2013 / 14-04-2013
EF
Footing 1h
7.38 km
00:50:00
(6'46" à 77%)
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
9.98 km
01:06:16
AS42
Footing de 25' + 2x15' à AS42 avec R=2' + 10' récup
10.66 km
01:05:33
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
12.33 km
01:38:09
Bilan de la semaine
(+735m)
40.35 km
04:39:58
Voir semaine
Semaine N°5
15-04-2013 / 21-04-2013
VTT
VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet)
14.00 km *
02:08:09
EF
Footing 1h
9.36 km
01:11:31
(7'38" à 72%)
AS21
Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup
12.52 km
01:28:11
SL-TRAIL
1h40 sur parcours vallonné
15.68 km
01:58:22
Bilan de la semaine
(+530m)
37.56 km
06:46:13
Voir semaine
Semaine N°6
22-04-2013 / 28-04-2013
FARTLEK
Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool
9.29 km
01:06:56
EF
Footing nature de 1h
4.93 km
00:34:55
(7'04")
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
Lundi - 29/04/2013
Etat
Effectuée
Kms
16.50 km
Temps
02:09:20
FC Maxi
163 (87%)
FC Moy
147 (79%)
Dénivelé
+ 390 m
Météo
11°
Sensations
Chaussures :
Brooks Cascadia 7
Bilan : Allure moyenne : 7'50"/km soit 7.65 km/h Tour 1 - 1.00km : 05:47 Tour 2 - 1.00 : 06:44 Tour 3 - 1.00 : 06:54 Tour 4 - 1.00 : 07:07 Tour 5 - 1.00 : 07:49 Tour 6 - 1.00 : 10:17 Tour 7 - 1.00 : 09:56 Tour 8 - 1.00 : 07:43 Tour 9 - 1.00 : 09:17 Tour 10 - 1.00 : 06:14 Tour 11 - 1.00 : 07:47 Tour 12 - 1.00 : 08:13 Tour 13 - 1.00 : 06:38 Tour 14 - 1.00 : 11:03 Tour 15 - 1.00 : 06:59 Tour 16 - 1.00 : 06:46 Tour 17 - 499m : 03:56 (7'54")
EF
Footing 45'
Non effectuée
Bilan de la semaine
(+465m)
30.72 km
03:51:11
Voir semaine
Semaine N°7
29-04-2013 / 05-05-2013
EF
Footing en nature de 1h
8.90 km
01:02:27
(7'01" à 74%)
COTES
Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
12.57 km
01:44:01
AS42
Footing de 25' + 2x20' à AS42 avec R=2' + 10' récup
13.13 km
01:24:47
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
Bilan de la semaine
(+585m)
34.60 km
04:11:15
Voir semaine
Semaine N°8
06-05-2013 / 12-05-2013
EF
Footing en nature de 1h15
23.05 km
06:19:06
(16'26")
SL-TRAIL
SL de 1h45 terrain vallonné
13.82 km
01:56:32
MONT-DES
M/D (montée/descente) Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle"
AS21
Footing de 25' + 3x8' à AS21 avec R=2' + 10' récup
Bilan de la semaine
(+840m)
36.87 km
08:15:38
Voir semaine
Semaine N°9
13-05-2013 / 19-05-2013
FARTLEK
Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 3' - 4' - 5' - 4' - 3' ave
EF
Footing 1h
MONT-DES
M/D Footing de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' ré
SL-TRAIL
SL de 1h20 terrain vallonné
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Semaine N°10
20-05-2013 / 26-05-2013
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
Compétition trail court
Bilan de la semaine
0.00 km
00:00:00
Voir semaine
Bilan du plan
Séances effectuées :
20 sur 37
Nombre total de km :
206.16 km
Nombre total de km VTT :
14.00 km
Volume de travail VTT :
02:08:09
Volume de travail (hors VTT) :
28:39:51
Allure moyenne :
8'20" - 7.19 km/h
Dénivelé total :
+ 3370 m
Sensations
1
8
6
2
2
Météo
11
3
3
2
Graphiques
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