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CAP_Lou_SemiParis2013

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ExcaRun77
ExcaRun77
  FCM  181
  FCR  52
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:55:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Début plan23/12/2012
  Date de la course26/02/2012

Semaine N°123-12-2012 / 29-12-2012

SL1h20 à 70-75%FCM 12.11 km 01:20:25 (6'38" à 72%K) 
EFFooting 1h 8.00 km 01:10:00 (8'45" à 60%K) 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 20.11 km02:30:25Voir semaine

Semaine N°230-12-2012 / 05-01-2013

EFFooting 1h 8.31 km 01:16:15 (9'10" à 62%K) 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=200m et R=3' 11.00 km 01:15:00  
EFEF 70 75 8.34 km 01:03:46 (7'38" à 63%K) 
EFEF 60 65 avec Suan 6.43 km 01:00:00 (9'19" à 46%K) 
 
Bilan de la semaine 34.08 km04:35:01Voir semaine

Semaine N°306-01-2013 / 12-01-2013

EFFooting 1h 75 80% FCM 8.82 km 00:58:17 (6'36" à 72%K) 
EFFooting 1h 60 65% FCM avec SUAN 6.48 km 01:00:01 (9'15" à 41%K) 
VMA-1002 * 10 * 150m avec r=50m et R=3' 9.25 km 01:01:09  
EFFooting 1h avec Suan 60/65% 7.04 km 01:05:21 (9'16" à 47%K) 
 
Bilan de la semaine 31.59 km04:04:48Voir semaine

Semaine N°413-01-2013 / 19-01-2013

SL-80/85SL de 1h50 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 17.10 km 01:53:04  
VMA-10014 * 200m avec r=100m et R=2' 9.05 km 00:56:39  
EFFooting 1h 80 85% FCM 10.32 km 01:04:05 (6'12" à 84%K) 
AS213 * 2000m avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 36.47 km03:53:48Voir semaine

Semaine N°520-01-2013 / 26-01-2013

SL1h20 à 70-75%FCM 10.66 km 01:20:51 (7'35" à 77%K) 
SL-85/90SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2' 11.58 km 01:15:57  
EFA - Footing 55' dans Roissy 9.52 km 00:54:37 (5'44" à 86%K) 
EFFooting 35' 5.37 km 00:36:02 (6'42" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 37.13 km04:07:27Voir semaine

Semaine N°627-01-2013 / 02-02-2013

EFFooting 45' 7.36 km 00:43:43 (5'56" à 73%K) 
AS214 * 2000m avec R=2'Non effectuée 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 7.36 km00:43:43Voir semaine

Semaine N°703-02-2013 / 09-02-2013

COMPET5km Couple Foulées de Vincennes  5.00 km 00:39:13 (7'50") 
COMPET10km 10.03 km 00:50:00 (4'59") 
EFFooting 40'_16x30x30_A 6.70 km 00:40:23 (6'01" à 70%K) 
EFFooting 50' EF 75 80% 8.10 km 00:52:59 (6'32" à 75%K) 
 
Bilan de la semaine 29.83 km03:02:35Voir semaine

Semaine N°810-02-2013 / 16-02-2013

COMPET15km 15.00 km 01:14:14 (4'56") 
AS213 * 3000m avec R=2'Jeudi - 14/02/2013
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno Wave Enigma
 
 
 
EFFooting 45' 
 
Bilan de la semaine 15.00 km01:14:14Voir semaine

Semaine N°917-02-2013 / 23-02-2013

EFFooting 45' 
AS214000m + 3000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1024-02-2013 / 02-03-2013

EFFooting 45' - 1h 
EFFooting 40' 
COMPETSemi marathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :22 sur 35
Nombre total de km :211.57 km
Volume de travail :24:12:01
Allure moyenne :6'51" - 8.74 km/h
 
Sensations
15
6
2
 
Météo
7
4
6
1
5

Graphiques
 





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