CAP_Lou_SemiParis2013

ExcaRun77
ExcaRun77

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
23-12-2012 
SL
1h20 à 70-75%FCM
Dimanche - 23/12/2012

Etat Non effectuée
Kms 12.11 km
Temps 01:20:25
FC Maxi 199 (113%K)
FC Moy 145 (72%K)
Dénivelé
Météo
  14°  Vent léger
Sensations
 
 
Chaussures : Adidas Adistar Solution
Voir séance Garmin
EF
Footing 1h
8.00 km     
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
20.11 km   02:30:25


Semaine N°2
30-12-2012 
EF
Footing 1h
8.31 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=200m et R=3'
11.00 km     
EF
EF 70 75
8.34 km     
EF
EF 60 65 avec Suan
6.43 km     
  
Bilan de la semaine
34.08 km   04:35:01


Semaine N°3
06-01-2013 
EF
Footing 1h 75 80% FCM
8.82 km     
EF
Footing 1h 60 65% FCM avec SUAN
6.48 km     
VMA-100
2 * 10 * 150m avec r=50m et R=3'
9.25 km     
EF
Footing 1h avec Suan 60/65%
7.04 km     
  
Bilan de la semaine
31.59 km   04:04:48


Semaine N°4
13-01-2013 
SL-80/85
SL de 1h50 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
17.10 km     
VMA-100
14 * 200m avec r=100m et R=2'
9.05 km     
EF
Footing 1h 80 85% FCM
10.32 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
36.47 km   03:53:48


Semaine N°5
20-01-2013 
SL
1h20 à 70-75%FCM
10.66 km     
SL-85/90
SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
11.58 km     
EF
A - Footing 55' dans Roissy
9.52 km     
EF
Footing 35'
5.37 km     
  
Bilan de la semaine
37.13 km   04:07:27


Semaine N°6
27-01-2013 
EF
Footing 45'
7.36 km     
AS21
4 * 2000m avec R=2' - Non effectuée
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
7.36 km   00:43:43


Semaine N°7
03-02-2013 
COMPET
5km Couple Foulées de Vincennes
5.00 km     
COMPET
10km
10.03 km     
EF
Footing 40'_16x30x30_A
6.70 km     
EF
Footing 50' EF 75 80%
8.10 km     
  
Bilan de la semaine
29.83 km   03:02:35


Semaine N°8
10-02-2013 
COMPET
15km
15.00 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
EF
Footing 45'
  
Bilan de la semaine
15.00 km   01:14:14


Semaine N°9
17-02-2013 
EF
Footing 45'
AS21
4000m + 3000m avec R=2'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
24-02-2013 
EF
Footing 45' - 1h
EF
Footing 40'
COMPET
Semi marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 22 sur 35
Nombre total de km : 211.57 km
Volume de travail : 24:12:01
Allure moyenne : 6'51" - 8.74 km/h
Sensations
15
6
2
Météo
7
4
6
1
5

Graphiques