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ENTRETIEN CROSS

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noldi00
noldi00
  FCM  183
  FCR  45
  VMA  17
  Record 10 km  40:58:00
  Record 21 km  01:32:05
  Record 42 km  03:17:55

  Distance : CrossTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan12/11/2012
  Date de la course10/02/2013

Semaine N°112-11-2012 / 18-11-2012

EFFooting 55' 8.29 km 00:49:35 (5'58" à 74%K) 
EFFooting 40' 6.54 km 00:40:00 (6'06") 
 
Bilan de la semaine   (+307m)14.83 km01:29:35Voir semaine

Semaine N°219-11-2012 / 25-11-2012

EFFooting 50' 8.30 km 00:48:21 (5'49" à 74%K) 
FARTLEKPYRAMIDE 1 2 3 4 3 2 1  17.04 km 01:57:43  
 
Bilan de la semaine   (+677m)25.34 km02:46:04Voir semaine

Semaine N°326-11-2012 / 02-12-2012

EFFooting 35' 6.00 km 00:36:52 (6'08") 
AUTREHOME TRAINER 7x2' 
 
Bilan de la semaine   (+232m)6.00 km00:36:52Voir semaine

Semaine N°403-12-2012 / 09-12-2012

EFFooting 50' 9.00 km 00:00:50 (0'05" à 77%K) 
CROSSECHFT+COURSE 10.00 km 00:51:00  
EFFooting 55' 8.63 km 00:53:57 (6'15" à 71%K) 
 
Bilan de la semaine   (+572m)27.63 km01:45:47Voir semaine

Semaine N°510-12-2012 / 16-12-2012

COTES4x800m 14.33 km 01:34:28  
TESTTest VMA - autres  5.86 km 00:34:43  
80-85FCM20' à 80-85%FCM 16.30 km 01:28:53  
 
Bilan de la semaine   (+790m)36.49 km03:38:04Voir semaine

Semaine N°617-12-2012 / 23-12-2012

EFFooting 55' 9.77 km 00:55:51 (5'42" à 74%K) 
VMA-1051 * 10 * 30-30"  10.65 km 00:58:18  
 
Bilan de la semaine   (+489m)20.42 km01:54:09Voir semaine

Semaine N°724-12-2012 / 30-12-2012

PPG/PPScotes+sprint 8.46 km 00:59:01  
FARTLEK4'-r2'-2'-r4'x3 16.70 km 01:54:55  
 
Bilan de la semaine   (+437m)25.16 km02:53:56Voir semaine

Semaine N°831-12-2012 / 06-01-2013

AS103 * 1000m avec R=4' 13.51 km 01:19:48  
EFFooting 55' 9.61 km 00:53:31 (5'34" à 71%K) 
CROSSCHAMPIONNAT HAUT RHIN  9.24 km 00:40:22  
 
Bilan de la semaine   (+297m)32.36 km02:53:41Voir semaine

Semaine N°907-01-2013 / 13-01-2013

VMA-805x5' r=2'30 14.00 km 01:18:09  
VMA-905x3'r=1'30 13.10 km 01:06:06  
SL1h30 à 70-75%FCM 13.00 km 01:40:00 (7'41" à 68%K) 
 
Bilan de la semaine   (+797m)40.10 km04:04:15Voir semaine

Semaine N°1014-01-2013 / 20-01-2013

EFFooting 50' 9.66 km 01:04:00 (6'37" à 73%K) 
EFFooting 45' 8.10 km 00:46:39 (5'45" à 71%K) 
CROSSCHAMPIONNAT ALSACE +EF 11.85 km 01:25:00  
 
Bilan de la semaine   (+675m)29.61 km03:15:39Voir semaine

Semaine N°1121-01-2013 / 27-01-2013

VMA-952x7x1' r=30" 13.03 km 01:18:00  
EFFooting 55' 9.66 km 00:56:26 (5'50") 
PPG/PPS45´ course+"gym" 6.50 km 00:42:00  
CROSS+cross Liebherr 6.76 km 00:29:30  
 
Bilan de la semaine   (+408m)35.95 km03:25:56Voir semaine

Semaine N°1228-01-2013 / 03-02-2013

EFFooting 1h 10.46 km 01:02:00 (5'55" à 70%K) 
AUTREhome TRAINER 10x1'r=30"+PPG 
CROSSCROSS CORPO GAUCHMATT 6.17 km 00:26:06  
SL1h30 à 70-75%FCMDimanche - 10/02/2013
 
EtatEffectuée
Kms12.97 km
Temps01:35:30
FC Maxi166 (87%K)
FC Moy140 (68%K)
Dénivelé+ 538 m
 
Météo
 -4°
Sensations
 
 
 
Chaussures : Saucony ProGrid Xodus 3.0
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+975m)29.60 km03:49:53Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:00:00
Séances effectuées :33 sur 33
Nombre total de km :323.49 km
Volume de travail :32:33:51
Allure moyenne :6'02" - 9.93 km/h
Dénivelé total :+ 6656 m
 
Sensations
1
 
Météo
4
2
5
4

Graphiques