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Semi BAZAS LANGON - 2013 -

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  46
  VMA  16
  Record 10 km  00:46:36
  Record 21 km  02:06:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:46:42
  Début plan24/12/2012
  Date de la course03/03/2013
  Objectif intermédiaire
10km foulées des plaines le teich en semaine -6  

Semaine N°124-12-2012 / 30-12-2012

VTT1h45 vélo 37.36 km *01:44:34  
EFFooting 45' 7.03 km 00:41:38 (5'55" à 76%K) 
 
Bilan de la semaine   (+82m)7.03 km02:26:12Voir semaine

Semaine N°231-12-2012 / 06-01-2013

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 10.30 km 01:07:16  
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.80 km 01:03:30  
SL1h20 à 70-75%FCM + 2*1000m AS10 à la fin 14.10 km 01:26:24 (6'07" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine   (+338m)35.20 km03:37:10Voir semaine

Semaine N°307-01-2013 / 13-01-2013

EFFooting 45' - 1h 5.89 km 00:34:27 (5'50" à 71%K) 
VMA-955*3' avec R=3' 8.38 km 00:47:00  
AS213 * 2000m avec R=2' 9.32 km 00:50:54  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 12.56 km 01:16:47  
 
Bilan de la semaine   (+271m)36.15 km03:29:08Voir semaine

Semaine N°414-01-2013 / 20-01-2013

EFFooting 45' 7.14 km 00:42:31 (5'57" à 68%K) 
SL-TRAIL2h30 montagne 18.89 km 02:24:08  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+958m)26.03 km03:06:39Voir semaine

Semaine N°521-01-2013 / 27-01-2013

EFFooting 45' 8.64 km 00:52:23 (6'03" à 70%K) 
VTT45' d'EF spinning bike 25.00 km *00:45:01  
VTT40' EF spinning bike 24.00 km *00:40:22  
 
Bilan de la semaine   (+86m)8.64 km02:17:46Voir semaine

Semaine N°628-01-2013 / 03-02-2013

VTT1h EF spinning bike 33.60 km *01:00:00  
VTT40' EF spinning bike 33.10 km *00:40:00  
VTT1h EF spinning bike 37.10 km *01:00:01  
 
Bilan de la semaine 0.00 km02:40:01Voir semaine

Semaine N°704-02-2013 / 10-02-2013

EFFooting 45' 7.86 km 00:50:00 (6'21") 
VTT50' EF SBike 33.30 km *00:52:00  
SL-TRAIL2h00 montagne 14.10 km 02:06:06  
 
Bilan de la semaine   (+1032m)21.96 km03:48:06Voir semaine

Semaine N°811-02-2013 / 17-02-2013

AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 10.51 km 00:55:20  
EFFooting 45' - 1h 8.36 km 00:50:19 (6'01" à 67%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine   (+125m)18.87 km01:45:39Voir semaine

Semaine N°918-02-2013 / 24-02-2013

VTT45' d'EF spinning bike 
COTESEF + côtes 7.81 km 00:46:10  
AS212 * 3000m avec R=2' 9.30 km 00:50:14  
EFFooting 1h 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine   (+140m)17.11 km02:23:08Voir semaine

Semaine N°1025-02-2013 / 03-03-2013

COMPETSemi marathonDimanche - 03/03/2013
 
EtatEffectuée
Kms21.44 km
Temps01:49:24
FC Maxi187 (94%K)
FC Moy180 (89%K)
Dénivelé+ 150 m
 
Météo
 5° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Asics Gel Nimbus 13
Voir séance Garmin
 
 
 
EFFooting 1h 
VMA-10010 * 30-30"  
EFFooting 40' 
 
Bilan de la semaine   (+150m)21.44 km01:49:24Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :25 sur 33
Nombre total de km :192.43 km
Nombre total de km VTT :223.46 km
Volume de travail VTT :07:28:42
Volume de travail (hors VTT) :19:54:31
Allure moyenne :6'12" - 9.67 km/h
Dénivelé total :+ 3182 m
 
Sensations
6
17
2
 
Météo
1
15
2
5
1
1

Graphiques