Semi BAZAS LANGON - 2013 -

lude33
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
10km foulées des plaines le teich en semaine -6
Semaine N°1
24-12-2012 
VTT
1h45 vélo
37.36 km  *    
EF
Footing 45'
7.03 km     
  
Bilan de la semaine   (+82m)
7.03 km   02:26:12


Semaine N°2
31-12-2012 
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
10.30 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.80 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM + 2*1000m AS10 à la fin
14.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+338m)
35.20 km   03:37:10


Semaine N°3
07-01-2013 
EF
Footing 45' - 1h
5.89 km     
VMA-95
5*3' avec R=3'
8.38 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
9.32 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
12.56 km     
  
Bilan de la semaine   (+271m)
36.15 km   03:29:08


Semaine N°4
14-01-2013 
EF
Footing 45'
7.14 km     
SL-TRAIL
2h30 montagne
18.89 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+958m)
26.03 km   03:06:39


Semaine N°5
21-01-2013 
EF
Footing 45'
8.64 km     
VTT
45' d'EF spinning bike
25.00 km  *    
VTT
40' EF spinning bike
24.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+86m)
8.64 km   02:17:46


Semaine N°6
28-01-2013 
VTT
1h EF spinning bike
33.60 km  *    
VTT
40' EF spinning bike
33.10 km  *    
VTT
1h EF spinning bike
37.10 km  *    
  
Bilan de la semaine
0.00 km   02:40:01


Semaine N°7
04-02-2013 
EF
Footing 45'
7.86 km     
VTT
50' EF SBike
33.30 km  *    
SL-TRAIL
2h00 montagne
14.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+1032m)
21.96 km   03:48:06


Semaine N°8
11-02-2013 
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
10.51 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.36 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine   (+125m)
18.87 km   01:45:39


Semaine N°9
18-02-2013 
VTT
45' d'EF spinning bike
COTES
EF + côtes
7.81 km     
AS21
2 * 3000m avec R=2'
9.30 km     
EF
Footing 1h
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine   (+140m)
17.11 km   02:23:08


Semaine N°10
25-02-2013 
COMPET
Semi marathon
21.44 km     
EF
Footing 1h

Etat A réaliser
Kms
Temps
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 
VMA-100
10 * 30-30"
EF
Footing 40'

Bilan de la semaine   (+150m)
21.44 km   01:49:24



Bilan du plan
Séances effectuées : 25 sur 33
Nombre total de km : 192.43 km
Nombre total de km VTT : 223.46 km
Volume de travail VTT : 07:28:42
Volume de travail (hors VTT) : 19:54:31
Allure moyenne : 6'12" - 9.67 km/h
Dénivelé total : + 3182 m
Sensations
6
17
2
Météo
1
15
2
5
1
1

Graphiques