Marathon La Rochelle

wilf
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
20-08-2012 
EF
Footing 45'
7.00 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
6.00 km     
EF
Footing 50'
8.00 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
10.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+50m)
31.70 km   03:31:17


Semaine N°2
27-08-2012 
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
4.82 km     
EF
Footing 45'
8.02 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
14.28 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+60m)
27.12 km   03:04:12


Semaine N°3
03-09-2012 
EF
Footing 45'
7.14 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
9.02 km     
EF
Footing 50'
7.71 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
13.69 km     
  
Bilan de la semaine   (+50m)
37.56 km   04:02:54


Semaine N°4
10-09-2012 
EF
Footing 50'
8.12 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
8.60 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
17.65 km     
PPG/PPS
2 * 8' circuits PPG/PPS
  
Bilan de la semaine   (+100m)
34.37 km   03:42:10


Semaine N°5
17-09-2012 
EF
Footing 45'
8.08 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
  
Bilan de la semaine   (+40m)
18.08 km   02:00:36


Semaine N°6
24-09-2012 
EF
Footing 45'
7.11 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.36 km     
EF
Footing 45'
7.00 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2'
15.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+50m)
38.47 km   03:57:38


Semaine N°7
01-10-2012 
EF
Footing 45' - 1h
9.32 km     
EF
Footing 45'
7.13 km     
VMA-95
2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
10.68 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
8.53 km     
  
Bilan de la semaine   (+25m)
35.66 km   03:32:00


Semaine N°8
08-10-2012 
EF
Footing 45' - 1h
9.33 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
9.75 km     
EF
Footing 1h
9.26 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 2 * 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
14.72 km     
  
Bilan de la semaine   (+80m)
43.06 km   04:37:19


Semaine N°9
15-10-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.33 km     
EF
Footing 1h
9.51 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
17.17 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
  
Bilan de la semaine   (+103m)
37.01 km   03:50:01


Semaine N°10
22-10-2012 
EF
Footing 1h
10.27 km     
EF
Footing 50'
7.81 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
20.23 km     
  
Bilan de la semaine   (+105m)
38.31 km   03:56:00


Semaine N°11
29-10-2012 
EF
Footing 45'
8.13 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.58 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
21.62 km     
VMA-105
2 * 12 * 30-30" avec R=3'
  
Bilan de la semaine   (+5m)
38.33 km   04:09:58


Semaine N°12
05-11-2012 
EF
Footing 45'
7.04 km     
AS21
Footing d'1h avec 20' à AS21
9.56 km     
EF
Footing 1h
9.17 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
18.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+15m)
43.77 km   04:33:58


Semaine N°13
12-11-2012 
AS42
40'
9.81 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.37 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13.26 km     
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
32.44 km   03:23:27


Semaine N°14
19-11-2012 
EF
Footing 50'
8.20 km     
COMPET
Marathon
21.19 km     
EF
Footing 1h

Etat A réaliser
Kms
Temps
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 
EF
Footing 40'

Bilan de la semaine   (+110m)
29.39 km   03:05:48



Bilan du plan
Séances effectuées : 46 sur 54
Nombre total de km : 485.27 km
Volume de travail : 51:27:18
Allure moyenne : 6'21" - 9.43 km/h
Dénivelé total : + 793 m
Sensations
20
20
5
1
Météo
11
10
2
6

Graphiques