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La Maisonnaise

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bat
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  FCM  196
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:39:59
  Début plan27/08/2012
  Date de la course04/11/2012

Semaine N°127-08-2012 / 02-09-2012

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 6.60 km 00:38:18  
AUTREVélo 1h15 souple 38.50 km *01:20:53  
EFFooting 55'  10.50 km 00:56:43 (5'24" à 77%) 
AUTREVélo 2h30 souple 67.00 km *02:35:00  
 
Bilan de la semaine 17.10 km05:30:54Voir semaine

Semaine N°203-09-2012 / 09-09-2012

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 7.30 km 00:40:03  
SL1h10 à 70-75%FCM avec 2x8' a 80-85% de FCM 12.60 km 01:10:04 (5'33") 
AUTREVélo 1h30 souple 38.30 km *01:21:13  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 7.40 km 00:36:48  
AUTREVélo 2h30 souple 77.50 km *02:33:35  
 
Bilan de la semaine 27.30 km06:21:43Voir semaine

Semaine N°310-09-2012 / 16-09-2012

AUTRENatation 40' 1.50 km *00:41:00  
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 6.00 km 00:30:04  
AUTREVélo 1h30 souple 24.20 km *00:57:00  
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 8.70 km 00:42:58  
AUTREVélo 2h47 souple enchaîné càp 29' dont 2x8' à 80-85%FCM 77.80 km *03:17:06  
 
Bilan de la semaine 14.70 km06:08:08Voir semaine

Semaine N°417-09-2012 / 23-09-2012

AS104 * 1000m avec R=2' 8.20 km 00:38:43  
AUTRENatation 1h 1.50 km *01:00:00  
SL1h05 à 70-75%FCM avec 2x5' a 85-90% de FCM 12.00 km 01:03:39 (5'18" à 75%) 
PPG/PPS8x200m - chaise - gainage 6.10 km 00:33:20  
AUTREVélo 3h 85.30 km *03:05:30  
 
Bilan de la semaine 26.30 km06:21:12Voir semaine

Semaine N°524-09-2012 / 30-09-2012

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 9.50 km 00:45:00  
AUTRENatation 50' 1.50 km *00:50:00  
EFFooting 50' 9.10 km 00:50:13 (5'31" à 68%) 
AUTREVélo 3h 87.00 km *03:19:00  
 
Bilan de la semaine 18.60 km05:44:13Voir semaine

Semaine N°601-10-2012 / 07-10-2012

VMA-1052 * 10 * 38''- 38'' avec R=3' 9.30 km 00:46:51  
AUTRENatation 1h 1.90 km *01:15:00  
SL-85/90SL 1h10 dont 3 * 7'30 à 90-95FCM avec R=2' 13.50 km 01:06:54  
AS104 * 1500m avec R=2' 10.30 km 00:47:29  
AUTREVélo 3h revue en 4h 105.10 km *04:00:42  
 
Bilan de la semaine 33.10 km07:56:56Voir semaine

Semaine N°708-10-2012 / 14-10-2012

AUTRENatation 1h 1.80 km *01:10:00  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 9.90 km 00:47:44  
AUTRE40' de Home Trainer 18.00 km *00:40:00  
AS103 * 2000m avec R=2' 10.10 km 00:45:40  
AUTREVélo HT 30' enchaîné càp 1h10' de 65 à 85%FCM 27.10 km *01:38:16  
 
Bilan de la semaine 20.00 km05:01:40Voir semaine

Semaine N°815-10-2012 / 21-10-2012

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.40 km 00:49:38  
AUTRE45' de Home TrainerDimanche - 21/10/2012
 
EtatEffectuée
Kms21.00 km
Temps00:47:01
FC Maxi169 (86%)
FC Moy150 (76%)
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
AUTRENatation 1hNon effectuée 
VMA-1002 * 5 * 1' - 1' avec R=3'Non effectuée 
AUTREVélo 3h soupleNon effectuée 
AS103000-2000m avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 9.40 km01:36:39Voir semaine

Semaine N°922-10-2012 / 28-10-2012

AUTRENatation 1h 
VMA-1052 * 10 * 45''- 45'' avec R=3' 
SL1h10 à 70-75%FCM avec 2x5' a 85-90% de FCM 
AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 
AUTREVélo 3h souple 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1029-10-2012 / 04-11-2012

AUTRENatation 1h 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
AUTREVélo 1h30 souple 
EFFooting 30' + 6 à 8 lignes droites 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :35 sur 49
Nombre total de km :166.50 km
Nombre total de km AUTRE :675.00 km
Volume de travail AUTRE :30:31:16
Volume de travail (hors AUTRE) :14:10:09
Allure moyenne :5'06" - 11.75 km/h
 
Sensations
4
15
9
7
 
Météo
1
12
5
9
2

Graphiques