enfer de la boulette 27km 680d+

neochti
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
27-02-2012 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=2'
10.13 km     
EF
Footing 55'
9.25 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.16 km     
  
Bilan de la semaine   (+282m)
31.54 km   03:02:48


Semaine N°2
05-03-2012 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
12.01 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.85 km     
AUTRE
VTT
19.20 km  *    
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
10.47 km     
  
Bilan de la semaine
31.33 km   03:50:14


Semaine N°3
12-03-2012 
VTT
sortie tranquille moulinette
19.40 km  *    
EF
Footing 55'
9.00 km     
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3'
7.50 km     
VTT
moulinette
17.00 km  *    
85-90FCM
10' a 85-90%
7.57 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM + 2 km a AS42
14.67 km     
  
Bilan de la semaine   (+45m)
38.74 km   05:29:10


Semaine N°4
19-03-2012 
85-90FCM
2000 m as 10 + 2000 m as 42 à as21
10.46 km     
EF
Footing 55'
10.45 km     
SL-TRAIL
sortie off AMT
23.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+1030m)
43.91 km   05:18:42


Semaine N°5
26-03-2012 
VTT
moulinette
Lundi - 26/03/2012

Etat Effectuée
Kms 10.00 km
Temps 00:45:45
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 50 m
Météo
 
Sensations
 
 


FARTLEK
1 h rythme soutenu au feelling
Mardi - 27/03/2012

Etat Effectuée
Kms 11.48 km
Temps 01:03:20
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 150 (80%)
Dénivelé + 85 m
Météo
 
Sensations
 
 


VTT
moulinette
Mercredi - 28/03/2012

Etat Effectuée
Kms 10.00 km
Temps 00:40:40
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 


80-85FCM
Footing + 2 km as10 + 1 km as21
Jeudi - 29/03/2012

Etat Effectuée
Kms 8.88 km
Temps 00:45:47
FC Maxi 164 (88%)
FC Moy 141 (75%)
Dénivelé
Météo
   Vent léger
Sensations
 
 
Voir séance Garmin


VTT
renforcement quadri
Vendredi - 30/03/2012

Etat Effectuée
Kms 10.00 km
Temps 00:45:40
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 


SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
Dimanche - 01/04/2012
Sortie de longue de 2h00 en endurance fondamentale 65-75% FCM sur parcours vallonné. Ne pas dépasser les 80%FCM dans les montées
Etat Effectuée
Kms 16.26 km
Temps 01:59:53
FC Maxi 171 (91%)
FC Moy 144 (77%)
Dénivelé + 400 m
Météo
 
Sensations
 
 
Voir séance Garmin
  
Bilan de la semaine   (+485m)
36.62 km   06:01:05


Semaine N°6
02-04-2012 
VMA-105
11*30/30
7.57 km     
VTT
moulinette
25.00 km  *    
EF
Footing TRAIL 1h
9.70 km     
  
Bilan de la semaine
17.27 km   03:03:31


Semaine N°7
09-04-2012 
PREPA
Enfer de la boulette 25 km 675mD+
26.54 km     
SL-TRAIL
1h05 trail
11.42 km     
EF
Footing 45'
7.15 km     
SL-RANDO
1h40 rando
11.00 km     

Bilan de la semaine   (+914m)
56.11 km   06:17:57



Bilan du plan
Séances effectuées : 29 sur 29
Nombre total de km : 255.52 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 110.60 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 06:22:35
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 26:40:52
Allure moyenne : 6'15" - 9.58 km/h
Dénivelé total : + 2756 m
Sensations
7
12
8
2
Météo
10
4
2
2

Graphiques