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FCM   197   FCR   0   VMA   15.5   Record 10 km   00:47:01   Record 21 km   01:44:04   Record 42 km   00:00:00    Récit de la course

Distance : 10 km Terminé   Nbr semaines 5   Nbr séances 4   Objectif chrono 00:45:00   Chrono réalisé 00:46:20   Début plan 27/12/2010   Date de la course 30/01/2011

Semaine N°1

27-12-2010 / 02-01-2011



VMA-100	2 * 10 * 30-30" avec R=3'		9.28 km	00:55:03
EF	Footing 55'		7.75 km	00:51:04	(6'35" à 75%)
VMA-100	2*9*40'40 avec R=3'		11.28 km	01:04:09
EF	Footing 52'		7.74 km	00:52:22	(6'45" à 75%)
	Bilan de la semaine		36.05 km	03:42:38	Voir semaine

Semaine N°2

03-01-2011 / 09-01-2011



VMA-105	2 * 10 * 30-30" avec R=3'			Mardi - 04/01/2011
Etat Effectuée Kms 9.74 km Temps 00:53:26 FC Maxi 195 (98%) FC Moy 166 (84%) Dénivelé   Météo     Sensations       Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.94 km/h Tour 1 (2.71km) : 16:15 Tour 2 (0.13) : 00:30 Tour 3 (0.09) : 00:30 Tour 4 (0.13) : 00:30 Tour 5 (0.10) : 00:30 Tour 6 (0.13) : 00:30 Tour 7 (0.08) : 00:30 Tour 8 (0.13) : 00:30 Tour 9 (0.09) : 00:30 Tour 10 (0.13) : 00:30 Tour 11 (0.09) : 00:30 Tour 12 (0.13) : 00:30 Tour 13 (0.09) : 00:30 Tour 14 (0.13) : 00:30 Tour 15 (0.09) : 00:30 Tour 16 (0.13) : 00:30 Tour 17 (0.09) : 00:30 Tour 18 (0.13) : 00:30 Tour 19 (0.09) : 00:30 Tour 20 (0.14) : 00:30 Tour 21 (0.08) : 00:30 Tour 22 (0.48) : 03:00 Tour 23 (0.13) : 00:30 Tour 24 (0.09) : 00:30 Tour 25 (0.13) : 00:30 Tour 26 (0.08) : 00:30 Tour 27 (0.13) : 00:30 Tour 28 (0.09) : 00:30 Tour 29 (0.13) : 00:30 Tour 30 (0.08) : 00:30 Tour 31 (0.13) : 00:30 Tour 32 (0.08) : 00:30 Tour 33 (0.13) : 00:30 Tour 34 (0.09) : 00:30 Tour 35 (0.13) : 00:30 Tour 36 (0.08) : 00:30 Tour 37 (0.13) : 00:30 Tour 38 (0.08) : 00:30 Tour 39 (0.14) : 00:30 Tour 40 (0.08) : 00:30 Tour 41 (0.15) : 00:30 Tour 42 (0.07) : 00:30 Tour 43 (2.15) : 14:10 Voir séance Garmin
EF	Footing 30'			Jeudi - 06/01/2011
Etat Effectuée Kms 4.65 km Temps 00:30:19 FC Maxi 161 (81%) FC Moy 142 (72%) Dénivelé   Météo  10°   Sensations       Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.2 km/h Tour 1 (1.00km) : 06:24 Tour 2 (1.00) : 06:41 Tour 3 (1.00) : 06:45 Tour 4 (1.00) : 06:30 Tour 5 (0.65) : 03:57 Voir séance Garmin
SL-85/90	SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'			Dimanche - 09/01/2011
Etat Effectuée Kms 13.33 km Temps 01:20:00 FC Maxi 184 (93%) FC Moy 162 (82%) Dénivelé + 450 m   Météo     Sensations       Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 10 km/h Tour 1 (4.41km) : 30:00 Tour 2 (1.44) : 08:00 Tour 3 (0.25) : 02:00 Tour 4 (1.56) : 08:00 Tour 5 (0.27) : 02:00 Tour 6 (1.67) : 08:00 Tour 7 (0.29) : 02:00 Tour 8 (3.42) : 20:00 Voir séance Garmin
	Bilan de la semaine   (+450m)		27.72 km	02:43:45	Fermer semaine

Semaine N°3

10-01-2011 / 16-01-2011



AS10	4 * 1500m avec R=2'		11.54 km	01:01:42
EF	Footing 40'		6.01 km	00:42:03	(6'59" à 70%)
SL-AS10	1h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=2'		13.75 km	01:17:37
EF	Footing 30'		4.18 km	00:27:15	(6'31" à 73%)
	Bilan de la semaine		35.48 km	03:28:37	Voir semaine

Semaine N°4

17-01-2011 / 23-01-2011



AS10	3 * 2000m avec R=2'		10.03 km	00:53:32
EF	Footing 1h		9.27 km	01:00:00	(6'28" à 75%)
	Bilan de la semaine		19.30 km	01:53:32	Voir semaine

Semaine N°5

24-01-2011 / 30-01-2011



AS10	3000m - 2000- 1000m avec R=2'		11.44 km	01:03:01
EF	Footing 45'		6.52 km	00:45:15	(6'56" à 76%)
EF	Footing 50'		7.47 km	00:49:14	(6'35" à 76%)
COMPET	10km		10.29 km	00:46:22	(4'30" à 92%)
	Bilan de la semaine		35.72 km	03:23:52	Voir semaine

Bilan du plan Chrono réalisé : 00:46:20 Séances effectuées : 17 sur 17 Nombre total de km : 154.27 km Volume de travail : 15:12:24 Allure moyenne : 5'54" - 10.14 km/h Dénivelé total : + 450 m

Sensations 1 5 3 4 2

Météo 2 8 1 4 1

Graphiques