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10 km du 8ème

astro

Données personnelles

FCM

197

FCR

VMA

15.5

Record 10 km

00:47:01

Record 21 km

01:44:04

Record 42 km

00:00:00

FCM : 197

FCR : 0

VMA : 15.5

Record 10 km : 00:47:01

Record 21 km : 01:44:04

Record 42 km : 00:00:00

Récit de la course

Caractéristiques du plan

Distance : 10 km

Terminé

Nbr semaines :

Nbr séances :

Objectif chrono :

00:45:00

Chrono réalisé :

00:46:20

Début plan :

27/12/2010

Date de la course :

30/01/2011

Distance : 10 km Terminé

Nbr semaines : 5

Nbr séances : 4

Objectif chrono : 00:45:00

Chrono réalisé : 00:46:20

Début plan : 27/12/2010

Date de la course : 30/01/2011

Semaine N°1

27-12-2010

VMA-100

2 * 10 * 30-30" avec R=3'

9.28 km

Footing 55'

7.75 km

VMA-100

2*9*40'40 avec R=3'

11.28 km

Footing 52'

7.74 km

Bilan de la semaine

36.05 km 03:42:38

Voir semaine

Semaine N°2

03-01-2011

VMA-105

2 * 10 * 30-30" avec R=3'

Mardi - 04/01/2011

Etat	Effectuée
Kms	9.74 km
Temps	00:53:26
FC Maxi	195 (98%)
FC Moy	166 (84%)
Dénivelé

Météo

Sensations

Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.94 km/h Tour 1 (2.71km) : 16:15 Tour 2 (0.13) : 00:30 Tour 3 (0.09) : 00:30 Tour 4 (0.13) : 00:30 Tour 5 (0.10) : 00:30 Tour 6 (0.13) : 00:30 Tour 7 (0.08) : 00:30 Tour 8 (0.13) : 00:30 Tour 9 (0.09) : 00:30 Tour 10 (0.13) : 00:30 Tour 11 (0.09) : 00:30 Tour 12 (0.13) : 00:30 Tour 13 (0.09) : 00:30 Tour 14 (0.13) : 00:30 Tour 15 (0.09) : 00:30 Tour 16 (0.13) : 00:30 Tour 17 (0.09) : 00:30 Tour 18 (0.13) : 00:30 Tour 19 (0.09) : 00:30 Tour 20 (0.14) : 00:30 Tour 21 (0.08) : 00:30 Tour 22 (0.48) : 03:00 Tour 23 (0.13) : 00:30 Tour 24 (0.09) : 00:30 Tour 25 (0.13) : 00:30 Tour 26 (0.08) : 00:30 Tour 27 (0.13) : 00:30 Tour 28 (0.09) : 00:30 Tour 29 (0.13) : 00:30 Tour 30 (0.08) : 00:30 Tour 31 (0.13) : 00:30 Tour 32 (0.08) : 00:30 Tour 33 (0.13) : 00:30 Tour 34 (0.09) : 00:30 Tour 35 (0.13) : 00:30 Tour 36 (0.08) : 00:30 Tour 37 (0.13) : 00:30 Tour 38 (0.08) : 00:30 Tour 39 (0.14) : 00:30 Tour 40 (0.08) : 00:30 Tour 41 (0.15) : 00:30 Tour 42 (0.07) : 00:30 Tour 43 (2.15) : 14:10

Voir séance Garmin

Footing 30'

Jeudi - 06/01/2011

Etat	Effectuée
Kms	4.65 km
Temps	00:30:19
FC Maxi	161 (81%)
FC Moy	142 (72%)
Dénivelé

Météo
10°
Sensations

Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.2 km/h Tour 1 (1.00km) : 06:24 Tour 2 (1.00) : 06:41 Tour 3 (1.00) : 06:45 Tour 4 (1.00) : 06:30 Tour 5 (0.65) : 03:57

Voir séance Garmin

SL-85/90

SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

Dimanche - 09/01/2011

Etat	Effectuée
Kms	13.33 km
Temps	01:20:00
FC Maxi	184 (93%)
FC Moy	162 (82%)
Dénivelé	+ 450 m

Météo

Sensations

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 10 km/h Tour 1 (4.41km) : 30:00 Tour 2 (1.44) : 08:00 Tour 3 (0.25) : 02:00 Tour 4 (1.56) : 08:00 Tour 5 (0.27) : 02:00 Tour 6 (1.67) : 08:00 Tour 7 (0.29) : 02:00 Tour 8 (3.42) : 20:00

Voir séance Garmin

Bilan de la semaine (+450m)

27.72 km 02:43:45

Fermer semaine

Semaine N°3

10-01-2011

AS10

4 * 1500m avec R=2'

11.54 km

Footing 40'

6.01 km

SL-AS10

1h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=2'

13.75 km

Footing 30'

4.18 km

Bilan de la semaine

35.48 km 03:28:37

Voir semaine

Semaine N°4

17-01-2011

AS10

3 * 2000m avec R=2'

10.03 km

Footing 1h

9.27 km

Bilan de la semaine

19.30 km 01:53:32

Voir semaine

Semaine N°5

24-01-2011

AS10

3000m - 2000- 1000m avec R=2'

11.44 km

Footing 45'

6.52 km

Footing 50'

7.47 km

COMPET

10km

10.29 km

Bilan de la semaine

35.72 km 03:23:52

Voir semaine

Bilan du plan
Chrono réalisé :	00:46:20
Séances effectuées :	17 sur 17
Nombre total de km :	154.27 km
Volume de travail :	15:12:24
Allure moyenne :	5'54" - 10.14 km/h
Dénivelé total :	+ 450 m

Sensations
	1
	5
	3
	4
	2

Météo
	2
	8
	1
	4
	1

Graphiques

10 km du 8ème

Données personnelles

Caractéristiques du plan

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