astro

FCM	197
FCR	0
VMA	15.5
Record 10 km	00:47:01
Record 21 km	01:44:04
Record 42 km	00:00:00

Récit de la course

Distance : 10 km	Terminé
Nbr semaines	5
Nbr séances	4
Objectif chrono	00:45:00
Chrono réalisé	00:46:20
Début plan	27/12/2010
Date de la course	30/01/2011

Semaine N°1

27-12-2010 / 02-01-2011

VMA-100

2 * 10 * 30-30" avec R=3'

Dimanche - 26/12/2010

Etat	Effectuée
Kms	9.28 km
Temps	00:55:03
FC Maxi	196 (99%)
FC Moy	165 (83%)
Dénivelé

Météo
1°
Sensations


Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.11 km/h Tour 1 (3.09km) : 20:28 Tour 2 (0.12) : 00:30 Tour 3 (0.08) : 00:30 Tour 4 (0.12) : 00:30 Tour 5 (0.09) : 00:30 Tour 6 (0.13) : 00:30 Tour 7 (0.08) : 00:30 Tour 8 (0.12) : 00:30 Tour 9 (0.08) : 00:30 Tour 10 (0.12) : 00:30 Tour 11 (0.09) : 00:30 Tour 12 (0.12) : 00:30 Tour 13 (0.08) : 00:30 Tour 14 (0.13) : 00:30 Tour 15 (0.09) : 00:30 Tour 16 (0.14) : 00:30 Tour 17 (0.07) : 00:30 Tour 18 (0.13) : 00:30 Tour 19 (0.08) : 00:30 Tour 20 (0.14) : 00:30 Tour 21 (0.08) : 00:30 Tour 22 (0.46) : 03:00 Tour 23 (0.13) : 00:30 Tour 24 (0.07) : 00:30 Tour 25 (0.13) : 00:30 Tour 26 (0.08) : 00:30 Tour 27 (0.12) : 00:30 Tour 28 (0.08) : 00:30 Tour 29 (0.13) : 00:30 Tour 30 (0.07) : 00:30 Tour 31 (0.12) : 00:30 Tour 32 (0.08) : 00:30 Tour 33 (0.13) : 00:30 Tour 34 (0.08) : 00:30 Tour 35 (0.13) : 00:30 Tour 36 (0.08) : 00:30 Tour 37 (0.13) : 00:30 Tour 38 (0.08) : 00:30 Tour 39 (0.14) : 00:30 Tour 40 (0.08) : 00:30 Tour 41 (0.12) : 00:30 Tour 42 (0.07) : 00:30 Tour 43 (0.82) : 06:35 Tour 44 (0.68) : 05:00
Voir séance Garmin

Footing 55'

Mardi - 28/12/2010

Etat	Effectuée
Kms	7.75 km
Temps	00:51:04
FC Maxi	156 (79%)
FC Moy	148 (75%)
Dénivelé

Météo
5°
Sensations


Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.11 km/h Tour 1 (7.75km) : 51:04
Voir séance Garmin

VMA-100

2*9*40'40 avec R=3'

Vendredi - 31/12/2010

Etat	Effectuée
Kms	11.28 km
Temps	01:04:09
FC Maxi	196 (99%)
FC Moy	167 (84%)
Dénivelé

Météo

Sensations


Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.55 km/h Tour 1 (3.37km) : 21:07 Tour 2 (0.16) : 00:40 Tour 3 (0.11) : 00:40 Tour 4 (0.17) : 00:40 Tour 5 (0.11) : 00:40 Tour 6 (0.17) : 00:40 Tour 7 (0.12) : 00:40 Tour 8 (0.17) : 00:40 Tour 9 (0.11) : 00:40 Tour 10 (0.17) : 00:40 Tour 11 (0.11) : 00:40 Tour 12 (0.18) : 00:40 Tour 13 (0.10) : 00:40 Tour 14 (0.18) : 00:40 Tour 15 (0.11) : 00:40 Tour 16 (0.18) : 00:40 Tour 17 (0.11) : 00:40 Tour 18 (0.18) : 00:40 Tour 19 (0.11) : 00:40 Tour 20 (0.47) : 03:00 Tour 21 (0.17) : 00:40 Tour 22 (0.12) : 00:40 Tour 23 (0.18) : 00:40 Tour 24 (0.11) : 00:40 Tour 25 (0.17) : 00:40 Tour 26 (0.10) : 00:40 Tour 27 (0.18) : 00:40 Tour 28 (0.11) : 00:40 Tour 29 (0.17) : 00:40 Tour 30 (0.10) : 00:40 Tour 31 (0.18) : 00:40 Tour 32 (0.09) : 00:40 Tour 33 (0.17) : 00:40 Tour 34 (0.09) : 00:40 Tour 35 (0.17) : 00:40 Tour 36 (0.10) : 00:40 Tour 37 (0.18) : 00:40 Tour 38 (0.09) : 00:40 Tour 39 (1.12) : 07:58 Tour 40 (0.79) : 05:00 Tour 41 (0.49) : 03:02
Voir séance Garmin

Footing 52'

Dimanche - 02/01/2011

Etat	Effectuée
Kms	7.74 km
Temps	00:52:22
FC Maxi	156 (79%)
FC Moy	149 (75%)
Dénivelé

Météo

Sensations


Bilan : Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.87 km/h Tour 1 (7.74km) : 52:22
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine

36.05 km

03:42:38

Fermer semaine

Semaine N°2

03-01-2011 / 09-01-2011

VMA-105	2 * 10 * 30-30" avec R=3'	9.74 km	00:53:26
EF	Footing 30'	4.65 km	00:30:19	(6'31" à 72%)
SL-85/90	SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'	13.33 km	01:20:00

	Bilan de la semaine (+450m)	27.72 km	02:43:45	Voir semaine

Semaine N°3

10-01-2011 / 16-01-2011

AS10	4 * 1500m avec R=2'	11.54 km	01:01:42
EF	Footing 40'	6.01 km	00:42:03	(6'59" à 70%)
SL-AS10	1h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=2'	13.75 km	01:17:37
EF	Footing 30'	4.18 km	00:27:15	(6'31" à 73%)

	Bilan de la semaine	35.48 km	03:28:37	Voir semaine

Semaine N°4

17-01-2011 / 23-01-2011

AS10	3 * 2000m avec R=2'	10.03 km	00:53:32
EF	Footing 1h	9.27 km	01:00:00	(6'28" à 75%)

	Bilan de la semaine	19.30 km	01:53:32	Voir semaine

Semaine N°5

24-01-2011 / 30-01-2011

AS10	3000m - 2000- 1000m avec R=2'	11.44 km	01:03:01
EF	Footing 45'	6.52 km	00:45:15	(6'56" à 76%)
EF	Footing 50'	7.47 km	00:49:14	(6'35" à 76%)
COMPET	10km	10.29 km	00:46:22	(4'30" à 92%)

	Bilan de la semaine	35.72 km	03:23:52	Voir semaine

Bilan du plan
Chrono réalisé :	00:46:20
Séances effectuées :	17 sur 17
Nombre total de km :	154.27 km
Volume de travail :	15:12:24
Allure moyenne :	5'54" - 10.14 km/h
Dénivelé total :	+ 450 m

Sensations
	1
	5
	3
	4
	2

Météo
	2
	8
	1
	4
	1

Graphiques

10 km du 8ème

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