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Semi-Marathon Futuroscope Bis

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Warlock974
Warlock974
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:50:55
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:52:32
  Début plan20/03/2017
  Date de la course28/05/2017

Semaine N°120-03-2017 / 26-03-2017

AS107 * 800m (04:50) avec R=1'45 12.17 km 01:09:00  
EFFooting 50' à 06:20/km + gainage 8.23 km 00:50:00 (6'04" à 72%) 
COTES3 * 6 cotes de 20" avec r=desc. et R=3' 11.45 km 01:08:30  
SL-AS211h10 (06:20/05:30/km) dont 3 * 6' à 05:13 avec R=3' 11.94 km 01:10:00  
 
Bilan de la semaine   (+190m)43.79 km04:17:30Voir semaine

Semaine N°227-03-2017 / 02-04-2017

AS1010 * 500m (=02:25) avec R=1' 12.05 km 01:09:07  
EFFooting 1h à 06:20/km + gainageNon effectuée 
COTES2 * 8 cotes de 20" avec r=desc. et R=3' 15.00 km 01:31:30  
SL-AS211h15 (06:20/05:30/km) dont 3 * 6' à 05:13 avec R=3' 12.40 km 01:13:00  
 
Bilan de la semaine   (+185m)39.45 km03:53:37Voir semaine

Semaine N°303-04-2017 / 09-04-2017

AS107 * 800m (=04:50) avec R=1'45 12.97 km 01:13:00  
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 8.89 km 00:56:00 (6'17") 
COTES15 cotes de 20" avec r=descente  11.84 km 01:12:15  
SL-AS211h15 (06:20/05:30/km) dont 3 * 8' à 05:13 avec R=3' 14.13 km 01:22:30  
 
Bilan de la semaine   (+190m)47.83 km04:43:45Voir semaine

Semaine N°410-04-2017 / 16-04-2017

AS106 * 1000m (=04:50) avec R=2'  12.92 km 01:13:00  
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 9.61 km 01:00:00 (6'14" à 71%) 
COTES2 * 6 cotes de 30" avec r=desc. et R=3' 12.47 km 01:15:00  
SL1h20 à 70-75%FCM - 06:20-05:40/km 13.35 km 01:20:00 (5'59" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+95m)48.35 km04:48:00Voir semaine

Semaine N°517-04-2017 / 23-04-2017

AS104 * 1500m (=07:12) avec R=2'15Non effectuée 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainageNon effectuée 
COTES10 cotes de 40" avec r=descenteNon effectuée 
SL-AS211h30 (06:20/05:30/km) dont 10', 8', 6' à 05:13/km avec R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°624-04-2017 / 30-04-2017

AS104 * 1200m (=05:45) avec R=2'
 
EtatNon effectuée
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
EFFooting 20' + 5 * 100m progressif
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
PREPA10 Bornes D'Iteuil
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Fermer semaine

Semaine N°701-05-2017 / 07-05-2017

EFFooting 45' à 06:20/km + gainage 
EFFooting 45' + 5 * 100m progressif 
VMA-1052 * 6 * 200m (=00:47) avec r=100m et R=3' 
SL-AS211h40 (06:20/05:30/km) dont 3 * 10' à 05:13 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°808-05-2017 / 14-05-2017

AS213 * 2000m (10:26/10:00/09:36) + 1000m (04:48) R=2'30 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 
VMA-10010 * 300m (=01:14) avec R=1'15 
SL1h30 (06:20/05:30/km) 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°915-05-2017 / 21-05-2017

AS212 * 3000m (15:39/14:24) R=400m 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 
VMA-958 * 400m (=01:44) avec R=1'20 
SL-AS211h20 dont 12', 10', 8' à 05:13 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1022-05-2017 / 28-05-2017

AS107 * 600m (=02:54) avec R=200m 
EFFooting 40' à 06:20/km 
EFFooting 20' + 1000m à 05:13 
COMPETSemi marathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 40
Nombre total de km :179.42 km
Volume de travail :17:42:52
Allure moyenne :5'55" - 10.13 km/h
Dénivelé total :+ 660 m
 
Sensations
10
5
 
Météo
8
3
3
1

Graphiques