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en vue de "les foulée bleue - 13,2kms a concarneau

patbzh

Données personnelles

FCM

178

FCR

VMA

14.5

Record 10 km

00:58:17

Record 21 km

02:05:11

Record 42 km

00:00:00

FCM : 178

FCR : 41

VMA : 14.5

Record 10 km : 00:58:17

Record 21 km : 02:05:11

Record 42 km : 00:00:00

Caractéristiques du plan

Distance : Initiation VMA

En cours

Nbr semaines :

Nbr séances :

Objectif chrono :

00:00:00

Chrono réalisé :

00:00:00

Début plan :

30/06/2011

Date de la course :

31/07/2011

Distance : Initiation VMA En cours

Nbr semaines : 4

Nbr séances : 3

Objectif chrono : 00:00:00

Chrono réalisé : 00:00:00

Début plan : 30/06/2011

Date de la course : 31/07/2011

Semaine N°1

30-06-2011

Footing 55'

8.19 km

Footing 45'

7.64 km

Footing 30'

5.92 km

Footing 45'

7.87 km

VMA-105

2 * 6 * 30-30" avec R=3'

10.08 km

80-85FCM

2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'

20.26 km

Footing 45'

5.26 km

Bilan de la semaine

65.22 km 07:01:20

Voir semaine

Semaine N°2

07-07-2011

Footing 45' - 1h

7.83 km

VMA-105

2 * 8 * 30-30" avec R=3'

8.67 km

1h20 à 70-75%FCM

16.44 km

Bilan de la semaine

32.94 km 03:30:07

Voir semaine

Semaine N°3

14-07-2011

Footing 45' - 1h

10.51 km

VMA-105

2 * 10 * 30-30" avec R=3'

10.67 km

SL-85/90

SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

19.79 km

Footing 45'

5.05 km

Bilan de la semaine

46.02 km 04:57:57

Voir semaine

Semaine N°4

21-07-2011

Footing 45' - 1h

Mardi - 26/07/2011

Etat	Effectuée
Kms	10.22 km
Temps	01:05:23
FC Maxi	161 (87%K)
FC Moy	140 (72%K)
Dénivelé

Météo
16°
Sensations

Bilan : Allure moyenne : 6'23"/km soit 9.38 km/h Tour 0 - 10.22km : 01:05:23 (6'23", FC Moy 140, Max 161)

Voir séance Garmin

VITESSE

allure rapide

Mercredi - 27/07/2011

Etat	Effectuée
Kms	8.89 km
Temps	00:47:18
FC Maxi	166 (91%K)
FC Moy	155 (83%K)
Dénivelé

Météo
17°
Sensations

Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.28 km/h Tour 0 - 8.89km : 47:18 (5'19", FC Moy 155, Max 166)

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VMA-105

2 * 6 * 45''- 45'' avec R=3'

Vendredi - 29/07/2011

Etat	Effectuée
Kms	10.94 km
Temps	01:11:00
FC Maxi	166 (91%K)
FC Moy	139 (71%K)
Dénivelé

Météo
18°
Sensations

Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h Tour 0 - 3.84km : 25:00 (6'30", FC Moy 137, Max 156) Tour 1 - 215m : 00:45 (3'29", FC Moy 143, Max 160) Tour 2 - 96m : 00:45 (7'48", FC Moy 154, Max 161) Tour 3 - 224m : 00:45 (3'20", FC Moy 155, Max 164) Tour 4 - 90m : 00:45 (8'20", FC Moy 155, Max 166) Tour 5 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 144, Max 160) Tour 6 - 75m : 00:45 (10'00", FC Moy 157, Max 162) Tour 7 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 156, Max 164) Tour 8 - 92m : 00:45 (8'09", FC Moy 154, Max 165) Tour 9 - 192m : 00:45 (3'54", FC Moy 150, Max 162) Tour 10 - 79m : 00:45 (9'29", FC Moy 158, Max 164) Tour 11 - 201m : 00:45 (3'43", FC Moy 134, Max 155) Tour 12 - 83m : 00:45 (9'02", FC Moy 151, Max 158) Tour 13 - 331m : 03:00 (9'03", FC Moy 132, Max 137) Tour 14 - 199m : 00:45 (3'46", FC Moy 144, Max 157) Tour 15 - 81m : 00:45 (9'15", FC Moy 150, Max 158) Tour 16 - 190m : 00:45 (3'56", FC Moy 149, Max 160) Tour 17 - 83m : 00:45 (9'02", FC Moy 155, Max 161) Tour 18 - 202m : 00:45 (3'42", FC Moy 139, Max 157) Tour 19 - 78m : 00:45 (9'36", FC Moy 151, Max 159) Tour 20 - 194m : 00:45 (3'51", FC Moy 150, Max 161) Tour 21 - 87m : 00:45 (8'37", FC Moy 153, Max 163) Tour 22 - 190m : 00:45 (3'56", FC Moy 135, Max 153) Tour 23 - 74m : 00:45 (10'08", FC Moy 145, Max 154) Tour 24 - 189m : 00:45 (3'58", FC Moy 146, Max 158) Tour 25 - 73m : 00:45 (10'16", FC Moy 154, Max 160) Tour 26 - 3.36km : 25:00 (7'26", FC Moy 135, Max 148)

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Footing 45' + seance PPG

Samedi - 30/07/2011

Etat	Effectuée
Kms	7.08 km
Temps	00:47:55
FC Maxi	152 (81%K)
FC Moy	138 (70%K)
Dénivelé

Météo
20°
Sensations

Bilan : Allure moyenne : 6'46"/km soit 8.87 km/h Tour 0 - 7.08km : 47:55 (6'46", FC Moy 138, Max 152)

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1h30 à 70-75%FCM

Lundi - 01/08/2011

Etat	Effectuée
Kms	14.46 km
Temps	01:28:14
FC Maxi	154 (82%K)
FC Moy	146 (76%K)
Dénivelé

Météo
21°
Sensations

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h Tour 0 - 14.46km : 01:28:14 (6'06", FC Moy 146, Max 154)

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Bilan de la semaine

51.59 km 05:19:50

Fermer semaine

Bilan du plan
Séances effectuées :	19 sur 19
Nombre total de km :	195.77 km
Volume de travail :	20:49:14
Allure moyenne :	6'22" - 9.4 km/h

Sensations
	14
	5

Météo
	8
	3
	5
	3

Graphiques

en vue de "les foulée bleue - 13,2kms a concarneau

Données personnelles

Caractéristiques du plan

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