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Marathon Paris

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Philsurf69
Philsurf69
  FCM  185
  FCR  45
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:43:01
  Record 42 km  03:57:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:45:00
  Début plan14/12/2015
  Date de la course03/04/2016

Semaine N°114-12-2015 / 20-12-2015

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 
EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°221-12-2015 / 27-12-2015

EFFooting 45' 
PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 
EFFooting 1h 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 
 
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Semaine N°328-12-2015 / 03-01-2016

EFFooting 45' 
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 
EFFooting 1h 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 
 
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Semaine N°404-01-2016 / 10-01-2016

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°511-01-2016 / 17-01-2016

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-AS211h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2' 
 
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Semaine N°618-01-2016 / 24-01-2016

EFFooting 45' 
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-AS42SL 1h30 dont 3 * 12' à AS42 avec R=2' 
 
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Semaine N°725-01-2016 / 31-01-2016

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 10' avec R=2' 
SL1h40 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°801-02-2016 / 07-02-2016

EFFooting 40' 
EFFooting 50' 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°908-02-2016 / 14-02-2016

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS212 * 15' avec R=5' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 
 
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Semaine N°1015-02-2016 / 21-02-2016

EFFooting 45' 
VMA-9510 * 400m avec R=1' 
EFFooting 45' - 1h 
AS422 * 4000m - 2000m avec R=2' 
SL1h50 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1122-02-2016 / 28-02-2016

EFFooting 45' 
AS213 * 10' avec R=2' 
EFFooting 45' 
AS423 * 4000m avec R=2' 
SL2h00 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1229-02-2016 / 06-03-2016

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 50' 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1307-03-2016 / 13-03-2016

EFFooting 40' 
EFFooting 50' 
AS213 * 8' avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1414-03-2016 / 20-03-2016

EFFooting 45' 
VMA-10010 * 300m avec R=1' 
EFFooting 45' - 1h 
AS422 * 6000m avec R=2' 
SL1h50 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1521-03-2016 / 27-03-2016

EFFooting 45'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
AS212 * 10' avec R=2'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
EFFooting 1h
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
AS4230'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
SL1h20 à 70-75%FCM
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Fermer semaine

Semaine N°1628-03-2016 / 03-04-2016

EFFooting 1h 
EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETMarathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 75
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo